Beaucoup de bonnes choses sont encore meilleures à deux : le sport en direct et ton fauteuil préféré, les films et le pop-corn, le soleil et les maillots de bain minimalistes, le sexe et ton fauteuil préféré… La liste est longue.
De la même façon, certaines choses mauvaises pour la santé le deviennent encore plus quand on les combine. Fumer, par exemple, est terrible pour ta santé. Si tu fumes et que tu es atteint de diabète de type 2, tu cours des risques encore plus élevés de cancer du poumon, de crise cardiaque et d'AVC, entre autres maladies potentiellement mortelles. C'est ce qu'on appelle aller de mal en pis !
La bonne nouvelle : tu peux arrêter de fumer et prendre en charge, voire prévenir, le diabète de type 2 grâce à ces 5 conseils faciles à suivre.
Respire profondément
D’une part, la respiration profonde est un excellent moyen de réduire l’envie de fumer. D’autre part, elle peut atténuer la dépression et l’anxiété, deux troubles plus fréquents chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Essaie de respirer profondément en inspirant par le nez et en retenant ton souffle en comptant jusqu’à 5. Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 7. Répète l’opération jusqu’à ce que tu sentes que tes envies de fumer et ton stress commencent à s’estomper, puis continue aussi longtemps que tu le souhaites.
Mange des légumes croquants
Grignoter est un excellent moyen de gérer l’envie de fumer, car ça te donne autre chose à faire avec ta bouche. Manger plus de légumes, quant à lui, est un excellent moyen de réduire le risque de diabète de type 2 (sans parler de perdre du poids et de te sentir en meilleure santé en général). Heureusement, les bâtonnets de carottes, les lamelles de poivrons et autres légumes croquants font de super en-cas !
À ce propos, jette un œil à ces idées délicieuses et saines pour les petites faims du matin, de l’après-midi et du soir.
Bois beaucoup d’eau
Le sucre ne provoque peut-être pas le diabète de type 2, mais en consommer moins peut prévenir ou retarder la maladie. C’est là que l’eau joue un rôle clé en remplaçant les sodas et jus sucrés par une alternative rafraîchissante, gratuite et sans sucre.
En plus d’éliminer les toxines de la cigarette de ton corps, boire de l’eau peut t’aider à réduire tes envies en faisant disparaître le goût et la sensation de la cigarette dans ta bouche. C’est vrai : boire plus d’eau te permet de remplacer deux mauvaises habitudes par une seule bonne habitude. D’une pierre deux coups !
Commence à faire de l’exercice
Faire une petite marche rapide d’une demi-heure au moment où tu ferais normalement une cigarette — après le dîner, par exemple, ou pendant ta pause au boulot — aide à freiner tes envies. Ça améliorera aussi ta condition physique et t’aidera à perdre du poids, ce qui réduit à son tour le risque de diabète de type 2. Et en plus, tu seras de meilleure humeur !
Fais le calcul pour voir les économies que tu vas réaliser !
Arrêter de fumer te fait économiser environ 5 000 $ par an si tu fumes un paquet par jour. Supprimer les sodas et la malbouffe te fait économiser des centaines de dollars supplémentaires. Additionne tout ça, et tu obtiens encore une autre combinaison géniale !
Pour d’autres conseils faciles pour arrêter de fumer, consulte notre prochain ebook sur menshealthfoundation.ca/.
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