Comment savoir si tu manges sous l'effet du stress

Il y a une différence entre savourer du pop-corn pendant un film ou se resservir de paratha maison, et engloutir un plateau de biscuits ou un pot de glace après une journée difficile. Alors, comment savoir si tu manges sous l’effet du stress ? Dans certains cas, manger un peu plus peut simplement signifier que tu profites du moment présent. Dans d’autres cas, quand tu te jettes sur ces en-cas sucrés ou salés alors que tu es contrarié·e ou débordé·e, ça peut être le signe que tu manges sous l’effet du stress.

Honnêtement, je comprends tout à fait. Je ne vais pas prétendre que je n’ai pas mes petits plaisirs préférés. J’ai récemment trouvé des alternatives à l’alimentation liée au stress, pour ne plus rester assise à grignoter sans rien faire.

Comment réduire l’alimentation liée au stress

Parfois, on se tourne vers certains aliments pour se sentir mieux. On l’a tous fait. Le problème, c’est que ça ne constitue qu’une solution temporaire. La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC explique que cette habitude peut entraîner une prise de poids à long terme, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, d’AVC et d’autres pathologies.

C'est dur de renoncer aux aliments qu'on adore quand on a l'impression qu'ils nous apportent ce dont on a besoin. Mais il est possible de réduire ce type d'alimentation de différentes manières, notamment en faisant attention à ce que tu choisis de manger ou en pratiquant l'alimentation en pleine conscience.

Évite d’avoir de la malbouffe à la maison

Un conseil de pro qui marche pour moi, c’est de ne pas avoir de malbouffe ni d’en-cas hypercaloriques à la maison. Si ça demande plus d’efforts pour t’en procurer, tu prendras sûrement le temps d’y réfléchir à deux fois. C’est facile de se servir d’un en-cas s’il est dans ton placard, mais c’est moins simple si tu dois prendre la voiture pour aller l’acheter au supermarché. Rends les mauvaises habitudes alimentaires « plus difficiles » en gardant les aliments malsains hors de vue. Tu vois où je veux en venir ?

La soif peut se faire passer pour de la faim 

Il m’arrive aussi d’avoir envie de quelque chose de sucré ou de salé, et avant de me précipiter pour satisfaire cette envie, je bois un verre d’eau. Parfois, tu as soif, mais ton corps t’envoie plutôt des signaux de faim. 5 à 10 minutes plus tard, je suis absorbée par mon travail, en train de discuter avec un ami ou un collègue, et je me rends compte que je n’avais en fait pas du tout envie d’un en-cas. Essaie ça toi-même et vois si ça marche pour toi.

Identifie tes déclencheurs alimentaires

Si tu remarques que tu te jettes sur des chips après une réunion stressante ou que tu as envie de barres de chocolat après avoir parlé à tes beaux-parents, c’est qu’il y a quelque chose qui cloche. Chacun a des circonstances et des déclencheurs qui lui sont propres et qui peuvent lui donner l’impression d’avoir besoin de la nourriture pour se réconforter. Connaître tes déclencheurs peut t’aider à les réduire et, peut-être, à limiter ce type d’alimentation liée au stress.

Des exercices simples peuvent réduire le stress

Une bonne balade ou une marche rapide peut t’aider à te sentir revigoré. Passer du temps dehors, à l’air frais et dans la nature, peut faire l’effet d’une remise à zéro mentale, même juste pendant 20 minutes. C’est revigorant, et ça t’aide à sortir de ta routine, littéralement ! D’un autre côté, il existe d’autres activités que tout le monde peut pratiquer, presque à tout moment. Les vidéos d’exercices de Tommy Europe, adaptées à tous les niveaux de forme physique, vont des étirements à des exercices que tu peux même faire avec ta famille ou tes enfants.

Respiration consciente

Une technique utile est la méditation, qui t’aide à détendre tes muscles et à apaiser ta respiration. Prendre un moment pour simplement « être » est plus gratifiant que tu ne le penses. Respire profondément, et ahh, sens cette sérénité !

Au final, la santé mentale des hommes est vraiment importante et ne doit pas être négligée. Découvre les meilleures applications de méditation pour te ressourcer, te détendre et améliorer ta concentration. Si tu te sens tellement stressé que rien ne t'aide à retrouver le calme, tu peux demander de l'aide.

Les animaux de compagnie réduisent le stress

Si tu as des animaux de compagnie, l’un des moyens les plus simples de te débarrasser des ondes négatives, c’est de passer du temps avec eux ! Les animaux sont intuitifs et ont tendance à sentir quand leurs compagnons humains traversent une période difficile. Promène ton chien ou joue avec ton chat. Tu n’as pas d’animal toi-même ? Demande à un ami ou à un voisin si tu peux promener son chien, ou envisage d’accueillir un animal en famille d’accueil à la SPA de ton quartier.

Remplace les fringales de stress par des en-cas sains

Le chana dal est un excellent en-cas riche en protéines qui t’offre un croquant agréable et un délicieux goût de torréfaction. Évite ceux qui contiennent trop de sel ou d’épices, et tu feras un pas de plus vers de meilleures habitudes alimentaires !

Si tu as envie de sucré, rien de mieux qu’un bol de chaat aux fruits. Que tu le prépares simplement avec un mélange de fruits ou que tu y ajoutes du poivre noir, du chaat masala et du cumin pour obtenir ce mélange de saveurs sucrées et épicées, c’est une excellente alternative aux friandises traditionnelles bourrées de sucre.

C’est toi qui choisis la quantité que tu manges

Tu peux aussi essayer de diviser tes portions. Au lieu de manger un paquet de chips, prends-en la moitié, puis mange quelques rondelles de concombre pour t’aider à te sentir rassasié. Au lieu de deux samosas, essaie peut-être d’en manger un seul accompagné d’un grand verre d’eau. Tu peux aussi remplacer les ladoos ou les incontournables gulab jamuns par du raisin frais et de délicieuses mangues. N’oublie pas : de petits changements peuvent faire une grande différence !

Pour ceux d’entre nous qui vivent en Colombie-Britannique, jette un œil à BC-211 pour accéder à des ressources utiles. Tant que tu y es, pourquoi ne pas prendre des nouvelles d’un ami et voir comment il va ? Un petit geste pour aider les autres peut souvent signifier bien plus qu’on ne le pense.

Quelle est ta méthode préférée pour éviter de manger sous le coup du stress ou ton en-cas sain préféré ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous !