Les bricoleurs savent à quel point c’est important d’utiliser les bons outils pour chaque tâche. Tu dois scier et poncer une étagère ? Prends une scie et une ponceuse ! Un niveau te permet de t’assurer que l’étagère est bien à l’horizontale, quelques vis et un tournevis suffisent pour la fixer au mur, et une ceinture à outils qui déchire… bon, d’accord, une ceinture à outils, ça a juste l’air cool.
Mais parfois, la vie exige un autre type d’outils. En tant que conseiller agréé proposant des consultations vidéo privées sur TELUS Health MyCare™, j’entends souvent des gars qui galèrent face aux tensions et au stress de la vie quotidienne. C’est là que je les aide à se constituer leur propre boîte à outils de bien-être mental.
C’est quoi, la forme mentale ?
Tout comme la forme physique aide ton corps à rester fort, la forme mentale te fournit les capacités d’adaptation et les ressources dont tu as besoin pour relever les défis de la vie de manière positive. Il s’agit de te constituer une boîte à outils de compétences et de ressources qui t’aideront à réagir de façon constructive à tout ce que la vie te réserve.
Tu devras toujours faire face à des défis et à l’adversité dans ta vie. Tu ne seras jamais à l’abri du stress. La santé mentale t’aide à mieux gérer le stress et l’anxiété.
Elle te permet aussi de profiter pleinement de la vie et des personnes qui t’entourent, contribue à prévenir les troubles cérébraux tels que la démence et la maladie d’Alzheimer, et te donne les moyens d’être créatif, d’apprendre, d’essayer de nouvelles choses et de prendre des risques. À ce propos…
Comment être en bonne santé mentale
Médite
Beaucoup de gars avec qui je travaille sont étonnés par la simplicité et l’efficacité de la méditation (et sont soulagés de ne pas avoir à brûler d’encens ni à se tordre les jambes comme des bretzels). Pour méditer, tout ce que tu as à faire, c’est :
- Trouver un endroit calme où t’asseoir
- T'asseoir confortablement et inspirer et expirer lentement et profondément par le nez
- C’est ton ventre, et non ta poitrine, qui doit se soulever
- Fais ça pendant trois à cinq minutes pour commencer
- Sens ton stress et tes tensions s'envoler
Si tu as besoin de plus de conseils, jette un œil à la boîte à outils gratuite MindFit. Conçue pour les hommes avec l'aide de psychologues et d'athlètes de haut niveau, c'est un moyen simple de commencer à améliorer ta santé mentale.
Quand tu es calme et ancré dans le moment présent, ça peut changer le cours de ta vie pendant l’heure qui suit. Ça peut te mener vers un état serein où tu te demandes « qu’est-ce que je fais maintenant ? », au lieu de t’enfoncer dans une spirale négative d’anxiété.
Jeux et divertissements
Tu peux aussi développer ta forme mentale en faisant des casse-têtes et des jeux comme des mots croisés, des énigmes et du sudoku, qui favorisent tous la souplesse et le développement du cerveau. Il existe aussi des dizaines d’applications gratuites pour smartphone, comme Elevate et Peak, conçues pour atteindre plus ou moins le même objectif.
Sois créatif
Pour moi, la créativité, c’est être ouvert à différentes façons de s’exprimer, que ce soit à travers l’art, la musique, l’écriture, la photo, etc. Toutes ces activités stimulent différentes parties de ton cerveau.
Tenir un journal
Quand je parle à mes clients de tenir un journal intime, je leur dis d’emblée que ça ne veut pas forcément dire rester assis tout seul le soir à écrire « cher journal » avant de te confier à cœur ouvert. Ça marche pour certains, mais pour d’autres, ça peut aussi être un moyen de résoudre des problèmes et de comprendre ce qui a marché ou pas pour toi ce jour-là.
Tenir un journal, c’est aussi simplement exprimer sa gratitude pour voir la vie sous un angle positif. Notre cerveau ne s’oriente pas naturellement vers le positif, car, d’un point de vue historique, ça ne nous a pas été bénéfique, en tant qu’espèce, d’être heureux et insouciants tout le temps. Exprimer sa gratitude est l’un des moyens de développer ton cerveau.
Fixez-vous des objectifs en fonction de vos valeurs personnelles
Une des choses que j’aime vraiment faire avec mes clients quand on parle de la façon dont ils veulent faire évoluer et développer leur cerveau, c’est de leur demander : « Quel genre d’être humain est-ce que je veux être dans ce monde ? », puis de définir leurs objectifs en fonction de ça. C’est bien trop facile de se fixer des objectifs en fonction de ce que tu penses « devoir » faire (en te basant sur des croyances extérieures, pas sur les tiennes). Souvent, ces « devoirs » ne correspondent pas à ce que tu veux vraiment être.
Si tu as une idée claire de tes valeurs et de la personne que tu veux être, tu auras bien plus de chances de t’en tenir à tes objectifs même dans les moments difficiles, car ils ont un sens et une valeur à tes yeux. Ça peut aussi t’aider à surmonter les moments pénibles, car ça te donne la force de tenir bon, en sachant que ça te rapprochera de la vie que tu souhaites mener.
Profite des petits bonheurs simples
Trouver un équilibre entre tout le travail acharné que tu fournis et les activités simples que tu aimes — la pêche, la cuisine, passer du temps en famille, regarder des films, écouter des podcasts, tout ce qui te fait plaisir — peut t’aider à te détendre et à te préparer à la prochaine surprise que la vie te réserve.
Les bienfaits du bien-être mental
Comme si tout ce que je viens d’énumérer n’était pas déjà génial, la santé mentale facilite aussi le maintien d’une bonne santé générale. Quand on vit en pilote automatique, on a tendance à reproduire des habitudes et des schémas malsains, comme fumer, se gaver ou boire trop, pour gérer le stress. Beaucoup de gars que j’accompagne justifient ces comportements malsains en disant : « C’est juste comme ça que je suis. »
Mais ça ne doit pas forcément se passer comme ça ! La santé mentale te donne une boîte à outils pleine de compétences pour briser ces habitudes et ces schémas malsains, même ceux qui te poursuivent depuis aussi longtemps que tu te souviennes. Ton cerveau est capable d’évoluer et d’apprendre de nouvelles choses. Ça inclut notamment apprendre à mieux gérer la vie et les situations difficiles. Ainsi, quand tu te constitues cette boîte à outils de compétences, tu peux choisir celles que tu vas utiliser dans n’importe quelle situation délicate.
Le simple fait de savoir que tu disposes des outils pour gérer avec succès des situations difficiles ou stressantes — boire moins lors d’une fête de fin d’année, par exemple, ou te rendre à un entretien d’embauche — peut renforcer ta confiance en toi et ton estime de soi.
Ça crée un cercle vertueux : ta confiance et ton estime de toi s’améliorent, ce qui renforce encore plus ta santé mentale. Adieu le désespoir et l’impuissance, bonjour la confiance et la force de caractère ! En prime, un mode de vie plus sain réduit considérablement le risque de nombreuses maladies, t’aide à vivre plus longtemps et te permet de profiter encore plus du temps dont tu disposes.
Vois les choses comme ça : les pêcheurs portent des gilets de sauvetage non pas parce qu’ils prévoient de tomber du bateau, mais pour être prêts au cas où le bateau prendrait l’eau. C’est la même chose avec la santé mentale : tu ne peux pas toujours prévoir quand le stress va frapper, mais tu peux t’y préparer en ayant ta boîte à outils de santé mentale à portée de main.
Quelles sont les astuces que tu utilises pour garder ton cerveau actif ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous !
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