Est-ce que tes selles malodorantes te disent de manger plus sainement ?

Question surprise ! Qu'est-ce que ces quatre choses ont en commun ?

1. Le plus gros éléphant jamais recensé
2. Une pelleteuse Caterpillar 311cu
3. Deux orques adultes
4. La quantité de caca produite par un homme moyen au cours de sa vie

Si tu as répondu « elles pèsent toutes le même poids », tu as tout bon ! C’est vrai : des études montrent qu’un homme moyen dépose au total environ 11 tonnes dans la cuvette.
Maintenant que tu sais tout sur la quantité de caca, passons à la qualité de ces petits tas.

Des selles super puantes et bruyantes

Tes « bûches » ont peut-être fière allure, mais que faire si elles dérangent ta famille par leur odeur nauséabonde et leur bruit ? Ça dépend en grande partie de ton alimentation. Tu peux éviter les selles super puantes grâce à ces astuces simples pour atténuer l’odeur et étouffer le bruit :

Mange moins

Si tu te sens ballonné après avoir mangé et que tu souffres ensuite de constipation ou de diarrhée, c’est le signe que tu ingères plus de nourriture que ton corps ne peut en supporter confortablement. Essaie de réduire un peu tes portions en te servant des portions plus petites et en évitant de te resservir. Ou bien, mange des repas plus légers et plus fréquents tout au long de la journée, et évite de manger au moins 2 heures avant d’aller te coucher.

Réduis ta consommation d’aliments ultra-transformés et de graisses malsaines

Les aliments ultra-transformés comme les sodas, les chips, les bonbons, les céréales sucrées pour le petit-déjeuner et la charcuterie contiennent des ingrédients synthétiques que ton corps peut avoir du mal à digérer. Il en va de même pour les acides gras trans présents dans les fritures, les produits de boulangerie et de nombreuses collations salées ou sucrées. Tout comme les graisses saturées que l’on trouve couramment dans les viandes grasses, le bacon, la charcuterie, les produits laitiers entiers, l’huile de palme et le beurre.

Adieu, soufre

Une alimentation trop riche en soufre peut rendre tes selles plus malodorantes et tes selles plus bruyantes que d’habitude. Parmi les aliments riches en soufre, on trouve :

• Le lait, le jus et l'huile de coco
• Certains légumes, notamment le brocoli, le chou, le chou-fleur, le raifort, le chou frisé, le radis et les navets.
• Les produits laitiers (sauf le beurre)
• Les œufs
• L'ail
• Haricots blancs (plus t'en manges, plus tu pètes, pas vrai ?)

À ce propos…

Que faire contre les flatulences désagréables ?

Petite anecdote amusante : la plupart des gens pètent entre 10 et 20 fois par jour. C’est généralement dû à des aliments partiellement non digérés et c’est tout à fait normal. Cela dit, lâcher un pet bien puant à table n’est pas vraiment de gaieté de cœur. Voici quelques astuces simples pour réduire le risque de vider la pièce avec tes pets malodorants :

Réduis ta consommation d’alcools de sucre

Souvent présents dans des aliments comme les barres protéinées et les bonbons, les alcools de sucre restent partiellement non digérés et génèrent systématiquement des gaz supplémentaires.

Réduis ta consommation de certains aliments 

Le brocoli, le chou, les lentilles, les haricots, les produits laitiers et les oignons ont tendance à produire des gaz. Pas besoin de supprimer ces aliments, mais il suffit parfois de réduire un peu les portions.

Dans certains cas, un excès de gaz est lié à un trouble digestif. Si tes gaz te provoquent de fortes douleurs et des ballonnements, n’hésite pas à consulter ton médecin.

Avale moins d'air

Essaie de limiter l’utilisation de pailles, le chewing-gum, les repas pris trop vite ou les boissons gazeuses.

