Les sportifs pros font plein de trucs bizarres pour sortir d’une période de baisse de forme. Prends Jason Giambi : quand il a perdu la main à la batte en 2008, l’ancien joueur de première base des Yankees de New York a relancé sa saison en portant un string doré.
Et puis il y a l’ancien joueur de la LNH Bruce Gardiner, qui s’est mis à tremper sa crosse de hockey dans les toilettes pour sortir d’une période de disette offensive lors de sa saison de rookie en 1996. Pourquoi ? Parce qu’un coéquipier lui avait dit qu’il fallait qu’il salisse sa crosse !
Bien sûr, les baisses de régime ne se limitent pas aux grandes ligues. Selon ce que tu as mangé (ou pas mangé) depuis que tu t’es levé, tu n’as peut-être pas consommé assez de calories pour répondre aux besoins énergétiques de ton corps au fil de la journée. Le « coup de barre de 15 h », comme on l’appelle, existe bel et bien. Tu te demandes comment relancer ton métabolisme – ou le fonctionnement de ton corps – quand ce coup de barre de l’après-midi te frappe ? C’est là que ces super conseils s’avèrent super utiles… pas besoin de strings en or !
Apprécie ton déjeuner
Il y a tellement de raisons d’aimer le déjeuner. D’une part, prendre un déjeuner équilibré est un excellent moyen d’éviter le coup de barre de 15 h. D’autre part, des études montrent que déjeuner loin de ton bureau ou de ton lieu de travail peut avoir un effet positif sur ton humeur et te donner un coup de fouet créatif.
Il y a aussi des avantages à prendre un repas de midi copieux. Selon une récente étude italienne, les participants qui consommaient la majeure partie de leurs calories quotidiennes au dîner avaient deux fois plus de risques d’être obèses que ceux qui prenaient des repas plus copieux plus tôt dans la journée.
Par ailleurs, une étude néerlandaise révèle que les hommes qui prennent des repas plus copieux moins souvent au cours de la journée contrôlent mieux leur appétit que ceux qui répartissent le même nombre de calories sur des repas plus fréquents. C’est logique : prendre un déjeuner copieux t’évitera de combler tes petites faims en allant au distributeur automatique.
Renforce tes os
Une étude de 2018 a montré que les hommes qui avaient un taux plus élevé d’ostéocalcine (une hormone osseuse) dans le sang parvenaient mieux à métaboliser les graisses et les sucres. Ça peut donc t’aider à perdre du poids. Quels aliments, parfaits pour le déjeuner, stimulent cette hormone ? Le brocoli, les oignons, le saumon et l’huile d’olive.
Autre conseil de pro : profite de ton temps libre le week-end pour préparer tes repas de la semaine à venir. Il suffit d’y goûter une fois pour que tu sois content de l’avoir fait
Bois de l’eau, encore et encore
Boire de l’eau peut relancer ton métabolisme en aidant ton corps à décomposer les graisses plus efficacement, selon une récente synthèse d’études. Ça peut t’aider à perdre du poids, tout comme le simple fait que remplir ton estomac d’eau sans calorie te donne moins faim.
Quand on sait que ton corps est composé d’environ 60 % d’eau, il va de soi qu’il est super important de rester hydraté. Non seulement l’eau te donne un coup de fouet, mais elle aide aussi ton corps à maintenir des fonctions normales comme la circulation sanguine, la digestion des aliments et la lubrification des articulations. Rester hydraté réduit également le risque de maladies cardiaques, d’AVC, de maladies hépatiques et même de diabète de type 2 chez les adultes. Pas étonnant que Dietétistes Canada recommande aux hommes de viser environ 3 litres d’eau, soit 6 grands verres, chaque jour. Si tu bois cette quantité d’eau, tu auras 54 % moins de risques de subir une crise cardiaque mortelle qu’un homme qui ne boit que deux verres, selon des chercheurs de l’université de Loma Linda.
En plus, si tu utilises un verre plus petit, aller régulièrement te resservir à la fontaine, au distributeur d’eau ou au lavabo peut t’aider à rester actif au boulot.
Mais n’utilise surtout pas les toilettes pour te resservir, d’accord ?
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