Est-ce que passer trop de temps sur les réseaux sociaux affecte ta santé mentale ?

Les réseaux sociaux permettent à d’innombrables personnes de rester en contact, de se divertir et de s’informer. Il y a même de fortes chances que tu aies découvert cet article grâce à une publication dans ton fil d’actualité. Mais quand un petit coup d’œil se transforme en plusieurs heures passées chaque jour sur les réseaux sociaux, il est bon de se poser la question : quel impact tout ce temps a-t-il sur ta santé mentale ?

Une nouvelle étude canadienne a révélé que les hommes qui passent plus de trois heures par jour sur les réseaux sociaux courent des risques nettement plus élevés en matière de santé mentale.

L’impact des réseaux sociaux sur la santé mentale

Une étude récente menée par la Fondation canadienne pour la santé des hommes (CMHF) et Intensions Consulting a interrogé 2 000 hommes canadiens. Elle a révélé une augmentation significative des risques pour la santé mentale chez les hommes qui passent plus de trois heures par jour sur les réseaux sociaux.

Passer plus de trois heures par jour sur les réseaux sociaux ne veut pas forcément dire que tu vas souffrir d’anxiété ou de dépression. Mais l’étude a révélé des risques nettement plus élevés pour la santé mentale chez les hommes qui y passaient plus de trois heures par jour.

Comment l’utilisation des réseaux sociaux peut influencer ton humeur

Est-ce que le fait de passer beaucoup de temps à faire défiler ton fil d’actualité affecte ton humeur, ou est-ce que tu as plutôt tendance à le faire quand tu te sens déjà un peu déprimé ? La relation entre les deux peut être compliquée.

À court terme, les réseaux sociaux peuvent offrir une distraction bienvenue face à des situations stressantes ou difficiles à gérer.

Mais la façon dont tu passes ce temps peut aussi avoir son importance. Le défilement passif, l’exposition à des contenus controversés et le « doomscrolling » ont tous été associés à des expériences négatives en ligne et peuvent te faire te sentir encore plus mal qu’au début. 

Il t’arrive parfois de te tourner vers les réseaux sociaux parce que tu te sens déjà stressé ou déprimé. Mais nos recherches montrent que passer plus de temps dessus peut aggraver la situation.

Ce sont les jeunes hommes qui passent le plus de temps sur les réseaux sociaux

Les habitudes sur les réseaux sociaux varient énormément selon l’âge. Près de 73 % des hommes âgés de 19 à 29 ans qui ont participé à l’étude passent plus de trois heures par jour sur les réseaux sociaux, contre seulement 8 % des hommes de 60 ans et plus.

Comprendre ce que vivent les jeunes hommes — notamment la place qu’occupent les réseaux sociaux dans leur vie — aide la CMHF à développer des contenus et des programmes qui reflètent mieux les défis auxquels ils sont confrontés au quotidien.

Tu n’as pas besoin de supprimer tes comptes ni de renoncer complètement à la technologie. Une meilleure première étape consiste simplement à examiner honnêtement tes chiffres actuels. Consulte l’outil « Temps d’écran » intégré à ton téléphone et pose-toi quelques questions franches :

• Est-ce que les réseaux sociaux te font perdre du sommeil ou t’empêchent de faire du sport ?
  
• Est-ce que ça t’empêche de te concentrer sur ton boulot, tes études ou ta famille ?
  
• Tu passes régulièrement beaucoup plus de temps que prévu sur les réseaux sociaux ?

Les réseaux sociaux peuvent être un excellent moyen de rester en contact. L’objectif n’est donc pas forcément d’arrêter de les utiliser, mais plutôt de te rendre compte de l’impact que le fait d’y passer trop de temps peut avoir sur d’autres aspects de ta vie.

5 astuces simples pour passer moins de temps sur les réseaux sociaux

Essaie d’adopter une ou deux de ces habitudes pratiques pour t’aider à passer moins de temps là-dessus :

1. Fixe-toi une limite quotidienne. Vérifie ta consommation moyenne, choisis un objectif réaliste et utilise le minuteur de l’appli de ton téléphone pour t’aider à respecter cette limite.
   
2. Désactive les notifications non essentielles. Moins de notifications, c’est moins d’excuses pour sortir ton téléphone de ta poche.
   
3. Mange sans ton téléphone. Range ton appareil hors de vue pendant que tu manges.
   
4. Garde ton téléphone loin de ton lit. Charge ton appareil à l’autre bout de la pièce ou en dehors de la chambre pour que tu ne passes pas tes dernières minutes de la soirée à faire défiler ton écran.
   
5. Cache tes applis de réseaux sociaux préférées. Retire-les de ton écran d’accueil pour ne plus les ouvrir sans même t’en rendre compte.

Même de petits changements peuvent t’aider à gérer de manière plus réfléchie le temps que tu passes sur les réseaux sociaux.

Réduire ton utilisation des réseaux sociaux ne remplace pas un accompagnement psychologique. Si tu souffres d’anxiété, de dépression, de colère ou si tu as des pensées suicidaires, n’hésite pas à te confier à quelqu’un en qui tu as confiance ou à en parler à un professionnel de santé.

La CMHF propose des informations et un accompagnement en matière de santé mentale, notamment des consultations gratuites via la plateforme Trousse CerveauForme. Tu n’as pas besoin d’attendre que la situation devienne ingérable pour demander de l’aide.