Parmi toutes les choses qui peuvent te faire arriver en retard au boulot — crevaisons, coupures de courant, enlèvements par des extraterrestres, la liste est longue —, la plus exaspérante est peut-être le passage à l'heure d'été. D’après une enquête de 2010, le fait d’avancer les montres d’une heure le deuxième dimanche de mars a poussé 27 % des personnes interrogées à se présenter à un rendez-vous à la mauvaise heure.
En plus de provoquer des retards, l’heure d’été te vole aussi une heure de sommeil si tu n’adaptes pas ton heure de coucher en conséquence. La bonne nouvelle : perdre quelques heures de sommeil n’est pas grave si tu dors suffisamment la plupart des nuits.
Voici cinq conseils simples pour bien dormir.
1. Respecte une routine
La régularité est essentielle quand il s’agit de sommeil. Va te coucher à peu près à la même heure tous les soirs, et tu dormiras mieux. Une exception : le dimanche soir après le passage à l’heure d’été. Ton horloge biologique n’est peut-être pas prête à s’arrêter une heure plus tôt que d’habitude, tu risques donc de dormir une heure de moins. La bonne nouvelle : ton corps s’adaptera naturellement au changement d’heure.
2. Écarte les écrans
La chambre à coucher doit être un sanctuaire réservé à deux activités : dormir et faire l’amour. Bande la télé, les smartphones et les ordinateurs portables — ils sont trop stimulants et vont gâcher l’ambiance pour les deux.
3. Garde ta chambre propre
La chambre, pas forcément les ébats. Ta chambre doit être propre et bien rangée, pour que tu aies l’esprit clair quand tu glisses vers le pays des rêves — après avoir réglé ton réveil, bien sûr.
4. Détends-toi
Une chambre trop chaude n’est pas propice au sommeil. Garde-la plus fraîche que le reste de ta maison — entre 15 et 18 degrés Celsius environ — en fermant une bouche d’aération supplémentaire ou en éteignant un radiateur de plinthe. Ou bien garde toute la maison plus fraîche pendant la nuit et réduis ta facture de chauffage !
5. Laisse l’obscurité régner
Le corps humain est programmé pour se réveiller quand il fait clair et pour dormir quand il fait nuit. Assure-toi que ta chambre reste dans l’obscurité grâce à des rideaux épais et cache les lumières LED de tes appareils électroniques pour éviter toute perturbation de ton cycle de sommeil naturel.
Adapte tes habitudes de manière globale
Modifier l’heure à laquelle tu arrêtes ces activités quotidiennes peut t’aider à t’endormir plus tôt que d’habitude :
- Boire du café, du thé et du cola. Toutes ces boissons contiennent de la caféine, qui peut perturber ton rythme de sommeil. Essaie d'éviter la caféine après 15 h.
- Faire de l'exercice. Faire de l'activité physique quelques heures avant de te coucher fait monter ton taux d'adrénaline, ce qui t'empêche de t'endormir.
La bonne durée de sommeil
La National Sleep Foundation recommande entre sept et neuf heures de sommeil par nuit pour une santé optimale. Offre-toi le sommeil dont tu as besoin, et tout ira mieux : ta vivacité d’esprit, ta mémoire, ton humeur et ta maîtrise de soi. Des études montrent que de bonnes habitudes de sommeil aident le cerveau à créer de nouvelles connexions pour apprendre et mémoriser des informations.
Et oui, ça inclut de ne pas oublier de « passer à l’heure d’été » le dimanche 8 mars !
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