Pendant ses sept saisons en CFL, Kyle Koch suivait chaque semaine le même programme : entraînement, séance de travail, lancer le ballon, bloquer comme un boss, et ainsi de suite. Alors quand cette routine a disparu après sa retraite en 2014, c’est pas vraiment surprenant que cet ancien joueur de ligne offensive ait vu son poids monter en flèche. En quelques mois, il est passé de son poids de joueur, 310 livres, à 325 livres. Il savait qu’il devait changer quelque chose.
Quand la vie s’en mêle
Les « montagnes russes » de Kyle ont commencé alors qu’il préparait son MBA à l’université de Toronto. Pour perdre du poids, il a engagé un coach, acheté une paire de chaussures de course et s’est mis à arpenter les sentiers pavés de Toronto. Ce printemps-là, il a couru sa première course de 10 km. Cet automne-là, il a bouclé son premier semi-marathon. En quelques mois, il avait perdu plus de 50 livres.
C’est là que la vie s’en est mêlée. « Après avoir couru le semi-marathon, je me suis entraîné de façon un peu plus décontractée. J’étais super pris par mes études. Je ne pouvais tout simplement plus m’entraîner comme avant parce que j’étais trop occupé. Je ne faisais vraiment pas attention à ce que je mangeais. Je courais tellement que ce que je mangeais n’avait pas vraiment d’importance, et je ne m’en rendais pas compte. Quand j’ai arrêté, ou que je suis revenu à un rythme beaucoup plus normal, j’ai commencé à reprendre un peu de poids. »
Une fois son MBA en poche, Kyle a commencé à travailler comme analyste en investissement. Son rythme de vie n’a pas ralenti, et petit à petit, son poids a recommencé à grimper. C’est un problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés : notre corps et notre esprit veulent faire de l’exercice, mais les obligations et les distractions ne cessent de s’accumuler.
Un petit pas, une grande différence
L’astuce de Kyle : se remettre au programme. Ces derniers temps, il note ses séances de sport et son alimentation sur un calendrier accroché à son frigo. « Ça a l’air d’être un détail, mais je coche juste les jours où je ne m’entraîne pas. J’ai un objectif : je veux faire au moins trois séances d’entraînement où je suis à bout de souffle et en sueur par semaine, prendre mon petit-déjeuner six jours sur sept, et passer autant de jours que possible sans manger d’aliments sucrés. »
Cette stratégie toute simple s’applique à tous ceux d’entre nous qui sommes très occupés, qui sautons souvent des repas ou qui pensons ne pas avoir le temps de faire un peu d’exercice.
« Ça a été un peu les montagnes russes, c’est sûr, mais au moins, mon poids descend régulièrement maintenant », dit Kyle. « C’est ça qui compte. C’est changer ton mode de vie petit à petit pour atteindre un poids sain. »
Une progression régulière
Kyle continue de courir sur ces sentiers au bord de l’eau deux fois par semaine, mais son objectif n’est plus de faire la course ni de perdre du poids rapidement. Il veut maintenir son poids grâce à un mode de vie
régulier
et sain.
Au cours de l’année dernière, il a redéfini ses priorités pour se concentrer sur trois choses : « La première, c’est l’exercice physique ; la deuxième, le petit-déjeuner ; et la troisième, limiter ma consommation de sucre. La course à pied m’a aidé à perdre du poids au départ, mais je n’avais pas changé mon mode de vie. Pour moi, l’important, c’est de pouvoir maintenir ma perte de poids sur le long terme. J’étais à un mariage ce week-end, et comme tu peux l’imaginer, on a un peu bu, et on mange toujours bien dans ces occasions, mais ça ne m’inquiète pas parce que j’ai un programme que je peux suivre. »
Kyle a ajouté le yoga et la méditation à sa routine hebdomadaire de course à pied. Les kilos ne fondent plus comme il y a quelques années, mais cette fois, il veut que ces changements progressifs deviennent des habitudes pour la vie. « Je ne suis pas pressé. Je ne veux pas me lancer dans un régime drastique ou refaire un semi-marathon. Je veux vraiment changer mon mode de vie. »
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