En tant qu’animateur radio à Toronto, Ryan Chung a toujours donné l’impression d’être heureux et sûr de lui à l’antenne. Mais comme il le dit dans la vidéo ci-dessus : « Les gens ne savent pas vraiment ce qui se passe au fond de moi. »
Ryan se sentait épuisé, malheureux et en colère depuis des années. « Je savais que quelque chose n’allait pas, mais je ne savais pas comment y remédier. »
Comme tu le découvriras dans l’histoire complète de Ryan, il a retrouvé une nouvelle énergie en se confiant à quelqu’un en qui il avait confiance, et qui a pu l’aider à vivre plus heureux et en meilleure santé grâce à ces quatre changements simples :
Changement n° 1 : Prends le temps d’en parler
Ryan se souvient très bien d’avoir franchi cette première étape cruciale : « Quand j’ai enfin décidé de dire à Michelle que j’étais en proie à la colère et que j’avais des problèmes, elle m’a dit : “Je suis là, je ne vais nulle part.” »
Tu te demandes comment partager ces pensées agaçantes qui te trottent dans la tête ? Ryan a un super conseil : fixe-toi un rendez-vous ! « Michelle et moi, on s’est mariés le 9 novembre de l’année dernière, alors maintenant, on consacre le 9 de chaque mois à mettre les choses au clair. Si tu gardes tout pour toi, tu risques d’exploser ! On se défoule, on rit, on pleure, on sourit, on se met en colère, et au final, c’est un super moyen de se débarrasser de tout ce poids. »
Que tu parles à un membre de ta famille ou à un pote, le fait de te confier à quelqu’un soulage le stress et la pression, et peut empêcher les comportements agressifs et autodestructeurs. En fait, des études montrent que les hommes qui ont des liens sociaux solides ont près de 20 % moins de risques de mourir dans les 10 ans que ceux qui n’ont pas de relations proches.
Changement n° 2 : boire beaucoup d’eau
Comme la santé mentale et physique sont étroitement liées, l’une des premières mesures prises par Michelle a été d’encourager Ryan à boire plus d’eau. « On boit chacun huit verres d’eau par jour », explique Ryan. « Je ne le soulignerai jamais assez, et c’est tellement facile à faire. »
C’est vrai : boire beaucoup d’H₂O est un moyen simple et gratuit de profiter de nombreux bienfaits pour la santé. Après tout, ton cerveau et ton corps ont besoin d’eau pour bien fonctionner, et en boire beaucoup t’aidera à être plus vif et plus énergique. Ça te remplit l’estomac, ce qui peut t’aider à perdre du poids en réduisant ta sensation de faim, et ça peut aussi t’aider à réduire ta consommation de sodas sucrés et de bière, qui font grossir.
Demande donc à Ryan : « En buvant beaucoup d’eau, cette seule bouteille de bière ne te donne pas envie d’en boire quatre ou cinq de plus », explique-t-il. « Je faisais une taille 36 de tour de taille, maintenant je suis revenu à une taille 33. »
Changement n° 3 : contrôler la taille des portions
« Mes portions aux repas ne sont plus trop copieuses », explique Ryan, soulignant que les portions plus petites l’ont aidé à perdre du poids rapidement et facilement.
Besoin d’un coup de main pour savoir si une portion est trop grande ? T’en as déjà deux ! C’est ça : ce guide (hum) pratique te montre comment mesurer les portions alimentaires avec ta main. Une portion de pâtes, par exemple, correspond à la taille de ton poing. Joins tes pouces, et tu obtiens la taille d’une portion de beurre de cacahuète.
Changement n° 4 : marche un peu
« Michelle et moi, on prend le temps de marcher un peu le matin, et je fais aussi des balades dans le parc près de mon travail », explique Ryan.
On voit se dessiner une tendance : la marche est un autre moyen gratuit de rester en bonne santé. Marcher d’un bon pas pendant 30 minutes te permet de brûler environ 250 calories — pas mal du tout — et les hommes qui parcourent cinq pâtés de maisons par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 %. Et le mieux dans tout ça, c’est que tu peux intégrer ça à tes habitudes quotidiennes : emmener les enfants à l’école, marcher jusqu’au boulot depuis un parking un peu plus loin, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur… tu vois le genre.
Bravo à Ryan !
Ryan a montré à quel point il avait changé le jour de son mariage, l’année dernière. Pendant le dîner de la réception, il n’a pas pris de deuxième portion. Il s’est directement dirigé vers les fruits sur la table des desserts, et il a bu bien plus d’eau que d’alcool.
Et la nuit de noces ? Même si on ne peut pas tout raconter ici, il y a un souvenir tout public que Ryan chérit particulièrement : « C’était la meilleure nuit de sommeil de toute ma vie ! »
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