Tu aimes boire une bière bien fraîche ou un verre de vin après une longue journée ? Boire peut aider à se détendre, mais une consommation excessive a été associée à des maladies cardiaques, au diabète de type 2, à des maladies du foie, à un faible taux de testostérone, à des carences en vitamines, et bien plus encore. Réduire ta consommation d’alcool peut apporter des bienfaits impressionnants pour ta santé : découvre comment ton corps réagit et en tire des avantages lorsque tu bois moins.
Perte de poids
Tu as peut-être remarqué que quand tu bois moins, ton tour de taille s’en trouve amélioré. Des études montrent que l’alcool peut nous pousser à manger davantage, perturber notre sommeil et réduire notre motivation à faire de l’exercice. En buvant moins, tu réduis ton apport calorique, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
Renforcement du système immunitaire
Notre système digestif est le premier point de contact de l’alcool, qui est ensuite absorbé dans le sang. Lorsque l’alcool traverse le tube digestif, il modifie le nombre de bactéries bénéfiques et nocives présentes dans notre intestin, endommageant les cellules de la barrière intestinale et permettant ainsi aux bactéries de s’échapper dans la circulation sanguine. Cela peut nuire au système immunitaire intestinal et à la santé immunitaire globale, entraînant des inflammations et davantage de maladies.
En buvant moins, tu rends service à ton intestin et à ton système immunitaire.
Mieux dormir
T’est-il déjà arrivé de t’assoupir peu après avoir bu, mais de te réveiller quelques heures plus tard ? L’alcool peut t’aider à t’endormir plus vite, mais la qualité de ton sommeil peut en pâtir lorsque ses effets s’estompent.
Le sommeil se divise en phases calmes et actives (sommeil profond). On pense que l’alcool peut affecter la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, ce qui favorise davantage un sommeil calme plutôt qu’un sommeil profond. Le sommeil profond renforce le système immunitaire, améliore la mémoire, favorise une tension artérielle saine, et bien plus encore.
Du coup, quand tu bois moins, tu as plus de chances de te sentir mieux physiquement et mentalement : en pleine forme, reposé et concentré.
Une meilleure hydratation
Tu remarqueras peut-être que tu vas plus souvent aux toilettes quand tu bois. L’alcool empêche le corps de libérer l’hormone antidiurétique qui, normalement, ordonne aux reins de retenir les liquides. Lorsque cette hormone est bloquée, les reins éliminent plus de liquides que ton corps n’en a besoin.
Comme l’eau représente environ 60 % de notre corps, boire de l’alcool peut te déshydrater, ce qui entraîne les symptômes classiques de la gueule de bois : nausées et maux de tête. L’eau est essentielle pour réguler la température corporelle, maintenir la circulation sanguine, lubrifier les articulations, éliminer les déchets, et bien plus encore.
Quand tu bois moins, ton corps retient plus de liquides. Quand tu arrêtes de boire, les taux d’hormone antidiurétique reviennent à la normale, et tes reins éliminent la quantité appropriée de liquides sans avoir à fournir d’effort supplémentaire.
Réduction du risque de cancer
Certains bienfaits pour la santé liés à une consommation réduite d’alcool apparaissent plus rapidement que d’autres, mais dans l’ensemble, réduire ta consommation a un impact positif sur ton bien-être à long terme.
Boire moins d’alcool peut diminuer ton risque de développer un cancer de l’œsophage, de l’estomac, du foie, du côlon, du rectum et du sein. Mais la fréquence à laquelle tu bois est tout aussi importante que la quantité que tu consommes en une seule fois : en fin de compte, plus tu bois souvent, plus le risque de cancer est élevé, comme l’a montré une étude de 2021 portant sur plus de 11 millions de personnes.
Les meilleurs moyens de réduire ta consommation d’alcool
1. Fixe-toi un objectif
Limite ta consommation en notant la quantité bue par rapport à ton objectif. Tiens un journal ou utilise une appli pour t’aider à définir et à atteindre tes objectifs.
2. Espace tes verres
Ne bois qu’un verre d’alcool par heure. Entre deux verres, bois une boisson sans alcool comme de l’eau, un soda ou un jus de fruits pour étancher ta soif. Siroter tes verres au lieu de les avaler d’un trait aide aussi.
3. Commande au verre
Quand tu manges au restaurant, tu peux déguster du vin en le commandant au verre plutôt qu’à la bouteille. Ça t’aidera aussi à espacer tes verres.
4. Remplace ton verre d’alcool par une bière sans alcool
Tu adores le goût de la bière ? Remplace une partie de tes boissons alcoolisées par de la bière sans alcool, qui a tout autant de bon goût que la vraie.
5. Opte pour un cocktail sans alcool
Si tu aimes les cocktails, réduis la quantité d’alcool ajoutée ou opte pour un mocktail, comme un Pom Collins pétillant, un « Penicillin » sans alcool ou un « Nilsson ».
6. Opte pour une boisson pétillante sans alcool
Tout est une question de perception : prépare ta propre boisson pétillante en mélangeant du soda avec du jus de fruits et déguste-la dans un verre à vin.
7. Étanche ta soif avec de l'eau aromatisée
Aromatise ton eau avec du citron ou du citron vert.
Pour résumer
Se fixer comme objectif de boire moins est déjà une victoire en soi. Ajoute à ça les bienfaits pour la santé et les économies réalisées, et tu as encore plus de raisons de revoir ta consommation. N’oublie pas que les changements prennent du temps. Commence petit à petit, et ne te décourage pas si tu t’écartes de ton plan : tu peux toujours réessayer.
À long terme, ton corps t’en remerciera.
Remarque importante concernant les troubles liés à la consommation d’alcool :
les conseils ci-dessus s’adressent aux buveurs occasionnels ou à ceux qui boivent peu ou modérément et qui cherchent à réduire leur consommation. Si une personne souffre d’un trouble lié à la consommation d’alcool, elle doit consulter un professionnel de santé pour mettre en place un plan de traitement sûr. Consulte ces ressources pour te lancer.
As-tu des astuces qui t’aident à boire moins d’alcool ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous.
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