Adieu l'angoisse du dimanche, bonjour le lundi fun !

On dit bien « TGIF », alors pourquoi pas « TGIS » ? 

À certains égards, le dimanche est mieux que le vendredi. Ça fait partie du week-end, ça te laisse un peu plus de temps pour finir toutes les corvées que tu devais faire samedi, et quand tu as enfin terminé tout ça, tu peux peut-être même trouver un peu de temps pour te détendre.

Du moins, jusqu’à ce que l’angoisse du dimanche soir s’installe. 

En tant que conseiller principal à la clinique TELUS Health MyCare™ et fort de plus de 20 ans d’expérience en conseil, j’ai souvent entendu des gars dire qu’ils commençaient à se sentir anxieux à l’idée de la semaine de travail à venir dès le dimanche soir.

D’après une nouvelle enquête LinkedIn, 8 travailleurs sur 10 s’inquiètent pour la semaine à venir. Ce n’est pas forcément parce qu’ils n’aiment pas leur boulot. En fait, ça semble même plus fréquent chez ceux qui aiment ce qu’ils font. C’est un phénomène tellement courant qu’on l’appelle souvent le « Sunday scaries ».

Pourquoi cette anxiété liée au boulot surgit-elle le dimanche soir ?

La même étude LinkedIn a révélé que 60 % des gens s’inquiètent de leur charge de travail du lundi, 44 % se font du souci pour trouver un équilibre entre leur vie pro et leur vie perso, et 39 % sont anxieux à cause des tâches qu’ils n’ont pas terminées la semaine d’avant. C’est courant que les gens qui souffrent de cette angoisse du dimanche soir se sentent énervés, débordés, agités et angoissés.

Dans notre société, on porte l’épuisement comme un badge d’honneur. Pour beaucoup d’hommes, la réalité, c’est que le week-end est un tourbillon incessant : conduire les enfants à 15 entraînements différents, faire les tâches ménagères, voir des amis, rattraper le retard au boulot, etc. 

Tu te sens peut-être stressé, et tu as peut-être aussi l’impression de ne pas en faire assez. Être régulièrement dans cet état d’esprit peut mettre ton système nerveux à rude épreuve et contribue à l’anxiété liée au début de la semaine et à celle liée à la fin du week-end. Si tu ne te détends jamais, tu te retrouves dans un état perpétuel d’énergie anxieuse.

Tu peux te retrouver à bout de forces le dimanche soir, juste avant de recommencer le même manège. Tout ça entraîne un mauvais sommeil, ce qui signifie que tu commences la semaine de travail fatigué(e) et irritable. C’est un cercle vicieux, s’il en est.

Voyons maintenant comment briser ce cercle vicieux et chasser l’angoisse du dimanche !

Comment gérer l’anxiété liée au travail le dimanche soir 

Prépare-toi et n’y pense plus

Prends quelques minutes vendredi après-midi pour noter une liste de choses à faire pour lundi, comme ça tu n’auras pas à y penser pendant le week-end. Si ça te semble trop facile, c’est parce que C’EST VRAIMENT FACILE. Bien joué, mon vieux !

Sois prêt 

Inspire-toi de la devise des scouts et prends le temps, dimanche, de te préparer pour lundi. Choisis tes vêtements, prépare ton déjeuner, cuisine un peu plus dimanche pour emporter les restes lundi… Fais tout ce que tu peux pour te sentir moins anxieux en te préparant comme le BOSS que tu es. Une grande partie de l’anxiété vient de l’incertitude, alors quand on se sent prêt, on peut se concentrer sur d’autres choses, comme profiter de la vie. 

Sois toi-même

Demande-toi : qu’est-ce qui est important pour moi ? On a tous besoin de gagner notre vie et d’être là pour nos familles, ça ne fait aucun doute. Mais consacrer tout ton temps aux besoins des autres sans satisfaire les tiens peut te rendre amer et frustré. Ça peut aussi te faire perdre toute envie de te réjouir de quoi que ce soit. On a tendance à penser que le « temps pour soi » va surgir comme par miracle, mais c’est à nous de le CRÉER.

