Les mecs qui n’ont pas d’enfants peuvent être assez à côté de la plaque quand il s’agit de bébés. Si t’es papa, ces échanges te diront peut-être quelque chose :
Un nouveau papa à son pote pendant une balade : « C'est qui, ce gamin dans la poussette ?! »
Son pote : « Tu m’as dit que tu devais changer le bébé, alors je t’ai rendu service. »
Un nouveau papa à son pote : « Je suis complètement crevé ! Je suis resté debout avec le bébé jusqu’à 4 heures du matin. »
Son pote : « Je ne pense pas qu’un bébé doive rester debout aussi tard. »
Cette deuxième situation parlera à beaucoup de nouveaux papas, entre les biberons tardifs, les rots, le bercement et toutes ces tâches qui interrompent souvent le sommeil. Heureusement, il existe des moyens étonnamment simples de rattraper son sommeil avec un nouveau-né à la maison :
Respecte une routine de sommeil (du mieux que tu peux)
On ne parle pas ici de ta routine d’avant le bébé. On parle de la NOUVELLE routine de sommeil que tu mets en place en tant que nouveau papa. Ton objectif devrait être de dormir au moins 7 heures par nuit au total. Donc, si ton bébé te réveille pendant trois heures au total et que tu dois te lever à 7 h le lendemain matin pour aller travailler, fais le calcul : Va te coucher à 21 h tous les soirs, et à 7 h du matin, tu auras dormi 7 heures (à peu près). C’est un fait avéré : si tu te couches à peu près à la même heure tous les soirs, tu dormiras mieux.
Fais la sieste avec modération
Même si les siestes en journée peuvent sembler indispensables après une nuit difficile avec ton enfant, elles peuvent en réalité perturber ton rythme de sommeil et, du coup, te faire perdre du sommeil au total. Si tu fais une sieste, l’important est de ne pas dépasser une heure. Mets un réveil pour que ta sieste réparatrice ne se transforme pas en plusieurs heures au pays des berceuses.
Garde la pièce au frais
En tant que parent, on peut être tenté de monter le thermostat à fond pour s’assurer que ton petit bout de chou reste bien au chaud. Cependant, une chaleur excessive peut en réalité être dangereuse pour un bébé qui dort. L’Académie américaine de pédiatrie recommande que les bébés soient « légèrement vêtus pour dormir » et que la température de la chambre soit maintenue à un niveau « confortable pour un adulte légèrement vêtu ». Ça correspond à environ 20 degrés Celsius. Pour les adultes, en revanche, la température idéale pour dormir se situe entre 15 et 18 °C. La solution toute simple : essaie de fermer ou de couvrir les bouches d’aération de ta chambre pour que la température baisse pendant que tu fais une sieste, tout en restant constante dans la chambre du bébé.
Limite les plats épicés
S’occuper d’un nouveau-né peut te laisser peu de temps pour préparer des repas maison. Si tu finis par commander plus souvent des plats à emporter que d’habitude, essaie d’éviter les plats très épicés et les repas copieux, car ils peuvent perturber le sommeil.
Réserve la chambre à dormir
Même si c’est tentant de surfer sur Internet pour trouver des conseils d’éducation ou des maillots de hockey pour bébé, la chambre doit rester un havre de paix propice au sommeil. Bande la TV, le smartphone ou l’ordinateur, qui sont trop stimulants.
Garde-la propre
Même si c’est difficile de garder la maison en ordre avec un nouveau-né, garder ta chambre aussi propre que possible t’aidera à dormir.
Fais régner l’obscurité
Les lumières de la table de chevet et du couloir peuvent s’allumer quand le bébé a besoin d’attention, mais entre deux réveils, c’est une bonne idée de garder ta chambre dans l’obscurité grâce à des rideaux épais, et de cacher les lumières LED des appareils électroniques. Après tout, le corps humain adulte est programmé pour se réveiller quand il fait clair et pour dormir quand il fait nuit. Et le corps d’un bébé ? Pas vraiment…
Fais un peu d’exercice
Quand tu sors pousser la poussette, accélère un peu le pas ou monte une côte.
Marcher d’un bon pas pendant 30 minutes, c’est une vraie forme d’exercice, car ça
brûle environ 250 calories. L’exercice te fatigue aussi physiquement, ce qui peut t’aider à dormir. Essaie juste d’éviter de faire de l’exercice quelques heures avant d’aller te coucher, car ça peut faire monter ton taux d’adrénaline et t’empêcher de t’endormir.
Laisse tomber la caféine
Ils peuvent sembler être une bénédiction quand tu essaies de sortir de la torpeur provoquée par les tétées, mais le café, le thé et le cola, qui contiennent tous de la caféine, peuvent perturber ton rythme de sommeil. Passe aux boissons décaféinées l’après-midi, et
évite tout simplement
le cola quand tu fais tes courses. À ce propos…
Un nouveau papa à son pote au supermarché : « Salut mec, tu peux m’aider à trouver les couches « de 8 à 14 livres » ? »
Son pote : « Bien sûr. Et je dois dire, ça fait une sacrée crotte ! »
Quelle est la chose la plus drôle que tu aies faite en tant que papa en manque de sommeil ? Partage cette « joie » dans les commentaires ci-dessous !
