Des signes qui montrent qu'il est peut-être temps de faire le point sur ta santé mentale

Si tu conduisais ta voiture et qu’elle faisait sans arrêt un bruit de cliquetis, tu ne l’ignorerais pas. Tu essaierais de déterminer s’il s’agit d’un problème grave ou non. Il existe aussi des signes avant-coureurs en matière de santé mentale auxquels il faut prêter attention et qui indiquent qu’il est peut-être temps de consulter un thérapeute.

Tirer le meilleur parti de ta voiture ou de ton camion, ce n’est pas très différent de prendre soin de ta santé mentale. 

Mon premier boulot, c’était dans une station-service. Aujourd’hui, en tant que psychologue clinicien dans une clinique spécialisée dans le stress et l’anxiété, je fais souvent le lien entre les voitures et la santé mentale, car ça aide les gens à comprendre pourquoi il est important de prendre soin de sa santé mentale, tout comme on entretient sa voiture.

Tout comme tu dois recharger ta batterie ou faire le plein d’essence, tu as besoin de te ressourcer et de te recharger.

Prendre soin de soi et adopter des habitudes saines aident à faire le plein et peuvent inclure :

• De l’exercice régulier
• Une alimentation équilibrée
• Un sommeil de qualité
• Des moments de partage avec les autres
• Prendre du temps pour toi
• Passer du temps dans la nature
• Pratiquer des activités sympas 

Il y a des choses que tu peux faire tout seul, comme vérifier le niveau d’huile ou faire le plein d’essence, mais dans d’autres cas, un professionnel peut t’aider. Les professionnels ont accès à des outils spécialisés et à un savoir-faire acquis grâce à leur formation et à leur expérience.

Les signes qui indiquent qu’il est peut-être temps de consulter un thérapeute

Si tu as le sentiment tenace que quelque chose ne va pas tout à fait dans ta façon de penser, tes sentiments ou ton comportement, cela peut indiquer que tu as besoin d’aide.

Une intervention précoce peut aider à réduire la gravité des problèmes de santé mentale, voire à les prévenir complètement. Il est important de savoir repérer les premiers signes de troubles de santé mentale chez toi.

Voici quelques signes avant-coureurs de troubles de santé mentale auxquels les hommes devraient prêter attention :

Changements au niveau du sommeil, de l'appétit et de l'hygiène

Porter les mêmes vêtements pendant des jours d’affilée parce que tu t’en fiches vraiment, c’est un choix personnel, mais perdre tout intérêt pour ta toilette et ton apparence peut être un signe de problème.

Il en va de même pour le désintérêt pour le sexe ou les repas, le fait de dormir plus ou moins que d’habitude et de te sentir fatigué plus souvent ou plus intensément que d’habitude.

Tu ne te sens pas toi-même

Pose-toi ces questions : est-ce que je me sens souvent déprimé, anxieux ou en colère ? Est-ce que la plupart de mes remarques sont négatives ? Est-ce que je trouve encore des choses amusantes ou intéressantes ? Ne pas te sentir tout à fait toi-même ou entendre les autres te dire qu’ils remarquent un changement dans ton comportement sont des signes avant-coureurs importants.

Des sentiments négatifs intenses ou persistants

C’est normal et sain de ressentir des émotions négatives adaptées à la situation. Par contre, on peut parfois se retrouver « coincé » dans une ou plusieurs émotions négatives, comme l’anxiété, la tristesse ou la colère. Si ces émotions négatives sont excessives et présentes en permanence, si elles se manifestent par des accès de colère ou sont plus intenses que ne le justifie la situation, il est peut-être temps d’en parler à quelqu’un.

Plus rien ne t’intéresse

Quand tu perds tout intérêt pour des activités que tu aimais avant — tes loisirs, le sport et même le sexe — ou pour passer du temps avec tes amis ou ta famille, ça peut être le signe que tu traverses une période difficile.

Il y a une différence entre avoir envie de laisser tomber une activité et ne plus rien trouver qui te motive du tout.

Tu as du mal à fonctionner au quotidien

Mais si tu as du mal à accomplir des tâches familières et que tu as besoin d’aide pour comprendre pourquoi, c’est un signe qu’il faut prendre au sérieux. Remarque si c’est difficile de commencer ou de mener à bien des tâches, ou si tes relations personnelles sont plus compliquées que d’habitude.

L’anxiété peut s’installer petit à petit et te faire percevoir n’importe quelle situation comme dangereuse. Vivre avec la dépression, c’est un peu comme conduire dans un brouillard épais : on a du mal à y voir clair.

Pensées perturbantes et difficultés de concentration

C’est normal de s’inquiéter pour la semaine à venir ou d’éprouver des regrets par rapport au passé. Mais quand tes pensées te causent de la détresse ou commencent à perturber tes activités quotidiennes (comme le travail et le sommeil), c’est le signe que tu devrais en parler à quelqu’un.

Des difficultés à rester attentif, ainsi qu’une incapacité à te concentrer ou à te souvenir de certaines choses, sont également des signes.

Recourir à des substances ou à l’évitement pour gérer le stress

La consommation de substances et l’évitement sont couramment utilisés pour gérer le stress, mais ces « solutions » peuvent devenir des problèmes. Il existe des stratégies plus efficaces, étayées par la science, pour t’aider à développer tes compétences et à gérer le stress : la résolution de problèmes, l’action ciblée, la pleine conscience et le développement d’un état d’esprit réaliste.

Prochaines étapes

Ma règle d’or : en cas de doute, fais-toi examiner. Les changements dans ta façon de penser, tes émotions et ton comportement qui sont intenses, excessifs, persistants et/ou très inhabituels sont autant d’indicateurs.

C’est pas facile de savoir si tu as juste besoin d’une petite pause ou si tu es au bout du rouleau. Repérer un ou plusieurs des signes mentionnés ne veut pas forcément dire que ta santé mentale est en danger. Ça veut juste dire qu’il est temps d’y prêter attention et de chercher du soutien.

Ressources d’aide

Vérifie si tu peux bénéficier de séances de conseil en ligne gratuites proposées par TELUS Health MyCare avec MindFit Toolkit.

Si tu n’es pas encore tout à fait prêt à parler à quelqu’un, des ressources en libre-service sont également disponibles pour t’aider à prendre soin de ta santé mentale.

• Application MindShift CBT : Anxiety Canada utilise des stratégies scientifiquement prouvées pour t’aider à prendre des mesures afin de gérer ton anxiété. 
• Programme BounceBack : un programme gratuit proposé par l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) pour t’aider à gérer une dépression, une anxiété, un stress ou des inquiétudes légères à modérées.
• Greater Good in Action : des pratiques fondées sur la science pour mener une vie épanouissante, sélectionnées par le Greater Good Science Center de l’université de Berkeley.

Appelle ou envoie un SMS au 9-8-8 (numéro gratuit), à tout moment. Si tu as des pensées suicidaires ou si tu t’inquiètes pour quelqu’un d’autre, tu peux obtenir de l’aide 24 h/24, 7 j/7, 365 jours par an. Des services spécialisés sont disponibles pour les enfants, les ados et les populations autochtones. Pour en savoir plus, rends-toi sur 988.ca.