Rester régulier : sois n° 1 dans le domaine du n° 2

Privilégie les fibres

Les fibres présentes dans les fruits et légumes, les fruits à coque et les aliments à base de céréales complètes aident à donner du volume et à ramollir les selles, ce qui facilite le passage. Selon Santé Canada, les hommes ont besoin de 38 grammes de fibres par jour pour rester en bonne santé. Voici quelques substituts alimentaires simples pour atteindre cet objectif :

• À ÉVITER : pâtes classiques et riz blanc
• À PRIVILÉGIER : pâtes complètes et riz complet

• À ÉVITER : pain blanc et beignets
• À PRIVILÉGIER : pain complet et muffins

• À ÉVITER : les céréales de petit-déjeuner sucrées
• À PRIVILÉGIER : Céréales au son et flocons d’avoine

• À ÉVITER : Les frites grasses en accompagnement
• À PRIVILÉGIER : Une salade croquante en accompagnement

• À ÉVITER : Les chips de pomme de terre comme en-cas
• À PRIVILÉGIER : mélange de noix, fruits mûrs, bâtonnets de légumes ou mélange de fruits secs 

Bois plus de liquides

En plus de favoriser un transit régulier et de garantir des selles bien lubrifiées, boire beaucoup d’eau et d’autres liquides aide à réguler ta température corporelle, à acheminer les nutriments dans tout ton corps et même à protéger tes organes et tes articulations. Pas étonnant que les Diététistes du Canada recommandent aux hommes de boire environ 3 litres de liquides, soit 6 grands verres, chaque jour.

Ralentis, allège tes repas

La façon dont tu manges et le moment où tu manges peuvent être aussi importants que ce que tu manges. Manger trop vite, opter pour des repas copieux et lourds, et manger tard le soir obligent ton système digestif à travailler plus dur et moins efficacement que d’habitude. Résultat : des barbares en colère aux portes de ton corps !

C’est l’heure de faire le point sur ton intestin

Si les changements d’alimentation et de mode de vie ne te permettent pas d’obtenir les « serpents bruns » que tu recherches, tu peux toujours consulter un professionnel de santé pour un bilan digestif. Après tout, des selles irrégulières, incohérentes ou particulièrement malodorantes peuvent être les symptômes de problèmes de santé sous-jacents, comme une intolérance alimentaire, un manque d’enzymes digestives ou un déséquilibre de la flore intestinale qui aide à la production des selles.

Définir les selles parfaites

D’après l’échelle de Bristol — oui, ça existe —, il y a sept types de selles. Les types 1 et 2 ressemblent à des pépites et apparaissent quand tu es constipé. Les types 5 à 7 sont liquides et apparaissent en cas de diarrhée, tandis que les types 3 et 4 ont la forme de saucisses, sont de couleur brune et gardent leur forme quand on tire la chasse. Ces deux derniers sont considérés comme normaux, mais le type 4 a un petit plus : il est plus lisse que le type 3, sort plus facilement et présente l’équilibre idéal entre humidité et nutriments.

Quelle est la quantité quotidienne de selles considérée comme saine ? Bien qu’il n’y ait pas de chiffre magique, avoir 1 ou 2 selles de type 4 indique que tout fonctionne comme il se doit. La plupart des gens ont un rythme régulier et vont généralement à la selle à peu près à la même heure chaque jour et le même nombre de fois.

Si tu t’écartes un peu de ton rythme habituel, y a pas de quoi s’inquiéter, mais si tu arrêtes soudainement d’aller à la selle ou que tu passes toute la journée à évacuer, il est temps de consulter ton médecin.

En parlant de production de caca, c’est l’heure d’un nouveau quiz (ou devrions-nous dire « caca-quiz » ?) !

Qu’est-ce que ces quatre autres choses ont en commun ?

1. Le navire de combat USS Little Rock
2. 30 baleines bleues
3. La fusée Saturn V de la NASA
4. Les crottes produites par un éléphant d’Afrique moyen au cours de sa vie

Si tu as encore répondu « elles pèsent toutes le même poids » — soit 3 000 tonnes, au fait —, tu as fait deux sur deux !

Tu as des astuces pour aller mieux à la selle ? Partage-les avec tes potes de DCM dans les commentaires ci-dessous !