Comment sortir entre amis sans alcool

Ces derniers temps, de plus en plus de Canadiens réduisent leur consommation d'alcool — et ce, pour plein de bonnes raisons ! 

D'une part, l'alcool provoque la gueule de bois, qu'il vaut évidemment mieux éviter. Comme le disent plein de t-shirts humoristiques : « La gueule de bois, c'est juste ton corps qui te rappelle que t'es un idiot. »

D’autre part, l’alcool te fait uriner plus que d’habitude, ce qui fait perdre à ton corps l’eau dont il a besoin pour rester en bonne santé.

Et puis, il y a le fait que les boissons sucrées et riches en calories, comme les cocktails à base de soda, de jus de fruits ou de crème, peuvent te faire prendre du poids. La bière est également très calorique : une canette standard contient à peu près autant de calories qu’une canette de soda. Ce n’est pas pour rien qu’on parle de « bedaine de bière » !

L’alcool altère aussi l’attention, la concentration et le jugement, peut contribuer à des pertes de mémoire et perturbe, comme on l’a démontré, tant la qualité que la quantité de sommeil. À long terme, une consommation malsaine d’alcool peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.

Enfin, une étude récente indique que boire plus de 6 verres par semaine t'expose à un risque de plus en plus élevé de conséquences néfastes pour la santé, comme 7 types de cancer, des maladies cardiaques et des AVC, ainsi que des maladies du foie. De même, boire trop a également été associé à des troubles de l'érection et à un faible taux de testostérone.

Faire tes premiers pas en tant que fêtard sobre

Pour beaucoup, réduire sa consommation d’alcool est plus facile à dire qu’à faire. Boire fait partie intégrante de la vie sociale de nombreux Canadiens, surtout pendant les fêtes et autres événements spéciaux. La bonne nouvelle : il existe plein d’astuces pour t’aider à réduire ta consommation ou à arrêter de boire.

Fais part de tes intentions : commence par informer tes amis proches et ta famille de tes projets. Tiens tes amis au courant petit à petit, un par un. Reste décontracté tout en indiquant clairement que tu es déterminé à changer. Tu n’as pas à justifier tes raisons si tu n’en as pas envie.

Fixez des limites : si tu comptes simplement réduire ta consommation (sans arrêter complètement), précise clairement à quelle fréquence tu prévois de boire et combien de verres tu es prêt à accepter. Après tout, qui sait ? Tu pourrais bien donner envie à tes amis et à ta famille de faire pareil !

Choisis d’autres endroits pour sortir : dis à tes amis si tu as besoin de sortir dans des endroits différents, comme aller dehors ou au cinéma plutôt qu’au bar.
Tiens bon : sache que tu pourrais rencontrer une certaine résistance — des études montrent que 35 % des adultes subissent une pression de leur entourage pour boire — alors reste concentré sur ce qui t’a motivé à faire ce changement au départ. Et n’hésite pas à quitter la situation si la pression persiste.

Conseils pour profiter des sorties entre amis sans alcool

Pas besoin de faire l’impasse sur les sorties simplement parce que les autres boivent et pas toi. Quand tu te retrouves dans un cadre social où il y a de l’alcool, voici quelques astuces simples pour faire la fête sans alcool tout en profitant d’une vie sociale épanouie :

Fixe-toi une limite de temps

Si une situation ou un événement est trop arrosé à ton goût, accorde-toi une heure pour voir comment ça se passe. Une fois cette heure écoulée, si tu ne t'amuses pas ou si tu te sens mal à l'aise, alors…

N’hésite pas à partir

Tu te souviens de la fois où ton pote a quitté une soirée avant toi ? Je ne crois pas ! Pas besoin de te sentir mal à l’idée de partir plus tôt. À ce propos…

Prévois une stratégie de sortie

En planifiant ton trajet de retour à l’avance, tu n’auras pas à compter sur quelqu’un d’autre ni à attendre que les fêtards de fin de soirée titubent jusqu’à la porte.

