L'expression « deux pas en avant, un pas en arrière » sert à décrire quelqu'un qui a du mal à avancer. Mais est-ce vraiment juste ? Après tout, si tu continues comme ça, tu finiras par arriver là où tu veux, tôt ou tard.
C’est comme ça que David MacNeil, 49 ans, a arrêté de fumer. À l’aide de patchs et de chewing-gums anti-nicotine, ce Torontois a progressivement allongé la durée pendant laquelle il pouvait tenir sans cigarette. Au bout de quelques jours, il recommençait à fumer, mais ces deux jours se sont transformés en quatre, puis en une semaine, puis en un mois, et ainsi de suite. Finalement, « je n’étais plus fumeur », dit David fièrement. « Je n’étais plus esclave de la cigarette. »
« On ne peut pas se débarrasser d’une dépendance comme ça, d’un coup », ajoute-t-il. « Ce sont les petits pas qui font la différence, et il faut être patient. »
Quels petits pas David a-t-il franchis pour se débarrasser de cette habitude ? Voici ce qui a marché :
« J’ai commencé à éviter les situations où des gens fumaient autour de moi. »
Fumer dans les bars et lors d’événements sociaux, ou allumer systématiquement une cigarette à la pause ou après un repas, ne sont que quelques exemples de « déclencheurs » susceptibles de provoquer une envie de tabac. Ces déclencheurs peuvent être des personnes, des lieux, des situations, des sentiments ou des humeurs. Connaître tes déclencheurs t’aidera à les éviter ou à trouver des moyens de les gérer. À ce propos…
« J’ai commencé à remplacer la cigarette par autre chose. »
Quand l’envie de fumer se faisait sentir, David allait se promener, buvait un verre d’eau rafraîchissante ou filait à la salle de sport. « Ce sont toutes des activités qui peuvent occuper ton esprit et ton corps quand tu as envie de fumer », explique-t-il.
« Quand j’ai dit aux gens que j’arrêtais de fumer, ça a été déterminant. »
« Mes amis et ma famille m’ont beaucoup soutenu et se sont montrés très compréhensifs », se souvient David. « Le fait de dire aux gens que tu t’y mets rend la chose réelle. »
Une autre excellente option pour arrêter de fumer consiste à faire appel à un « partenaire d’arrêt ». Que ce soit un ami, un membre de ta famille ou un collègue, c’est quelqu’un sur qui tu peux compter pour te soutenir dans ton parcours pour te débarrasser de cette habitude. S’il a lui-même arrêté de fumer, c’est encore mieux, mais ce qui compte vraiment, c’est qu’il soit là pour toi.
Pour David, une autre source de motivation a été de prendre peu à peu conscience que « plus je fumais, plus j’avais l’impression que ça allait me tuer ». Je suis optimiste, alors quand je voyais d’autres personnes tomber malades, je me disais : “Ça n’arrivera pas à moi.” En vieillissant, et en voyant de plus en plus de gens tomber malades autour de moi, j’ai commencé à me dire : “Ça pourrait être moi.”
« Je suis content d’avoir pris plus au sérieux ma volonté d’arrêter, et fier d’y être parvenu. »
Comme David, est-ce que certains d’entre vous ont des astuces pour arrêter de fumer à partager ? Qu’elles soient sensées ou farfelues, toutes les astuces sont les bienvenues.
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