6 façons de se mettre au sport et de s'y tenir

Il y a de fortes chances que tu aies quelque part dans ton placard des affaires de sport, achetées avec de bonnes intentions : des baskets, des vêtements de sport, tout ce qui était censé te motiver à te lever du canapé et à bouger un peu. 

Trouver la motivation pour faire du sport, c’est pas toujours facile. Avec tout ce qui se passe — le boulot, la famille, les potes, le football américain (les play-offs de la NFL, ça te dit ?), trouver le temps de commencer un nouveau programme d’entraînement peut vite finir tout en bas de ta liste de choses à faire. Et ce qui est peut-être encore plus dur, c’est de réussir à démarrer un programme d’entraînement et à s’y tenir. 

Comment trouver la motivation pour te lancer dans ce programme de remise en forme ?

Voici 6 astuces simples pour commencer un programme de sport et t’y tenir :

Trouve ta raison d’être

Avant de mettre les pieds à la salle de sport, sur le terrain, sur les pistes de ski, etc., tu dois savoir pourquoi tu le fais et pourquoi maintenant. Demande-toi pourquoi être en forme est important pour toi. Quel impact ça aura sur ta vie et celle de ton entourage ?  

Trouver ta motivation, c’est aussi trouver une activité qui te correspond. On a la chance de vivre dans un monde où les options de remise en forme sont infinies, alors si la salle de sport n’est pas ton truc, ne commence pas par là ! Pas besoin d’être culturiste ou marathonien pour obtenir des résultats. Essaie quelque chose qui te ferait vraiment plaisir pour booster ta motivation et pars de là.

Concentre-toi sur la régularité, pas sur les résultats

Au début, concentre-toi sur la régularité, pas sur les résultats. C’est la régularité qui crée les habitudes.

Par exemple : au lieu de te fixer comme objectif de perdre trente livres en trois mois, fais de l’exercice trois jours par semaine pendant 30 minutes le premier mois, quatre jours par semaine le deuxième mois et cinq jours par semaine le troisième mois. Augmente progressivement l’intensité de tes séances, et les résultats suivront.

Pour t’en tenir à une routine, tu devras aussi t’organiser à l’avance. Prévois tes séances d’entraînement, qu’il s’agisse d’une séance de gym après le boulot ou d’une promenade de cinq minutes dans le quartier avec ton partenaire avant le dîner. Si tu ne te réserves pas de temps pour faire quelque chose, ce temps n’apparaîtra pas comme par magie. Tu dois t’organiser à l’avance pour être sûr d’y arriver.

Commence par des exercices au poids du corps avant d’ajouter des poids

La musculation et les exercices de résistance devraient faire partie de ta routine d'entraînement régulière ; cependant, ils peuvent entraîner des blessures s'ils ne sont pas effectués correctement. En adoptant une bonne technique avant d'ajouter des poids ou de la résistance, tu te donnes les moyens de réussir et tu réduis le risque de blessure. Passe progressivement des exercices au poids du corps aux bandes de résistance, puis passe aux haltères.

Voici quelques idées d’exercices simples, ainsi que la fréquence à laquelle les faire, pour te lancer :

Fais appel à tes amis et à ta famille pour te motiver

Pense aux personnes de ton entourage qui te soutiennent : ton équipe de choc, qu’il s’agisse d’amis ou de proches, qui peuvent t’aider à rester motivé et à fêter tes victoires dans ton parcours de remise en forme. La reconnaissance de tes efforts est très importante et peut être un outil puissant pour intégrer l’exercice physique à ta routine. 

Tu peux même rejoindre des groupes et participer à des défis en ligne pour rester motivé. Il y a des millions de personnes comme toi qui travaillent leur forme physique. Tu n’es pas seul — et un peu de saine compétition mêlée à un peu de soutien entre pairs n’a jamais fait de mal à personne. 

Engage un coach

Franchir le seuil d’une salle de sport peut être intimidant pour n’importe qui, surtout si tu es novice dans le monde du fitness. Alors, laisse des experts comme l’équipe du Club 16 te montrer les ficelles du métier. 

Si le coaching personnel est si populaire, c'est qu'il donne des résultats. Avoir un pro pour t'aider à te lancer et t'accompagner tout au long de ton programme te permettra de rester motivé, te mettra constamment au défi et veillera à ce que tu évites les blessures dès tes débuts.

Quand tu seras prêt à commencer à t'entraîner

Voici quelques vidéos d’exercices que j’ai créées pour les débutants : 

Accepte les hauts… et les bas

N’oublie pas : tout le monde perd parfois le cap. Au lieu de t’en vouloir ou de te servir d’un seul écart comme excuse pour abandonner tout ton projet de remise en forme, considère ça comme une expérience enrichissante. 

Et surtout, écoute ton corps. « Pas de douleur, pas de résultat » est peut-être un dicton célèbre, mais c’est une façon de penser dépassée. Reconnais que tu as tes limites et prends le temps de récupérer quand tu en as besoin. La salle de sport, la piste de course, le ring de boxe… peu importe ce qui te plaît, tout ça sera toujours là quand ton corps sera prêt. 

Quelles autres astuces as-tu trouvées pour relancer ta motivation sportive ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous.