Tu as déjà pensé à arrêter de fumer ou de vapoter ? C'est pas facile, mais les bienfaits sont vraiment incroyables.
Pense à ça : si tu arrêtes de fumer pendant un an, ton risque de problèmes cardiaques est réduit de moitié.
Les avantages de l'arrêt du tabac sont innombrables. En fait, pouvoir tenir plus longtemps au lit – grâce à une libido boostée, un regain d'énergie et un meilleur sommeil – fait partie des plus importants ! Ça ne fera certainement pas de mal à ton charme général d'avoir moins de rides, de meilleures dents, un plus beau sourire et de dire adieu à la mauvaise haleine.
Si tout ça ne suffit pas à te convaincre, il y a aussi plein d’avantages médicaux : moins de risques de diabète de type 2 et de dysfonction érectile.
Tu penses que tu ne peux pas arrêter de fumer ? C’est tout à fait normal. Ce n’est pas la chose la plus facile à faire. Mais dès que tu décides de le faire, tu as déjà fait un pas en avant. Voici quelques conseils d’experts de Quitnow Men, qui ont aidé des milliers d’hommes comme toi à se sentir mieux et à être en bien meilleure santé.
La cigarette électronique et l'arrêt du tabac
Tu sais faire la différence entre une résistance « alien coil » et une « dragon coil » ? Ou entre un « gooseneck » et une « grub screw » ? Si oui, tu t’y connais peut-être en vapotage.
Le problème, c’est que la nicotine addictive contenue dans le e-liquide — ce liquide qui se transforme en aérosol avant d’être inhalé — peut rendre difficile d’arrêter de vapoter une fois que tu as commencé. Si tes envies de nicotine perturbent ta vie quotidienne, ou si tu as essayé de réduire ta consommation de vapotage sans y parvenir, voici quelques conseils pour vaincre le vapotage et te débarrasser de la nicotine pour de bon.
Identifie tes déclencheurs
As-tu tendance à fumer ou à vapoter à la sortie des bars, lors de soirées ou d’autres événements sociaux ? Ressens-tu une envie irrésistible de fumer une cigarette ou de vapoter après avoir fini un repas ? La pause au travail est-elle pour toi l’occasion de sortir pour en allumer une ? Ce ne sont là que quelques exemples de « déclencheurs » qui peuvent te donner envie de nicotine, cette substance chimique addictive présente dans le tabac et les e-liquides qui rend difficile l’arrêt du tabac ou de la vape une fois que tu as commencé. Ces déclencheurs peuvent être des personnes, des lieux, des situations, des sentiments ou des humeurs. Connaître tes déclencheurs t’aidera à les éviter ou à trouver des moyens de les gérer.
Conseils pour lutter contre les envies
Les envies brèves mais intenses de fumer ou de vapoter peuvent être surmontées grâce à la stratégie des « 4-D ».
Retarder : comme les envies durent rarement plus de quelques minutes, attends 5 minutes quand tu ressens l’envie de fumer, et ça passera.
Distraction : fais autre chose pour te changer les idées, comme aller te promener ou grignoter des carottes ou du céleri croquants.
Respiration profonde : inspire par le nez et retiens ton souffle en comptant jusqu’à 5. Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 7. Répète l’opération plusieurs fois pour réduire tes envies, ton stress et ton anxiété.
Bois de l’eau : Remplace l’habitude de fumer ou de vapoter par une habitude saine. Boire de l’eau changera la sensation et le goût dans ta bouche et t’aidera réellement à réduire tes envies.
Méthodes pour arrêter de fumer
Il existe de nombreuses façons efficaces d’arrêter de fumer et de vapoter, et il n’y a pas de solution universelle. Les traitements de substitution nicotinique (TSN) en vente libre, comme les patchs et les chewing-gums, ainsi que les médicaments sur ordonnance destinés à l’arrêt du tabac, peuvent t’aider à réduire tes envies et à augmenter tes chances d’y arriver. Des études montrent que l’efficacité des médicaments et des TSN peut être renforcée en les associant à un accompagnement téléphonique.
À ce propos, en Colombie-Britannique, il te suffit de composer le 1-877-455-2233, ou, partout au Canada, composer le 1-866-366-3667 pour entrer en contact avec un expert spécialisé qui pourra évaluer si tu es prêt à arrêter, t’aider à choisir une date butoir et t’aider à mettre en place un plan de sevrage comprenant des conseils et des outils pour te préparer. Une fois ta date d’arrêt arrivée, ton coach gratuit t’appellera pour faire le point sur tes progrès, passer en revue les difficultés rencontrées, renforcer tes motivations pour arrêter, te proposer de nouvelles stratégies d’adaptation et t’aider à te remettre sur les rails si tu as fait un écart. Pour en savoir plus, clique ici.
Où trouver de l’aide pour arrêter de fumer
Les « Quit Buddies » : qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de ta famille ou d’un collègue, un « Quit Buddy » est quelqu’un sur qui tu peux compter pour te soutenir dans ton parcours pour te débarrasser de cette habitude. S’il a lui-même arrêté de fumer ou de vapoter, c’est encore mieux, mais ce qui compte vraiment, c’est qu’il soit là pour te soutenir.
Soutien par SMS : en envoyant « QUITNOW » par SMS au 654321, tu activeras un service gratuit de SMS pendant trois mois qui t’enverra des messages d’encouragement et des conseils pour arrêter de fumer en fonction de ta date d’arrêt.
Fête ta réussite !
Félicite-toi ! Dis à ton entourage depuis combien de temps tu n’as pas fumé ni vapoté. C’est un exploit formidable, et tu as tout à fait le droit d’en être fier.
Tu as une astuce géniale pour arrêter de fumer ou de vapoter ? Partage-la avec tes potes de DCM dans les commentaires ci-dessous !
Cet article a été publié pour la première fois le 17 janvier 2019.
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