Dans mes séances en tant que conseillère agréée, j’entends souvent des hommes dire qu’ils ont du mal à se donner la priorité. Beaucoup sont profondément convaincus qu’être celui qui s’occupe des autres et qui subvient aux besoins de la famille, ça veut dire sacrifier leurs propres besoins pour leur famille et leurs amis.
Prendre soin de soi peut sembler être un mot à la mode ou quelque chose que seules les femmes font, mais c'est essentiel pour rester en bonne santé mentale et physique. Il n'est pas rare que les hommes aient l'impression que prendre soin de soi, c'est trop « féminin » ou inutile. La société dépeint souvent les hommes comme stoïques et autonomes, mais cet état d'esprit peut être néfaste.
Prendre soin de toi ne te rend pas faible ; ça te rend intelligent. Quand tu es au meilleur de ta forme, tu gères mieux les défis de la vie et tu es là pour tes proches.
Voyons ensemble ce que signifie prendre soin de soi pour les hommes et comment intégrer ça dans ta vie bien remplie.
Les signes qui montrent que tu as besoin de prendre soin de toi
L’amertume, l’irritabilité, le ressentiment, la fatigue, l’anxiété, la dépression et le burn-out sont autant de signes potentiels.
Le ressentiment, en particulier, est un signe majeur. Quand j’entends des hommes dire qu’ils en veulent à quelqu’un ou qu’ils reprochent aux autres de ne pas les aider (à la maison, au boulot, etc.), ou qu’ils se sentent submergés par leurs responsabilités, ce sont des signes clairs qu’ils ont du mal à s’affirmer et à s’engager à prendre soin d’eux-mêmes.
Si tu te sens débordé, irritable ou constamment fatigué, il est temps de prendre du recul et d’évaluer la situation. Ça peut vouloir dire prendre rendez-vous pour un massage, prendre un jour de congé, ou même simplement passer quelques minutes au calme chaque jour pour décompresser.
Pourquoi prendre soin de soi est important
Ça réduit le stress. Prendre du temps pour toi peut faire baisser ton niveau de stress et t’aider à mieux gérer les pressions du quotidien.
Ça améliore la santé physique. Des gestes simples comme des étirements, une bonne hydratation et de l’exercice régulier permettent à ton corps de se sentir bien.
Renforce la santé mentale. Les activités que tu aimes te remettent de bonne humeur et t’aident à voir la vie du bon côté.
Renforce les relations. Quand tu te sens bien, tu es mieux à même de soutenir les personnes qui te sont chères et de créer des liens avec elles.
Les sept piliers du bien-être
Prendre soin de soi quand on est un homme, ça ne se résume pas à des journées au spa ou à des bains moussants (même si c’est ton truc, vas-y !). Il s’agit plutôt de prendre des mesures délibérées pour améliorer ton bien-être. D’après mon expérience auprès des hommes, cet aspect est souvent négligé ou minimisé.
Voici un exemple : tu te sens fatigué et tu as envie de te détendre devant la télé. Mais en réalité, tu es fatigué parce que tu souffres physiquement à cause d’une blessure. Ce qui te ferait le plus de bien à ce moment-là, c’est de faire des étirements, de prendre une longue douche chaude ou de réserver un massage. Prendre soin de soi, c’est souvent choisir de te recentrer sur toi-même plutôt que de te déconnecter.
Il existe sept piliers de la prise en charge de soi qui couvrent différents domaines de ta vie. Voyons ça de plus près :
1. Mental
Prendre soin de ta santé mentale peut t’aider à gérer le stress quotidien, à travailler de manière productive et à t’investir dans ta communauté. Garder un esprit curieux peut contribuer à un état d’esprit sain, par exemple en apprenant quelque chose de nouveau, en faisant une pause volontaire loin des écrans et en notant tes pensées.
2. Émotionnel
Ça consiste à reconnaître et à exprimer tes émotions. Parler à un ami ou profiter d’un moment de calme peut t’aider à te connecter à ce que tu ressens.
