Finis la procrastination en 5 secondes

On est tous déjà passés par là : tu es en train de retourner les hamburgers sur le barbecue avec un geste assuré, puis tu te la joues un peu trop et tu en fais tomber un par terre. Tu jettes un œil pour voir si personne ne regarde et…

C’est là que la « règle des 5 secondes » originale te sauve la mise. Même si les avis divergent encore sur les bienfaits de ramasser rapidement la nourriture, une autre version de la règle des 5 secondes peut s’avérer bien plus importante pour te sauver la mise à long terme. Voilà le truc :

Change ta vie 5 secondes à la fois

D’après le livre de Mel Robbins, « La règle des 5 secondes », tu as 5 secondes pour faire quelque chose qui est bon pour toi avant que ton esprit ne t’en empêche. C’est simple !

Plusieurs fois par jour, on est confronté à des choix dont on sait qu’ils sont bons pour nous : marcher ou prendre la voiture, aller à la salle de sport ou au bar, choisir une personne sympa ou un taré, mais souvent, on ne choisit pas l’option qui nous convient le mieux. La règle des 5 secondes nous remet sur la bonne voie. Imaginons que tu aies envie de te mettre par terre et de faire quelques pompes. Tu as 5 secondes pour « Just Do It », comme dirait Nike, sinon ton esprit va se servir de la moindre hésitation comme excuse pour t’en empêcher.

La règle des 5 secondes en 4 étapes faciles

1. Tu as l’envie de faire quelque chose de bon pour toi : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, troquer des frites grasses contre une salade croquante, boire de l’eau au lieu d’un cola sucré, réduire ton stress en prenant quelques grandes respirations, ou éteindre une cigarette que tu viens d’allumer. La liste des gestes simples et sains que tu peux faire s’étend bien au-delà de 5 secondes !
2. Garde fermement à l’esprit la bonne option et compte « 5, 4, 3, 2, 1, PARTEZ ». Il faut que ce soit un compte à rebours. « 1, 2, 3, 4, 5 » ne marche pas.
3. Bouge. Moi, je me tape deux fois sur la poitrine avec le poing ou je me donne une claque sur la cuisse, mais n’importe quel mouvement, même minime, va déclencher l’action dont tu as besoin pour atteindre ton objectif.
4. Fais-le, tout simplement.

La règle des 5 secondes : pourquoi ça marche

La règle des 5 secondes te permet de commencer à apporter des changements sains à ta vie en surmontant la procrastination qui est ancrée dans ton cerveau. Des études montrent que, quoi qu’on fasse, on a tendance à continuer à le faire, et que, quoi qu’on ne fasse pas, on a tendance à continuer à ne pas le faire. C’est pour ça que les habitudes deviennent des habitudes, et que les habitudes peuvent être si difficiles à briser. En même temps, cette inertie nous empêche d’abandonner les habitudes malsaines ou improductives. Tu peux utiliser « 5, 4, 3, 2, 1, PARTEZ » pour t’éloigner de la porno ou de toute autre activité compulsive qui te fait perdre ton temps.

Tout de suite, c’est une consigne du médecin

Il est temps d’entraîner ton cerveau à aller jusqu’au bout plutôt qu’à se figer, autrement dit, à arrêter de tergiverser. Quand tu vois près de la fontaine cette personne à qui tu as envie de proposer un rendez-vous, compte « 5, 4, 3, 2, 1, PARTEZ » et lance-toi pour lui parler. Fais-le, tout simplement. Quand tu hésites quand on te demande « des frites ou une salade ? » ou quand tu attends l’ascenseur juste à côté des escaliers, compte « 5, 4, 3, 2, 1, PARTEZ » et opte pour le choix sain, et fais-le, tout simplement — la salade ! Les escaliers ! — avant que ton cerveau ne te paralyse et ne te fasse faire un mauvais choix.

Et le hamburger par terre, et le taré ? « 5, 4, 3, 2, 1, C'EST PARTI » : mange le premier et évite le second. Si tu appliques systématiquement la règle des 5 secondes, tu entraîneras ton cerveau à être plus confiant et plus décisif.

Si tu veux en savoir plus sur la santé mentale, jette un œil au Guide de la santé mentale pour les mecs.

Source : Mel Robbins, Les cinq éléments de la règle des cinq secondes