Dans l'épisode 15 du podcast « Don’t Change Much », l’animateur Dan Murphy s’entretient avec Dan O’Toole, présentateur spécialisé dans le sport et le divertissement (tu le connais sûrement grâce à l’émission révolutionnaire « SC with Jay & Dan Show »), au sujet de sa carrière et de son parcours personnel face à la toxicomanie. Il raconte comment sa consommation d’alcool a augmenté, les conseils qui l’ont aidé à traverser sa cure de désintoxication, et comment le fait d’être sobre lui a permis de nouer des amitiés plus solides et de mener une vie plus heureuse.
Pour Dan, la bonne décision a été d’arrêter de boire de l’alcool. Pour d’autres, ça peut être d’en boire moins et d’avoir plus de jours sans alcool. Dans tous les cas, le but, c’est de vivre plus sainement et de se sentir mieux.
En 2023, le Canada a publié de nouvelles recommandations sur l’alcool et la santé. Le rapport transmet un message simple : plus tu bois de verres par semaine, plus le risque pour ta santé est grand. Adieu donc aux limites hebdomadaires standard de consommation d’alcool, et bonjour à la prise de conscience des risques liés à ta consommation d’alcool. C’est à toi de t’informer et de prendre des décisions éclairées concernant ta santé.
Les bienfaits d’une consommation réduite
Après avoir arrêté de boire, Dan s’est senti en meilleure santé, tant physiquement que mentalement, et a amélioré ses relations avec ses enfants et avec lui-même. « Maintenant, je suis heureux. Je passe plus de temps avec ma famille et je ne suis plus un zombie. »
Comme le dit Dan : « C’est ce qui compte le plus pour moi : je suis vraiment présent maintenant, et je n’ai plus de culpabilité. Je n’ai plus honte. »
Les experts recommandent de s’accorder un ou plusieurs jours sans alcool par semaine. Boire tous les jours peut vite devenir une habitude et avoir des effets négatifs sur la santé.
Réduire sa consommation d’alcool présente de nombreux avantages, notamment :
- Une meilleure qualité de sommeil
- Une meilleure concentration
- Un système immunitaire plus efficace
- Une perte de poids
- Des économies
Intégrer des journées sans alcool dans ton quotidien n'a rien de compliqué. Voici quelques astuces pour te lancer.
Comment avoir plus de jours sans alcool
Remplace l'alcool par du sport
Quand tu as envie de boire un verre, surtout si c’est à cause du stress ou de l’ennui, l’exercice physique est un excellent substitut. Tu profiteras de la libération d’hormones du bien-être qui accompagne l’effort physique, et plus tu en feras, plus tu auras envie d’en faire. Être actif aide aussi à réduire l’anxiété, à améliorer l’humeur et à augmenter la concentration.
Alors, va à la salle de sport ou fais quelque chose d’aussi simple qu’une balade à pied ou à vélo. Peu importe ton niveau de forme physique, il existe plein de façons de bouger qui peuvent aussi t’aider à passer plus de journées sans alcool.
Change tes habitudes de consommation d’alcool
Si tu as envie d’avoir plus de jours sans alcool, un bon point de départ est de comprendre tes habitudes de consommation. Il existe des moyens simples de changer tes habitudes, notamment en identifiant tes déclencheurs et en reconnaissant tes schémas de consommation.
Essaie la bière sans alcool
La bière sans alcool a beaucoup évolué ces dix dernières années. Voici comment réduire ta consommation d’alcool tout en continuant à apprécier tes bières. Tu peux aussi commencer par une bière classique, puis passer à une version sans alcool pour mieux contrôler ta consommation.
Des applis qui marchent
Tu veux boire un peu moins ? Il y a une appli pour ça. Réduire sa consommation d’alcool n’est peut-être pas facile au début, mais heureusement, il existe des applis pour t’aider à te lancer. Voici une liste d’applis utiles qui peuvent t’aider à suivre, planifier et réduire ta consommation d’alcool.
Des façons de sortir entre amis sans alcool
C’est vendredi soir, et tu sors avec tes potes. Ils veulent se retrouver dans un bar pour prendre un verre avant le match. Tu as envie d’y aller, mais tu sais que tu finis souvent par boire plus que tu ne le voudrais. T’inquiète pas, on a ce qu’il te faut. Voici quelques conseils pour t’aider à passer un bon moment sans alcool.
Pourquoi bois-tu ?
Répondre à cette question peut être révélateur et constitue un bon point de départ. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens boivent de l’alcool : pour évacuer le stress, par habitude, sous la pression sociale ou par ennui.
Parfois, l’alcool semble résoudre un problème, par exemple en t’aidant à te sentir moins agité après une journée de travail stressante, alors qu’en réalité, il ne fait que masquer le problème. Des études montrent que la consommation excessive d’alcool finit par causer ou aggraver les problèmes que les gens pensent qu’elle résout, comme l’anxiété, le stress, la dépression et les conflits relationnels.
Quand Dan a déménagé à Los Angeles pour travailler sur l’émission « Jay & Dan Show » pour Fox, il s’est séparé de sa femme et s’est retrouvé souvent seul.
« Je prenais l’avion toutes les trois semaines pour aller voir les filles. Du coup, j’ai mené une vie de célibataire à Los Angeles pendant un an… Ces 22 dernières années, j’avais toujours quelque chose à faire le soir. J’avais mon boulot qui m’attendait… Du coup, mes soirées étaient bien remplies. Mais maintenant, quand je rentrais chez moi et que les enfants n’étaient pas là, je me mettais à fumer de l’herbe, à boire du vin et tout ça. »
Boire peut devenir un moyen de passer le temps, de gérer le stress ou de se sentir mieux dans sa peau, mais à long terme, ça peut faire plus de mal que de bien.
Moins d’alcool = moins de plaisir ?
Quand les mecs pensent à réduire leur consommation d’alcool, ils craignent parfois de perdre des amis ou de s’amuser moins dans la vie. C’était le cas de Dan.
Au début, il se disait : « Je ne vais plus m’amuser ; je vais perdre mes amis ; pourquoi je fais ça ? » Son ami lui a alors dit quelque chose qui l’a aidé à tenir le coup pendant sa cure de désintoxication. Il lui a dit : « Dan, tu es sur le point de découvrir la vie pour la première fois. » Cette phrase a changé la vie de Dan. C’est désormais ce qu’il dit aux gens qui envisagent de devenir sobres.
« Ces deux dernières années, je me suis construit un réseau d’amis plus solide que celui que j’ai eu toute ma vie… J’ai ce nouveau groupe d’amis à qui je me confie davantage, en qui j’ai plus confiance qu’en des gens que je connais depuis 30 ans. »
Commence par toi
C’est important d’être patient avec toi-même. Mettre en place de nouvelles routines ou de nouvelles habitudes peut prendre du temps.
« Sois indulgent avec toi-même », a déclaré Dan. « Tant de gens se mettent une pression énorme. Aime-toi davantage et réalise que si tu es malheureux — que ce soit en achetant quelque chose, en trouvant une nouvelle copine, en quittant ton conjoint ou en partant en voyage —, compter sur ces choses-là ne te rendra pas heureux. Commence par toi. »
Remarque importante concernant les troubles liés à l'alcool
Si toi ou quelqu’un que tu connais souffre d’une dépendance à l’alcool, consulte un professionnel de santé pour mettre en place un plan de traitement adapté. Consulte ces ressources pour en savoir plus.
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