Note de la rédaction : Cet article a été publié pour la première fois en 2023 et a été légèrement mis à jour pour plus de clarté, de pertinence et pour inclure les ressources actuelles en matière de santé mentale.
Parler de santé mentale peut sembler gênant, surtout pour les hommes à qui on a appris à « tenir le coup ». C’est pas facile de dire à quelqu’un que tu t’inquiètes pour lui, mais ça peut sauver des vies.
Voici comment ENTAMER une conversation constructive avec un ami ou un proche qui pourrait avoir des difficultés sur le plan de la santé mentale :
- Prépare le terrain
- Le bon moment
- Demande
- Réfléchis
- Réfléchis
Prépare le terrain
Prépare le terrain pour une conversation fructueuse en te renseignant sur des ressources fiables en matière de santé mentale. Fais des recherches. Trouve des organismes qui proposent des sources d’information fondées sur des données scientifiques et qui n’essaient pas de te vendre quoi que ce soit.
Les sites web du gouvernement, des hôpitaux et des universités sont également de bonnes sources d'information. Évite les blogs personnels ou les sites qui vantent des produits miracles à vendre.
Savoir, c'est pouvoir, et certaines personnes peuvent avoir besoin d'un soutien informatif en plus d'un soutien émotionnel, social ou pratique.
Le moment
Choisis un moment où tu pourras consacrer toute ton attention à l’autre personne. Choisis un endroit ou une activité, comme une promenade, où la personne aura le plus de chances de se sentir à l’aise et où les distractions seront réduites au minimum. Mets ton téléphone en mode silencieux.
Poser des questions
Pose des questions ouvertes. Les questions ouvertes invitent l’autre personne à raconter son histoire avec ses propres mots.
Voici quelques exemples de questions et de phrases pour lancer la conversation que tu peux utiliser pour interroger quelqu’un sur sa santé mentale. « Comment tu tiens le coup face à toute cette pression liée à __________ (par exemple : la perte d’un parent, un boulot exigeant, le fait d’être un nouveau papa) ? »
Garde à l’esprit que tu devras peut-être poser la même question plusieurs fois. « Qu’est-ce qui se passe *vraiment* pour toi ? » « Comment je peux t’aider avec __________ ? »
Tu peux rappeler à la personne que tu es digne de confiance, que tu tiens à elle et que tu l’aimes quoi qu’elle dise. En plus de poser des questions ouvertes, tu dois aussi écouter la réponse.
Réfléchis
L’écoute active est une compétence qui permet d’impliquer la personne et d’instaurer la confiance. Elle t’aide à éviter de présumer de ce dont la personne a besoin ou de mal interpréter ce qu’elle te confie. Une phrase que tu peux utiliser est : « On dirait que tu… ». Là, tu peux répéter, reformuler, paraphraser ou refléter un sentiment, selon ce qui te semble le plus approprié sur le moment.
Évite de donner des conseils pour l’instant, sauf si on te le demande. Ne pas donner de conseils peut être difficile, car tu te soucies de la personne et tu veux l’aider. Tu auras peut-être envie de « régler » les choses : résiste à cette tentation. Essaie de considérer cet échange comme une première conversation qui sème une graine et amorce un processus permettant d’établir un lien plus profond.
Réfléchis
Réfléchis à la façon dont tu aimerais que quelqu’un te parle si tu traversais une période difficile. Pense à la personne à qui tu te sens le plus à l’aise de te confier ou de demander de l’aide. Comment parle-t-elle ? Que dit-elle ? Quels sont ses signes de communication non verbaux ?
Il y a de fortes chances qu’elle fasse preuve d’empathie et qu’elle mette en avant tes points forts ainsi que les choses positives que tu fais. Elle ne te reproche probablement rien, ne te colle pas d’étiquette, ne se dispute pas avec toi et ne te juge pas. Choisis tes mots avec soin et compassion.
N’oublie pas que c’est le DÉBUT d’une conversation, pas la fin. Propose ton soutien et assure un suivi. Fais savoir à la personne que tu es là pour elle et cherche toi-même du soutien si besoin. Il y a beaucoup de préjugés autour de la santé mentale des hommes, et c’est à nous de contribuer à changer ça.
Voici quelques excellentes ressources pour commencer :
Qu'est-ce qui te met à l'aise pour parler de ta santé mentale avec un ami ? Partage ton avis dans les commentaires ci-dessous.
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