3. Physique
Prends soin de ton corps grâce à l’exercice physique, à une alimentation équilibrée et à un sommeil suffisant. Même des gestes simples comme marcher ou faire des étirements peuvent faire une grande différence.
4. Environnemental
Ton environnement peut avoir un impact sur ton bien-être. Garder tes espaces de vie et de travail propres et bien rangés crée une atmosphère plus positive.
5. Spirituel
Ça peut vouloir dire des choses différentes selon les personnes. Ça peut passer par la méditation, la prière ou des moments passés dans la nature pour te reconnecter avec toi-même.
6. Loisirs
Pratique des loisirs et des activités qui te font plaisir. Que ce soit du sport, de la randonnée ou des jeux vidéo, assure-toi de t’amuser un peu.
7. Social
Entretenir des relations saines avec tes amis, ta famille et ton entourage. Les interactions sociales peuvent t’apporter du soutien et un sentiment d’appartenance.
Des conseils pratiques pour prendre soin de soi quand on est très occupé
Prendre soin de soi, ça n’a pas besoin d’être compliqué. Commence petit. Changer une seule habitude dans ta routine peut te faire te sentir plus léger et te permettre de respirer plus facilement. Trouve un moment de la journée qui te convient et réserve-toi 10 à 15 minutes pour faire autre chose que de regarder un écran.
Voici quelques moyens simples d’intégrer le bien-être dans ta routine quotidienne :
Réveille-toi plus tôt
Lève-toi 15 minutes plus tôt que d’habitude et accorde-toi un moment pour réfléchir à la façon dont tu veux que ta journée se déroule. Assieds-toi seul quelque part, bois un café et contemple le ciel en silence. Commencer la journée en y mettant de l’intention peut t’aider à te lancer en toute confiance.
Apprends quelque chose de nouveau pendant tes trajets
Écoute un livre audio ou un podcast inspirant.
Par exemple, si tu as du mal à te mettre au sport ou à manger sainement, un livre sur l'acquisition de nouvelles habitudes pourrait t'aider.
Ralentis et fais une pause mentale
As-tu parfois l’impression que ton esprit va plus vite que ton corps ? Quand tu remarques ça, c’est probablement que tu te précipites et que tu n’es pas à l’écoute de toi-même ni de ce qui t’entoure. Prends quelques grandes respirations et ralentis le rythme.
Gare-toi plus loin
Ça ne te prendra que quelques minutes de plus pour arriver à destination, ce qui te permettra de faire un peu d’exercice, de respirer de l’air frais et de découvrir de nouvelles choses. La nouveauté peut t’ouvrir l’esprit à de nouvelles possibilités.
Garde une bouteille d’eau à portée de main
Dans ton sac à dos, ta voiture, etc. Rester hydraté te donnera de l’énergie, t’aidera à te concentrer et réduira ton besoin de boissons caféinées ou sucrées.
Demande l’aide d’un professionnel si besoin
Parfois, il faut faire des efforts pour savoir ce dont tu as besoin. Les « réflexes » de bien-être comme l'alcool, les jeux vidéo ou le « doom-scrolling » sur les réseaux sociaux prennent le pas sur des habitudes plus saines, simplement parce que tu ne les as pas encore apprises. Un professionnel peut t'aider à prendre conscience de tes difficultés en matière de bien-être et à élaborer des plans d'action pour que tu te sentes motivé et en confiance.
Petit rappel sur la prise en charge de soi
Prendre soin de soi n’est pas une approche universelle. Il s’agit de trouver ce qui te convient le mieux et d’en faire une partie intégrante de ta vie.
Commence par de petits pas, reste constant et note les bienfaits de chaque changement positif. Tu amélioreras ton bien-être et tu montreras l’exemple aux autres.
Qu’est-ce qui t’aide à te sentir mieux quand tu traverses une période difficile ? On adorerait connaître ton avis dans les commentaires ci-dessous.
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