Ahhhh, les fêtes de fin d'année. Pour certains, c'est la course pour accrocher les guirlandes lumineuses, réserver des vols et préparer des repas élaborés, mais pour d'autres, c'est une période de l'année qu'il vaut mieux éviter. En tant que conseiller chez TELUS Health MyCare™, j'entends souvent parler d'hommes qui ont du mal à cette période de l'année. Des émotions complexes comme la solitude, la déception et la culpabilité peuvent s’intensifier pendant les fêtes, surtout quand les attentes se concentrent sur ce que tu devrais faire et ressentir.
Reconnais la solitude pour ce qu’elle est
Ce n’est pas parce que tu es seul que tu te sens forcément seul. Être seul est un état physique où il est tout à fait normal de ressentir du bonheur et de la satisfaction. En revanche, la solitude est un état émotionnel marqué par un sentiment d’isolement et de déconnexion, même quand on est entouré d’autres personnes. En fait, la solitude n’est pas toujours liée aux autres ; elle peut venir de ce qu’on ressent par rapport à soi-même.
Les causes du « blues des fêtes »
Ne pas se sentir très joyeux pendant les fêtes est un phénomène courant appelé « blues des fêtes ». Il est dû à divers facteurs, notamment :
Les attentes culturelles : malgré la diversité des croyances et des traditions, le bonheur et la convivialité sont des thèmes récurrents. Lorsque la réalité ne correspond pas à ces attentes, des sentiments de déception, de solitude et de culpabilité peuvent surgir.
Dynamiques familiales et conflits : les réunions de famille peuvent être compliquées par des personnalités, des opinions et des points de vue divergents entre les générations. Vivre loin les uns des autres peut aggraver ces difficultés, créant un sentiment de solitude même au sein de la famille. Ce sentiment s’intensifie encore si tu ne te sens pas compris ou valorisé.
Les obstacles financiers : les budgets des fêtes, qui ne cessent d’augmenter, peuvent être affectés par toutes sortes de facteurs, de la précarité de l’emploi à l’inflation, ce qui rend difficile la participation aux événements sociaux. Ça peut entraîner un sentiment de déconnexion et d’isolement, surtout quand il s’agit d’échanger des cadeaux et/ou d’organiser des fêtes qui, autrement, pourraient remonter le moral et chasser la solitude.
Conseils pour faire face à la solitude pendant les fêtes
Reconnais le problème
Mettre des mots sur la solitude que tu ressens te donne le choix : y faire face, ou pas. C’est facile de refouler les sentiments désagréables, mais ça ne fait souvent que les amplifier à long terme. Calme une émotion forte en la reconnaissant.
Fixer des limites
Gérer des membres de la famille difficiles signifie souvent que tes besoins personnels passent au second plan, ce qui peut être source de stress et de solitude même si tu es entouré de monde. C’est important de donner la priorité à tes besoins. Ça peut vouloir dire choisir ce à quoi tu veux ou ne veux pas participer, ou t’affirmer face à certaines personnes pour expliquer ce qui te convient le mieux.
Crée de nouvelles traditions
Crée tes propres traditions de fêtes en faisant ce que tu aimes. Passer du temps en famille n’est pas une obligation. Tu peux choisir de passer du temps avec les personnes qui te font du bien. Si tu préfères jouer à Donjons et Dragons plutôt que d’aller à une fête de famille, n’hésite pas. Fais ce qui est bon pour ta santé mentale plutôt que ce que tu te sens obligé de faire.
Sors prendre l’air
On a tendance à se replier sur soi-même en hiver – et c’est tout à fait normal parfois –, mais ça peut aussi entraîner un sentiment d’isolement. Les activités en plein air peuvent te remonter le moral et chasser la solitude.
S’il fait froid et qu’il neige, le patin à glace, le hockey de rue et la luge sont des façons sympas de profiter du grand air. En plus, la luminosité de la neige a souvent un effet réconfortant. Même une simple balade te permet de profiter à la fois de l’air frais revigorant et d’une bonne dose de lumière naturelle.
Inscris-toi à un cours
Tu peux le faire sans connaître personne. Essaie quelque chose de nouveau, comme le roller ou un cours d’improvisation. Il existe aussi des sites web comme Meetup, où tu trouveras des gens qui pratiquent les mêmes activités que toi — randonnée, bowling, sport, collection de cartes, anime, la liste est longue — il y a de fortes chances qu’il y ait un club, une équipe ou un événement spécial près de chez toi qui accueille de nouveaux membres ou participants.
Partager tes centres d’intérêt avec d’autres personnes que tu ne connais pas mais qui partagent les mêmes passions est un excellent moyen de te faire de nouveaux amis et d’apprécier encore plus les activités que tu aimes.
Consommation modérée d’alcool
Compter sur l’alcool pour faire face à la solitude peut aggraver tes sentiments de dépression et d’isolement. En plus, ça peut te couper l’envie de sortir et de faire des choses.
Fais du bénévolat
S’investir dans la communauté favorise un sentiment d’appartenance et de lien, que ce soit en donnant de ton temps ou en apportant un soutien financier via une paroisse ou une association à but non lucratif. Ça fait du bien et ça te relie à quelque chose de plus grand que toi.
Limite ta consommation des réseaux sociaux et des actualités
Une surexposition aux choses merveilleuses que font les gens sur les réseaux sociaux peut provoquer un sentiment d’insuffisance et de solitude.
Regarder les actualités peut avoir le même effet et renforcer encore davantage un sentiment d’impuissance, d’aliénation et de culpabilité. Utilise plutôt ton téléphone pour faire des choses qui te font plaisir, comme apprendre une nouvelle langue ou suivre le parcours du Père Noël à travers le monde.
Que faire quand le blues des fêtes ne s’en va pas
Les fêtes peuvent aussi déclencher des problèmes de santé mentale plus graves, comme l’anxiété et la dépression, qui sont souvent liées à la solitude. Alors que la solitude est une émotion qui s’estompe, la dépression et l’anxiété sont des troubles persistants qui peuvent nécessiter l’intervention d’un professionnel.
Si tu penses souffrir de dépression ou d’anxiété, consulte les signes et symptômes présentés ici. Parle de tes inquiétudes à ton médecin de famille, à un conseiller ou à un psychologue. Ils peuvent t’aider à comprendre pourquoi tu te sens ainsi et te proposer des conseils et un traitement personnalisés. Parler de ce que tu ressens et avoir quelqu’un à ton écoute peut être d’une grande aide.
La trousse d’outils MindFit de la Fondation canadienne pour la santé des hommes est une autre excellente ressource qui peut t’aider : elle propose des ressources, des informations et des services de conseil pour améliorer ta santé mentale.
Quelles nouvelles traditions de fêtes as-tu créées en tant qu’adulte ? On adorerait que tu nous en parles dans les commentaires ci-dessous.
Tu ne te sens pas bien ?
Commence par là.
Des outils gratuits pour t'aider à gérer le stress, l'anxiété et les moments difficiles.
