On est tous passés par là : stressés et en manque de sommeil, on avale de la caféine à grandes gorgées et on engloutit du fast-food à la va-vite… C'est la vie, et on tombe facilement dans ce cercle vicieux malsain. Heureusement, il existe un moyen simple de te sentir mieux, sans avoir à avaler des smoothies d’un vert dégoûtant au goût encore plus « vert » ni à croquer à pleines dents une poignée de chou frisé !
Même si les résultats des études sont mitigés, ils semblent tout de même montrer un lien entre certains aliments et une amélioration de l’humeur. Le fait est que l’alimentation joue un rôle important dans tous les aspects de ton bien-être : le sommeil, l’humeur, ton niveau d’énergie, ta clarté d’esprit et même ta libido.
Voici trois aliments essentiels qui peuvent t’aider à aller de l’avant :
L’eau
Pourquoi c’est important : Bon, on sait que tu ne manges pas vraiment de l’eau, mais c’est super important de boire beaucoup d’H₂O. Ton corps est composé d’environ 60 % d’eau et l’utilise de nombreuses façons. L’eau assure des fonctions essentielles comme la circulation sanguine, la régulation de la température et la digestion des aliments.
Ce dont tu as besoin : les hommes devraient boire environ 3 litres d’eau par jour, soit l’équivalent de 5 à 8 verres. Essaie de commencer ta journée avec un verre d’eau fraîche dès le réveil !
Les vitamines
B
Pourquoi elles sont importantes : il existe huit variétés de vitamines B. Elles portent toutes des noms scientifiques compliqués, mais l’essentiel est là : elles sont indispensables aux fonctions de l’organisme, comme la transformation des aliments en énergie.
Ce dont tu as besoin : heureusement, les vitamines B sont présentes en abondance dans la plupart des aliments riches en fibres : les fruits, les légumes comme les petits pois et les haricots, ainsi que le pain et les céréales complètes. Tu peux facilement grignoter quelques haricots au déjeuner pour faire le plein de vitamines B !
Zinc
Pourquoi c’est important : ce minéral stimule la fertilité des hommes, leur libido et leur santé sexuelle à long terme.
Ce qu’il te faut : la viande et les produits laitiers contiennent beaucoup de zinc, tout comme les graines, les haricots et les noix. Sinon, tu peux simplement prendre un complément de zinc pour faire le plein si ton alimentation en manque. Après tout, quel mec n’apprécie pas un bon steak ? Silence, c’est bien ce qu’on pensait. Prépare un T-bone bien tendre pour un super dîner qui apportera à ton corps ce petit plus de zinc dont il a peut-être besoin.
Tu es vraiment ce que tu manges ! N’oublie pas : une alimentation saine, c’est la clé d’un corps en bonne santé.
Sources :
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
https://www.psychologytoday.com/blog/evolutionary-psychiatry/201309/zinc-antidepressant
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