Fais le point sur les tâches et les activités qui comptent pour toi, et si tu le peux, laisse tomber le reste et réserve-toi du temps pour toi le week-end ET en semaine. On a tendance à se sentir moins épuisé quand on consacre son temps à des choses qui ont du sens. Quand on fait des choses qui nous satisfont, on ressent moins ces émotions négatives qui peuvent ressembler beaucoup à de l’anxiété le dimanche soir.

Fais du lundi un jour de fête

Le premier jour de la semaine de travail n’a pas besoin d’être une vraie corvée. Au contraire, prévois un peu de ce « temps pour toi » dont on vient de parler, LE LUNDI. Choisis quelque chose de spécial à faire que tu ne fais pas les autres jours de travail : va manger ton plat préféré à midi, offre-toi un café d’exception, file chez toi pour une petite sieste, bref, fais ce qui te fait plaisir. 

Comme ça, tu pourras te dire : « Le lundi, c'est nul, mais au moins, je vais faire quelque chose de génial. » Avoir quelque chose à attendre avec impatience, même un tout petit peu, aide à chasser l'anxiété.

Range ton téléphone

D’un côté, on perd des heures sur nos téléphones et on a ensuite l’impression de ne pas avoir le temps de faire quoi que ce soit. De l’autre, l’utilisation constante du téléphone peut te donner l’impression de ne pas en faire assez ou de ne pas faire toutes ces choses soi-disant géniales que font les autres. Dis non au FOMO en rangeant ton téléphone, yo ! En tant qu’adultes, on passe un temps fou à se plaindre de ne pas avoir assez de temps. Et pourtant, on perd des heures et des heures et des heures sur nos téléphones. Pose ton téléphone et va faire quelque chose qui te plaît.

Mieux vaut sortir que rester à l’intérieur

Une autre chose qui nous arrive quand on est constamment dans le « allez, allez, allez », c’est un sentiment persistant d’énergie anxieuse. Se tenir occupé nous met dans un état perpétuel de déconnexion par rapport à nos émotions, nos pensées et nos besoins. 

Le problème, c’est que parfois, on n’a pas le vocabulaire nécessaire pour se connecter à nos sentiments, ce qui veut dire qu’on peut éviter d’y penser ou d’en parler. Tu sais, la plupart d’entre nous n’ont pas grandi dans des familles où l’on discutait ouvertement du bien-être émotionnel et où l’on mettait des mots sur nos sentiments. Ça te met peut-être même mal à l’aise de lire ça. Du coup, la plupart d’entre nous n’ont pas développé ce vocabulaire, et quand on pense à notre palette d’émotions, on pense surtout à la tristesse, à la colère et au stress.

Ce que je conseille à presque tous les clients avec qui je travaille, c’est de prendre un moment pour faire le point avec toi-même chaque fois que tu vas aux toilettes. Aussi drôle que ça puisse paraître, c’est quelque chose que tout le monde doit faire plusieurs fois par jour. Prends une minute pour respirer, faire le point sur toi-même, mettre un nom sur l’émotion et ce que tu ressens. 

L’important, c’est de ressentir cette émotion, de l’identifier et d’essayer de l’exprimer à voix haute. Utilise autant de gros mots que tu veux ! Le fait de pouvoir mettre un nom sur ce que tu ressens te permet de mieux maîtriser ce sentiment une fois qu’il est mis au grand jour.

Et puis, avant de déverrouiller la porte et de sortir, dis-toi simplement : « Quelle est la meilleure chose que je puisse faire pour moi en ce moment ? » Quand tu prends un moment pour te reconnecter avec toi-même, tu peux déterminer les mesures à prendre pour que la prochaine heure environ soit meilleure pour toi. Ça t’aide à ne pas passer le week-end ou la journée à l’aveuglette, en accumulant de plus en plus de frustration ou d’anxiété.

Qui sait, tu pourrais même finir par faire la paix avec les lundis en général… même si c’est peut-être en demander un peu trop.

Tu as une astuce géniale pour rendre les lundis plus supportables ? N’hésite pas à la partager dans les commentaires ci-dessous !