Quelle que soit la raison — vouloir voir la fin du match, « encore une bière » entre potes, ou tout simplement des nuits agitées —, il y a plein de raisons qui nous empêchent de nous coucher à une heure régulière. Mais et s'il existait une heure optimale et saine pour aller se coucher ?
D’après une étude récente, le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 h et 23 h. Ce créneau horaire t’aidera à garder un cœur en bonne santé, en réduisant les risques de développer des maladies cardiaques, des crises cardiaques, des AVC ou un rétrécissement des artères.
Même si la science affirme que c’est le meilleur moment pour ton cœur, les noctambules auront peut-être besoin d’être convaincus. Voici cinq autres raisons pour lesquelles un horaire de sommeil régulier est meilleur pour toi à long terme :
Un sommeil régulier aide à réinitialiser ton horloge biologique
Le cycle veille-sommeil, appelé rythme circadien, est ce qui nous aide à nous endormir et à rester endormis jusqu’à ce qu’on soit prêt à se réveiller. C’est l’une de nos horloges biologiques naturelles, qui sert à coordonner nos systèmes mental et physique pour nous indiquer quand certaines choses sont censées se produire au cours de la journée.
Quand ce rythme est régulier, les moments de somnolence surviennent au bon moment (c’est-à-dire quand il est temps d’aller se coucher), et tes pics d’énergie se produisent eux aussi aux moments optimaux de la journée.
Avoir un horaire de sommeil fixe est un excellent moyen de réinitialiser cette horloge biologique. Alors oui, même après une soirée au bar entre potes, il est important de te recoucher entre 22 h et 23 h pour réinitialiser ton rythme circadien. Tu t’habitueras à te lever à la même heure tous les jours — oui, même le week-end.
Un petit sacrifice à court terme pour un bénéfice à long terme, les gars !
Un bon sommeil, c’est la clé d’un super réveil
Les hommes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil pour être au top de leur forme. Ça veut dire qu’en te couchant entre 22 h et 23 h, tu es pile dans la fourchette idéale pour te sentir bien reposé quand le réveil sonnera entre 6 h et 7 h.
Au lieu de te réveiller en manque de sommeil — ce qui peut faire baisser ton taux de testostérone, aggraver la « grippe masculine », contribuer à une prise de poids et, d’une manière générale, transformer le début de la journée en une véritable épreuve —, tu te sentiras bien reposé et prêt pour ta routine matinale.
Une fois que tu auras maîtrisé ton cycle de sommeil, les matins ne te sembleront plus insurmontables. Tu te surprendras peut-être même à appuyer moins souvent sur le bouton « snooze » ou à te lever avant même que le réveil ne sonne — ce qui est aussi un point positif.
Mieux encore ? Dormir suffisamment améliorera ton travail, tes loisirs et même ta vie sexuelle.
Se lever plus tôt, c’est plus de temps pour toi
Avec ce temps supplémentaire le matin et en te sentant bien plus prêt à commencer la journée, tu pourras peut-être même accomplir quelques tâches de plus que d’habitude avant de partir au travail.
Tu pensais te mettre à faire du sport ? Tu viens de gagner un créneau de temps libre pour aller marcher, courir ou faire un tour à la salle de sport. Tu veux prendre un petit-déjeuner plus sain ? Tu disposes désormais de plus que les quelques minutes qu’il faut pour faire du café pour faire le plein d’énergie.
Des rythmes biologiques réguliers favorisent un sommeil régulier
À la fin de la journée, tu auras aussi plus de facilité à t'endormir le soir. Ton corps comprendra naturellement — grâce à cette horloge biologique veille-sommeil qui vient d’être réinitialisée — qu’il est l’heure d’aller se coucher. T’endormir sera moins stressant et tu dormiras plus longtemps. Tu pourrais aussi dormir plus profondément toute la nuit, avec moins de réveils (dis adieu aux réveils stressants à 3 heures du matin).
Et oui, il y a d’autres bienfaits potentiels pour la santé
Alors que l’étude mentionnée plus haut souligne que dormir entre 22 h et 23 h est bon pour ta santé cardiaque, d’autres données suggèrent qu’un rythme circadien régulier présente des avantages significatifs, notamment la régulation de la glycémie et du cholestérol, ainsi que le maintien d’une bonne santé mentale.
Tu comptes tester cette heure de coucher fixe entre 22 h et 23 h, ou tu t’y tiens déjà ? Dis-nous dans les commentaires quels bienfaits tu en retires !
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