La nature, c’est super pour ta santé mentale. Et profiter de la nature, ça ne veut pas toujours dire partir en randonnée dans des contrées sauvages lointaines pendant des jours et des jours. On se dissuade parfois de faire des choses bonnes pour la santé parce qu’on pense que « se sentir mieux » devrait être difficile. Être dans la nature, ça peut être aussi simple que de sortir tondre la pelouse.
La nature est partout : dans ton jardin, dans un parc, à la plage et dans une rue calme. Il suffit en fait de regarder ce qui s’offre à toi dès que tu franchis le seuil de ta porte. Tu vois le soleil ? Ou tu vois des nuages ? Dans tous les cas, tu es déjà en passe d’améliorer ton humeur.
En tant que conseillère agréée proposant des consultations vidéo privées sur TELUS Health MyCare™, j’entends souvent des gars qui se sentent au plus bas, surtout après un hiver long, froid et marqué par la COVID. C’est là que je te suggère de laisser Mère Nature t’aider à te remettre en selle en passant un peu de temps dehors !
Les bienfaits de l’air libre sur la santé mentale
Réduction du stress
Ferme les yeux pendant 10 secondes et imagine le chant des oiseaux ou le clapotis des vagues sur le rivage. Si tu t’es senti un peu plus calme en faisant ça à l’intérieur, imagine ce que ça ferait de te promener dans une forêt avec ces oiseaux dans les arbres ou de sentir le sable entre tes orteils tandis que les vagues viennent les lécher ?
On a tendance à se sentir calme lorsque notre corps réduit la production de cortisol, une hormone du stress qui est libérée quand on est submergé ou inquiet. Le taux de cortisol commence à baisser après seulement 20 minutes passées dans la nature. Alors, quand tu prends 20 minutes pour tondre ta pelouse, ça ne fera pas que rendre ton jardin plus beau, ça t’aidera aussi à te sentir moins stressé.
Réduire le risque de maladies graves
Passer du temps dans la nature permet non seulement de maîtriser ton stress, mais aussi de renforcer ton système immunitaire, de faire baisser ta tension artérielle et ton taux de cholestérol, et par conséquent, de réduire le risque de maladies cardiaques et de certains types de maladies intestinales.
Profite des rayons du soleil en été pour faire le plein de vitamine D, un nutriment qui aide ton corps à absorber le calcium. Quand le calcium et la vitamine D agissent ensemble, ils contribuent à maintenir des os et des dents en bonne santé.
Améliore tes relations
Ça peut paraître un peu tiré par les cheveux, mais écoute-moi bien. Des études montrent que quand tu passes du temps dans la nature, tu es capable de créer des liens plus profonds avec les autres et de mieux percevoir le sens et le but de ta vie. La raison, c’est que le fait d’être dans la nature peut nous aider à nous sentir plus ancrés et plus calmes, ce qui nous permet d’apaiser notre esprit et d’entrer en contact avec ce qui se passe vraiment en nous.
En général, on est tellement occupé à gérer notre quotidien qu’on perd le contact avec ce qu’on ressent vraiment, parce qu’on est trop concentré sur l’accomplissement de nos tâches. Plus tu arrives à apaiser ton esprit et à te reconnecter à toi-même, plus ton cerveau trouvera des moyens de te procurer un sentiment d’épanouissement et de bonheur. Et quand tu te sens épanoui et heureux, ça t’aide à interagir avec les autres de manière plus profonde et plus significative.
Améliore ta concentration et tes capacités cognitives
Passer du temps dans la nature peut renforcer ton cerveau en lui offrant une pause loin de notre monde « toujours connecté ». Une étude montre que les espaces verts à proximité des écoles favorisent le développement cérébral des élèves et que le fait d’être exposé à des environnements naturels améliore à la fois la mémoire et la concentration. Quelques instants passés dans la verdure suffisent à revigorer un cerveau fatigué.
Des chercheurs ont demandé à des élèves de réaliser une tâche ennuyeuse. Ceux qui ont contemplé un toit végétalisé en fleurs pendant 40 secondes à mi-parcours ont commis nettement moins d’erreurs que ceux qui ont fait une pause de 40 secondes pour regarder un toit en béton. Être calme te permet d’être plus concentré et plus impliqué.
