Se détacher de son écran peut donner l'impression d'avoir accompli quelque chose. Même en tant que conseillère agréée chez TELUS Health MyCare™, qui comprend l'importance de limiter le temps passé devant les écrans au quotidien, j'ai parfois du mal à le faire moi-même. Sortir au grand air, et mieux encore, en enchaînant avec un peu d’exercice, te fera du bien plus vite qu’une voiture de course dans une course de dragsters. Du grand air à quelques pas de danse, voici des conseils simples pour réduire ton stress.
Sors prendre l’air
Sortir réduit le cortisol, une hormone du stress que ton corps libère quand tu te sens submergé ou en alerte. Des recherches récentes montrent que le taux de cortisol baisse après seulement 20 minutes passées dans la nature. Pas besoin de compétences de survie extrêmes.
T'asseoir dans un parc, marcher sur la plage ou flâner en forêt peut considérablement réduire ton niveau de stress. Il suffit de promener ton chien ou d'aller chercher un café à emporter pour profiter des bienfaits du grand air sur ta santé mentale.
Fais-le pendant 20 minutes par jour
Parmi les nombreux bienfaits d’une vie plus active — des muscles plus forts, une perte de poids, un cœur en meilleure santé, une libido plus intense —, la résilience mentale et la réduction du stress se démarquent particulièrement. L’exercice physique stimule les fonctions cérébrales et le bien-être en améliorant ta capacité à gérer le stress.
Faire de l’activité physique en plein air tous les jours aide à réduire ton rythme cardiaque et à améliorer la qualité de ton sommeil. Faire de l’exercice ne veut pas forcément dire s’entraîner pour un marathon ou soulever des haltères pour ressembler à Vin Diesel. Tu peux commencer petit : fais une marche rapide dans ton quartier ou joue avec tes enfants dehors. Reste simple ! Tu pourras progressivement passer à des séances plus intenses en devenant simplement plus actif et en bougeant ton corps dès aujourd’hui.
Mange sainement
Savais-tu que certains aliments sont connus pour aider à réduire le stress ? Garde toujours des bananes et du yaourt allégé à portée de main : ce sont des options rapides et faciles, car les fibres et les probiotiques sont bénéfiques. Savoure quelques carrés de chocolat noir. Le thé vert t’offre un moment de détente bienfaisant.
Besoin de conseils nutritionnels ? TELUS Health MyCare propose des consultations de 50 minutes avec un diététicien via son application, depuis le confort de chez toi.
Apprends à laisser le boulot au boulot
À la fin de la journée de travail, éteins ton ordi, arrête de répondre aux e-mails et ne prends pas d’appels. Si tu travailles à la maison, essaie de terminer ta journée comme tu le ferais au bureau et laisse le boulot derrière toi. Mieux encore, ferme la porte de ton bureau à la maison ou jette une serviette sur ton ordi de travail. Loin des yeux, loin du cœur !
Sors prendre l’air pour laisser ton cerveau se reposer, et ne pense même pas au boulot jusqu’à ce qu’il soit l’heure de recommencer le lendemain. On te met au défi d’essayer ça pendant une semaine entière et de voir comment tu te sens ! Je parie que tu te rendras compte que tu es tout aussi productif, voire plus, au travail.
Éteins tes appareils
Adopte des stratégies simples, comme ne consulter les actualités ou ne te connecter aux réseaux sociaux qu’une seule fois par jour. Pense à profiter de ton temps libre pour profiter de la nature plutôt que de fixer un écran. Quand tu es fatigué, c’est facile de faire défiler ton téléphone sans y penser, alors laisse-le de côté pendant 20 minutes et va t’asseoir sur ton balcon, dans ton jardin ou dans un parc du coin pour profiter d’une pause loin des écrans. Ton cerveau t’en remerciera.
Prends le temps de t'amuser
Rien de tel que de s'amuser un peu et de partager quelques rires pour évacuer le stress. Le plaisir peut prendre de nombreuses formes, en extérieur comme en intérieur. Ça peut être une balade à vélo avec tes potes, une promenade avec ton partenaire, un moment de qualité en famille ou entre amis, ou encore une partie de jeu de société. Ça ne demande aucun effort d’écouter un podcast ou de se déhancher sur de la bonne musique. Ouais, bouge-toi !
Arrête-toi et respire
On vit dans l’un des plus beaux pays du monde, alors sors et respire un bon coup. Prendre une à trois minutes pour faire une pause et te concentrer sur une respiration lente, détendue et profonde est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et de retrouver ton équilibre. S’il pleut et que tu n’as pas envie de sortir, essaie d’utiliser une appli gratuite comme Calm ou Headspace pour te guider dans ce processus.
Y a-t-il quelque chose de plus simple que de respirer ? Je n'en dirai pas plus.
Dors bien
Peu d’activités sont plus faciles que de se glisser sous la couette et de laisser le sommeil t’envahir. Un sommeil de qualité et un bon taux de cortisol vont de pair. Un meilleur sommeil, c’est moins de stress, alors essaie de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Mets en place une routine de sommeil et respecte-la. En te couchant et en te réveillant à des heures fixes, tu habitues ton esprit à se préparer au sommeil et à profiter d’un sommeil plus réparateur. Une bonne nuit de sommeil et un peu de temps passé dehors chaque jour, c’est un excellent moyen de te sentir moins stressé.
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