On adore tous passer une bonne nuit de sommeil. Après tout, on en a besoin pour que notre corps reste en bonne santé et en forme. Malheureusement, beaucoup de mecs souffrent de troubles du sommeil ou d’un manque de sommeil, ce qui te rend bien trop souvent grincheux, dans le brouillard, et te pousse à te jeter sur ce double-double. Tu sais, ces matins où appuyer sur le bouton « snooze » et/ou casser le réveil te semble être une bonne idée.
Comment s'endormir (et rester endormi)
Heureusement, il existe des moyens simples d’améliorer la qualité de ton sommeil pour que tu puisses enfin profiter du repos qui te manque tant.
Voici quelques conseils pour passer une meilleure nuit :
1. Réserve ta chambre au sexe et au sommeil uniquement
Réserve ta chambre exclusivement au sommeil — et aux moments intimes, bien sûr ! La chambre doit être un havre de paix qui favorise le sommeil. Bande la télé et l'ordi, qui sont trop stimulants, et lis plutôt un livre.
2. Garde-la propre
Avoue-le, les gars : l’une des raisons pour lesquelles tu aimes rester chez ta copine, c’est que ses draps sentent si bon. La chambre doit être un havre de paix propre et relaxant, propice au sommeil.
3. Garde la pièce au frais
Une pièce chaude n’est pas propice au sommeil. La chambre doit être plus fraîche que le reste de ta maison, entre 15 et 18 degrés Celsius environ.
4. L’obscurité totale, c’est l’idéal
Le corps humain est programmé pour se réveiller quand il fait clair et pour dormir quand il fait nuit. Assure-toi que la chambre soit bien sombre avec des rideaux épais et cache les lumières LED de tes appareils électroniques.
5. Pas d’alcool avant de te coucher
Ne te laisse pas tromper par les effets sédatifs de l'alcool. Ils peuvent en fait t'empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Si tu prends un verre, essaie de ne pas boire ton dernier verre moins de trois heures avant d'aller te coucher.
6. Évite les plats épicés
Les plats très épicés, ou tout simplement un repas copieux, peuvent aussi perturber le sommeil.
7. Élimine les stimulants
Le café, le thé et la nicotine peuvent perturber ton rythme de sommeil ; opte donc pour des boissons décaféinées l’après-midi et arrête de fumer. Même le chocolat, qui contient un stimulant similaire à la caféine, peut t’empêcher de passer une bonne nuit.
8. Fais de l’exercice
L'exercice te fatigue physiquement, ce qui t'aide à t'endormir. Mais faire de l'exercice quelques heures avant de te coucher a l'effet inverse, car ça fait monter ton taux d'adrénaline.
9. Respecte une routine du coucher
Si tu te couches à peu près à la même heure tous les soirs, tu augmenteras tes chances de passer une bonne nuit. Un week-end bien rempli peut perturber ta routine de sommeil.
10. Limite ta consommation d’eau avant de te coucher
Boire trop d'eau juste avant de te coucher peut t'obliger à te lever pour aller aux toilettes pendant la nuit, ce qui perturbe ton sommeil. Fais en sorte de boire de l'eau tout au long de la journée pour éviter d'avoir soif au moment de dormir.
11. Détends-toi avant de te coucher
Un emploi du temps quotidien régulier, qui se termine par un moment de détente, favorise un bon sommeil. Lis un livre, écoute de la musique, passe un moment intime avec ton partenaire ou écoute une méditation relaxante pour t’endormir. Jette un œil à cette liste d’applications pour t’aider à te détendre.
12. Déconnecte-toi
Jouer à un jeu ou rédiger un e-mail te fait te crisper, souvent sans que tu t’en rendes compte. Ça peut amener ta glande surrénale à produire du cortisol, une hormone qui empêche de dormir et qui est liée à notre réaction de « combat ou fuite » face au stress. Une demi-heure sans écran avant de te coucher aidera ton esprit et ton corps à passer en douceur en mode sommeil.
13. Bruit blanc
La seule exception à la règle « pas de téléphone » est quand tu utilises une appli de bruit blanc. Celles-ci émettent des sons réguliers et apaisants, comme ceux d’un ventilateur oscillant, d’un carillon éolien ou de la pluie qui tombe, ce qui aide à couvrir les bruits gênants, comme des ratons laveurs qui se battent ou ce voisin qui utilise des outils électriques après minuit. (Peut-être qu’IL devrait lire ça !)
Les trois principaux bienfaits d’un bon sommeil
Un esprit sain
Pendant le sommeil, ton cerveau renforce les souvenirs et les compétences acquises pendant que tu étais éveillé, grâce à un processus appelé consolidation. Un sommeil profond est également associé à une meilleure maîtrise de soi et à une meilleure concentration, ainsi qu’à la prévention de la dépression. Plus tu dors, plus ton cerveau se renforce sans effort !
Un corps en bonne santé
Des études ont montré que les hommes bien reposés ont moins de graisse corporelle que ceux qui manquent de sommeil. En plus, dormir davantage permet de mieux contrôler ton appétit. Pour résumer : tu deviens plus intelligent et en meilleure forme en dormant. C'est simple, non ?
Une vie plus longue
Le manque de sommeil peut empêcher ton corps de se régénérer, ce qui a été associé à des maladies cardiaques, des AVC, du diabète, de l’arthrite et un vieillissement prématuré. Il a également été démontré que le sommeil réduit le stress, ce qui peut contribuer à faire baisser ta tension artérielle.
De combien d’heures de sommeil as-tu besoin ?
La National Sleep Foundation a établi que 7 à 9 heures constituent la durée de sommeil idéale pour les hommes âgés de 26 à 65 ans. Quelle est TA durée de sommeil idéale ? C’est facile à déterminer : il suffit de noter combien d’heures tu dors et de voir si tu te sens reposé le matin et alerte tout au long de la journée. Si ton temps de sommeil te convient, bravo ! Si ce n’est pas le cas, il est temps de passer à l’action.
À retenir : les choix que tu fais pendant la journée peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de ton sommeil la nuit. Intègre ces conseils à ta routine du coucher, et il y a de fortes chances que tu dormes mieux. Ton réveil tout abîmé ne pourrait pas être plus content !
Tu as une routine du coucher qui fait des merveilles ? Partage ton secret dans les commentaires ci-dessous !
Cet article a été publié pour la première fois le 26 avril 2017.
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