Cocktails « incognito » 

Beaucoup de cocktails populaires sont tout aussi délicieux sans alcool. Remplis un verre de glaçons, verse de l'eau tonique, du cola light ou du Clamato, puis ajoute un peu de citron vert ou de citron frais pressé. Le résultat est aussi rafraîchissant et savoureux qu'un gin tonic classique, un vodka-cola ou un Bloody Caesar. Pour passer au niveau supérieur en matière de mocktails, jette un œil à ces délicieuses options sans alcool.

Vive la bière sans alcool !

Les bières sans alcool ou à faible teneur en alcool ont beaucoup évolué ces dernières années : les grandes marques ont amélioré leurs produits et les brasseries artisanales canadiennes se sont lancées dans l’aventure. Il existe plein de bières sans alcool savoureuses disponibles partout au pays.

Prévois de faire quelque chose tôt le lendemain matin

Prévois de faire quelque chose tôt le matin, le lendemain de ta soirée. Va faire une randonnée ou prévois une journée entière de ski ou de snowboard. Tu seras moins tenté de céder à la pression sociale et tu te réveilleras avec la satisfaction de savoir à quel point c’est bon de prendre soin de ton corps. En plus, le renforcement positif fait des merveilles pour changer tes vieilles habitudes.

Amène un ami qui ne boit pas

Comme le disaient les Beatles : « I get by with a little help from my friends. » Tout comme pour mettre en place un nouveau programme de sport, un partenaire de soutien ou de responsabilisation peut t’aider à rester motivé et confiant pour tenir ton objectif : arrêter ou limiter ta consommation d’alcool. On ne sait jamais : il ou elle pourrait être tout aussi content(e) que toi d’avoir un complice sobre.

Conseils pour gérer l’anxiété sociale sans alcool

Il y a de fortes chances que tu connaisses bien l’idée de prendre un verre (ou plusieurs) pour t’aider à « te détendre ». Pour beaucoup de gens qui ressentent de l’anxiété en société, boire peut sembler aider à faire exactement ça, surtout quand les personnes présentes ou le lieu ne te sont pas familiers. En réalité, c’est plutôt le contraire qui se produit. 

Ta capacité à prendre de bonnes décisions est réduite quand tu bois, ce qui augmente considérablement le risque que tu dises ou fasses quelque chose que tu regretteras. Ça peut avoir un impact négatif sur tes relations avec ta famille ou tes amis, ce qui ne fait qu’aggraver ton anxiété.

La prochaine fois que tu auras besoin de te détendre avant une soirée, laisse tomber la bière et essaie plutôt ces quelques conseils :

Parle à un ami de ce que tu vis. Si tu croises un visage familier à la fête qui comprend ta situation, il pourra te servir de soutien et de repère au milieu d’une foule d’inconnus.

Reste concentré sur le moment présent. Plus facile à dire qu’à faire, bien sûr, mais un bon point de départ consiste à prendre quelques grandes respirations. Respirer profondément peut apaiser ton cœur et ton esprit si des sentiments ou des sensations de panique commencent à s’installer. 

Fais une petite sieste avant de sortir pour la soirée. Parfois appelée « sieste disco », une sieste de 20 à 30 minutes peut aider ton cerveau à se recharger après une semaine chargée ou longue. Dormir suffisamment peut aider à réduire l’anxiété, et c’est bon pour ta santé en général.

Fais un peu d’exercice. Même quelque chose d’aussi simple que de te garer un peu plus loin de ta destination ou de descendre du bus ou du train quelques arrêts plus tôt pour faire le reste du trajet à pied peut te remonter le moral, ce dont tu as bien besoin, et t’aider à te détendre avant une soirée. C’est encore mieux si tu peux le faire avec un ami ou ton partenaire !

Remarque importante concernant le trouble lié à la consommation d’alcool (TCA)

Les conseils ci-dessus s’adressent aux buveurs occasionnels ou modérés qui cherchent à réduire leur consommation. Si tu souffres d’un trouble lié à la consommation d’alcool (voici comment le reconnaître), il vaut mieux en parler à un professionnel de santé pour mettre en place un plan de traitement sûr. Consulte ces ressources pour te lancer.

On adorerait avoir ton avis ! Quelle est ta boisson sans alcool préférée ? Partage tes impressions dans les commentaires ci-dessous !