La plupart d'entre nous ne se promènent pas en se disant : « J'ai une mauvaise estime de moi. » Ça se manifeste souvent de manière plus discrète et frustrante : dire oui alors que tu penses non, ressasser une remarque faite il y a trois jours, ou te faire tout petit en réunion même quand tu sais que tu as raison.
L’estime de soi, au fond, c’est la valeur que tu t’accordes. Pas de manière superficielle — pas la confiance que tu montres lors d’un entretien d’embauche — mais ce sentiment profond qui te dit si tu te crois digne de bonnes choses. Et c’est plus important que la plupart des hommes ne veulent bien l’admettre.
Comment savoir si la tienne a besoin d’être travaillée ?
Une faible estime de soi ne se traduit pas toujours par une insécurité évidente. Parfois, ça se traduit par le besoin de plaire à tout le monde. Parfois, c’est l’incapacité d’accepter un compliment sans le minimiser. Voici d’autres signes courants :
- Avoir du mal à fixer des limites — et te sentir coupable quand tu essaies
- Te critiquer (ou critiquer les autres) plus que ce qui est sain
- Ce sentiment persistant d’être un imposteur, même quand tout va bien
- La difficulté d’accepter les retours sans te mettre sur la défensive ou te laisser emporter par tes émotions
Si plusieurs de ces points te parlent, tu n’es pas « cassé », mais ça vaut peut-être la peine d’y prêter attention.
D’où ça vient ?
L’estime de soi s’apprend en grande partie. La façon dont les adultes de ton entourage t’ont traité, que tu aies été victime de harcèlement, critiqué ou simplement ignoré… Tout ça façonne cette petite voix intérieure que tu gardes jusqu’à l’âge adulte. Cette voix n’est pas figée, mais elle résonne discrètement en arrière-plan, influençant des décisions dont tu ne te rends peut-être même pas compte qu’elles sont influencées.
Elle fluctue aussi. Une relation saine, un boulot qui a du sens pour toi, être entouré de gens qui te respectent… tout ça te donne un coup de pouce. Le stress chronique, un environnement de travail toxique ou une relation malsaine peuvent tout aussi sûrement te tirer vers le bas.
Cinq choses qui aident à renforcer l’estime de soi
1. Donne un nom à ton critique intérieur — et discute avec lui
Ça peut paraître bizarre jusqu’à ce que tu l’essaies. Donne un nom à ton critique intérieur. C’est peut-être la voix d’un parent exigeant, d’un coach sévère ou de quelqu’un qui t’a fait te sentir tout petit. Quand il commence à parler, appelle-le par son nom et interroge-le : « Est-ce que c’est vraiment vrai ? Qu’est-ce qui le prouve ? »
Ensuite, essaie ça : imagine quelqu’un qui tient vraiment à toi. Que répondrait-il à ce critique, de son point de vue ? Il ne s’agit pas ici de positivité à outrance, mais de te forger une vision plus honnête et plus équilibrée de toi-même.
2. Entoure-toi d’autres personnes
L’isolement a tendance à alimenter une faible estime de soi (et 50 % des hommes canadiens sont exposés au risque d’isolement social). Faire du bénévolat, rejoindre une équipe sportive ou participer à un groupe de loisirs (pickleball, menuiserie, cours de langue… tout ce qui te fait plaisir) te met en contact avec des gens qui partagent tes centres d’intérêt. La confiance en tes capacités se construit petit à petit, tout comme ton sentiment d’appartenance.
Pour les hommes en particulier, un lieu comme un « Men’s Shed » — où l’accent est mis sur l’action plutôt que sur la parole — peut être un moyen décontracté de se réinsérer dans la communauté.
3. Prends soin de ton corps
La façon dont tu prends soin de toi est directement liée à l’image que tu as de toi-même. Les personnes qui ont une bonne estime d’elles-mêmes accordent généralement la priorité à une alimentation saine, à une activité physique régulière et à un sommeil de qualité.
L’alcool peut engourdir les hommes et les éloigner de leurs sentiments et de leurs expériences. Essaie de réduire ta consommation d’alcool pour découvrir ce que ça fait d’être sobre plus souvent. Il est plus facile d’apporter de petits changements positifs quand tu es plus en phase avec toi-même.
4. Fixe-toi des objectifs que tu peux vraiment atteindre
Les objectifs vagues (« Je veux me remettre en forme », « Je veux avoir plus confiance en moi ») ne renforcent pas l’estime de soi, contrairement au fait d’aller jusqu’au bout de ce que tu entreprends.
La méthode SMART est utile ici : définis un objectif spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps. « Je vais courir 10 minutes les lundis, mercredis et vendredis à 7 h du matin pendant les quatre prochaines semaines » : voilà un objectif. « Faire plus d’exercice », c’est juste un vœu.
Voici comment définir des objectifs SMART :
Spécifique : sois précis sur ce que tu veux atteindre. Qu’est-ce que tu veux accomplir, et pourquoi est-ce important pour toi ?
Mesurable : Rends ton objectif mesurable pour pouvoir suivre tes progrès et rester motivé. Combien, combien de fois et comment sauras-tu que c’est atteint ?
Réalisable : Fixe-toi un objectif réalisable. Dans quelle mesure cet objectif est-il réaliste ? As-tu les compétences et les ressources nécessaires ?
Pertinent : quelle action pertinente peux-tu entreprendre pour t’aider à atteindre ton objectif ?
Limité dans le temps : Fixe-toi une date butoir ou une échéance pour ton objectif. Quel est le délai pour l’atteindre ? Que peux-tu faire aujourd’hui, dans six semaines ou dans six mois ? Par exemple : « Je vais courir 10 minutes les lundis, mercredis et vendredis à 7 h du matin pendant les 4 prochaines semaines. »
Suis tes progrès et sois attentif à tes réussites et à tes améliorations. Fête-les et partage-les avec quelqu’un qui compte pour toi.
5. Crée quelque chose
L’écriture, la musique, le dessin, la sculpture et la construction sont des activités créatives qui te relient à une partie de toi-même que la critique ne peut pas facilement atteindre. Pas besoin que ce soit parfait. Il suffit que ce soit à toi.
Une chose qu’il faut clarifier
Certains hommes évitent de travailler sur leur estime de soi parce qu’ils craignent que ça ne débouche sur de l’arrogance ou de l’égocentrisme. C’est une idée fausse de ce à quoi ressemble réellement une estime de soi saine. Les études sont assez claires : les personnes qui ont une grande estime d’elles-mêmes mais qui ne peuvent pas admettre leurs torts ou assumer leurs responsabilités ont généralement une fausse image d’elles-mêmes ; c’est un mécanisme de défense, pas la réalité.
Une véritable estime de soi se manifeste par la capacité à se montrer vulnérable, à reconnaître ses erreurs et à aller de l’avant malgré tout. Ce n’est pas du narcissisme. C’est juste être un adulte qui a confiance en lui.
Si tu as besoin d’aide à ce sujet
Un conseiller spécialisé dans ce domaine peut t'aider à avancer beaucoup plus vite et à sortir de ce cercle vicieux, plutôt que d’essayer de t’en sortir tout seul. La trousse d’outils MindFit de la Fondation canadienne pour la santé des hommes est un moyen simple d’accéder à de l’aide gratuite. Elle propose des ressources, des informations et un accès à des services de conseil spécialement destinés à la santé mentale des hommes.
Que penses-tu de l’estime de soi ? Y a-t-il d’autres stratégies que tu as trouvées utiles pour développer une estime de soi plus forte et plus solide ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous !
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