10 dinosaures sur 10 s’accordent à dire que le Tyrannosaurus Rex était un vrai fils de pute frustré et en colère. Pourquoi était-il un tel connard stressé ? Une théorie veut que ses bras aient été trop courts pour atteindre son… Tu vois le genre.
C’est peut-être aussi parce que le T-Rex n’avait pas de plan B pour gérer la frustration quand sa proie s’enfuyait ou quand il voulait se faire plaisir. Heureusement, il y a une meilleure option pour nous, les mecs, quand le conducteur de la Prius te coupe soudain la route dans les embouteillages. Tu n’as pas besoin de te sentir frustré et en colère comme le T-Rex et de mordre le toit de sa voiture. L’une des meilleures choses que tu puisses faire pour ta santé physique et mentale, c’est d’adopter des stratégies pour gérer la frustration quand elle monte. Voici comment :
Anticipe les coups durs et adapte-toi
Les mecs sont fiers de progresser sans cesse et d’aller au bout des choses. Le problème, c’est que la vie vient parfois tout chambouler. La clé, c’est de développer un état d’esprit qui anticipe les obstacles et s’adapte en conséquence. Un moyen simple d’y parvenir est de fermer les yeux et de te concentrer sur trois respirations profondes dès que tu sens la frustration monter. Après tout, la frustration et la colère peuvent s’accumuler très vite, et briser cet élan peut t’aider à garder la tête froide. En faisant ça régulièrement jusqu’à ce que ça devienne une habitude, ta tolérance à la frustration s’améliorera considérablement.
Identifie tes déclencheurs et prends-les avec humour
La frustration déclenche la colère, et la colère met hors service la partie rationnelle de ton cerveau. Avant même de t’en rendre compte, tu te retrouves en mode « combat ou fuite ». De là, il n’y a qu’un pas vers une rage digne d’un T-Rex.
Identifie ce qui te met hors de toi. Ce peuvent être les autres conducteurs. Un dîner avec ton beau-père, ou le fait que ton partenaire veuille toujours que tu tondes la pelouse juste au moment où le grand match commence. Tu vois le genre. Une fois que tu sais où se trouvent tes points sensibles, repasse mentalement les situations qui te font craquer, puis – attends un peu – ris-en. Le rire est vraiment le meilleur remède dans ces situations. En trouvant l’humour dans tes réactions, même si c’est parfois difficile, la chimie de ton cerveau et de ton corps change, et ta frustration et ta colère s’estomperont rapidement.
Ne fais rien, reste là !
Tu as bien lu : parfois, tout ce qu’il faut pour garder le contrôle, c’est faire une pause et mettre un peu de distance entre ce qui te met hors de toi et ta réaction. Ça peut être difficile de bloquer la réaction instinctive face à ce qui te met hors de toi, surtout quand cette vague d’émotions intenses déferle à la vitesse de la lumière. Mais en y prenant conscience, tu peux apprendre à contrôler ce que tu fais de cette émotion. Si tu prends conscience de la façon dont tu réagis quand les choses tournent mal, tu peux l'anticiper, comme un système d’alerte précoce qui te laisse le choix de ta réaction.
Engage-toi simplement à ressentir ta frustration pendant 10 secondes sans rien faire, puis prends quelques grandes respirations. Le simple fait de rester conscient de ta frustration sans céder à la réaction instinctive de colère augmentera énormément ta tolérance à la frustration et t’empêchera de faire quelque chose que tu pourrais regretter.
Et maintenant, les conseils du médecin
Si la frustration chronique et la colère ont été associées à toutes sortes de maladies physiques et émotionnelles, elles peuvent en réalité s’avérer utiles quand tu dois surmonter un obstacle. La clé, c’est le contrôle, que tu peux acquérir en augmentant ta tolérance à la frustration. Apprends à connaître ta frustration de près. Découvre vraiment ce que ça fait. Attends-toi à ce qu’elle refasse surface de temps en temps, et identifie ce qui va la déclencher. Ensuite, prends-la à la légère, et souviens-toi : tu as le pouvoir de choisir une réaction qui te fera du bien !
Les gars, quels sont tes deux principaux déclencheurs de frustration qui peuvent te transformer en « Jerk-O-Saurus » ? Partage-les dans la section commentaires ci-dessous.
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