Dors mieux
Il existe également un lien évident entre le temps passé à l’extérieur et le fait de réussir à dormir entre 7 et 9 heures par nuit, ce qui est considéré comme une durée de sommeil saine. Quand on dort suffisamment, notre santé émotionnelle et mentale s’améliore aussi. Ça veut dire que tu te sentiras moins stressé ou anxieux après une bonne nuit de sommeil.
Des habitudes saines pour réduire le stress
Bouge-toi
L’exercice libère des substances chimiques positives dans ton cerveau, ce qui peut avoir un effet apaisant. Ça peut aussi te donner la confiance et l’estime de soi qui vont de pair avec le fait de mieux prendre soin de toi. Et quand tu te sens mieux dans ta peau, tu adoptes des habitudes plus saines en matière d’alimentation, de relations avec les autres, de travail et de soins personnels. Ça a l’air presque trop simple, non ?
Garde à l’esprit que je ne te suggère pas de faire du CrossFit 7 jours sur 7. L’exercice physique n’a pas besoin d’être intense pour avoir un effet positif sur toi. Ça peut être aussi simple que tu le souhaites. (Oui, tondre ta pelouse, ça compte.)
L’exercice, c’est simplement bouger ton corps. Marcher, jardiner, tondre la pelouse, faire du vélo, promener le chien : tout ça se passe en plein air, c’est actif et EXTRÊMEMENT bon pour toi. Marcher d’un bon pas pendant 30 minutes, par exemple, est une véritable forme d’exercice — ça brûle environ 250 calories — et les hommes qui parcourent cinq pâtés de maisons par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 %.
Déjeune dehors
Rends-toi dans un espace vert tranquille près de ton lieu de travail avec ton déjeuner sous le bras. S’il n’y a pas d’espace vert à proximité de ton travail, une terrasse sur le toit ou un banc n’importe où au soleil fera l’affaire. C’est un moyen simple de profiter de l’air frais et du soleil. Ces deux éléments peuvent avoir un effet positif sur toi.
Prends une photo
La plupart des gens connaissent bien le concept de gratitude. Mais as-tu déjà entendu parler de la « savourance » ? Savourer, c’est vivre l’instant présent et l’apprécier tel qu’il est. Ça peut être de remarquer un coucher de soleil, de t’arrêter 30 secondes et de te dire : « Waouh, c’est magnifique. »
Quand tu te mets dans un état d’appréciation, ça libère des substances chimiques positives dans ton cerveau. Et plus tu le fais, plus tu développes dans ton cerveau les circuits qui te permettent de te sentir satisfait, épanoui et heureux.
Une chose toute simple que tu peux faire pour savourer l'instant, c'est de prendre une photo. Et plus tard, quand tu te sens un peu déprimé ou anxieux, tu peux aller voir ta galerie, regarder ces moments et te rappeler ce que tu ressentais quand tu savourais cet instant.
Va faire du camping
Installer un campement n’est peut-être pas très physique, mais ça stimule énormément ton cerveau. Des études montrent que ce genre de nouvelles expériences, surtout celles qui nous obligent à ranger nos smartphones, aident à garder un cerveau en bonne santé et vif. En même temps, il a été démontré que dormir et se réveiller au rythme du cycle naturel du soleil améliore la qualité globale du sommeil. Debout et souris !
Enlève tes chaussures sur le sable ou dans l’herbe… et respire
Admirer et écouter la nature, c’est merveilleux, mais sentir l’herbe verte ou le sable chaud entre tes orteils peut vraiment faire passer l’expérience au niveau supérieur. Ferme les yeux et respire profondément : inspire lentement et profondément par le nez — c’est ton ventre, pas ta poitrine, qui doit se soulever — puis fais de même en expirant. Fais-le une fois, et tu te sentiras mieux. Refais-le plusieurs fois, et le stress et les tensions s’envoleront.
Quelle est ta façon préférée de te reconnecter à la nature ? Partage tes astuces dans les commentaires ci-dessous !
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