On a tous des priorités qui se font concurrence ou des raisons qui nous empêchent de donner la priorité à notre santé. Dans le cas de Kevin Bieksa, il trouve le temps de faire du sport malgré un emploi du temps chargé : il dirige une académie de hockey, anime une émission à la télé nationale et s'occupe de ses deux ados.
Dans l’épisode 8 du podcast « Don’t Change Much », l’animateur Dan Murphy reçoit Kevin Bieksa, ancien défenseur de la NHL devenu commentateur, pour discuter de ce qui le motive et le met le plus au défi quand il s’agit de rester en bonne santé.
Ils discutent de l’importance de prendre soin de sa santé physique et mentale, et approfondissent les bienfaits de l’exercice. « Si tu prends soin de toi physiquement, je pense que ça rend un peu plus facile de prendre soin de toi mentalement », explique Kevin.
Tu ne sais pas par où commencer pour intégrer de l’exercice à ton quotidien ? Voici quelques conseils simples approuvés par Kevin pour commencer à adopter un mode de vie sain :
Essaie de transpirer tous les jours
Que ce soit une séance d’entraînement intense ou simplement une petite balade pendant ta pause déjeuner, il y a plein de façons de bouger — et ça peut t’aider à te sentir au top.
« Je pense que tout le monde devrait transpirer tous les jours », dit Kevin. « Ça varie d’une personne à l’autre. Que ce soit faire du vélo, monter une côte, courir, nager, faire du yoga, du Pilates ou sauter à la corde. »
L’exercice physique s’adapte à ton mode de vie
- Si tu es lève-tôt, va faire une petite balade de 20 minutes avant de te mettre au boulot.
- Si tu es un oiseau de nuit, évacue le stress de la fin de journée avec une balade à vélo ou une petite séance de sport avant de t’installer pour te détendre devant ta dernière série à dévorer.
- Si tu as besoin de te ressourcer entre deux réunions, profite de ta pause déjeuner pour aller à la salle de sport ou faire quelques-uns de ces exercices sans matériel.
- Si tu as déjà une routine bien rodée, essaie d’enchaîner les habitudes pour ajouter un peu plus d’activité physique ici et là tout en vaquant à tes tâches habituelles.
- Tu veux d’autres conseils utiles ? Voici comment mettre en place une routine d’exercice et t’y tenir.
Kevin connaît certains des bienfaits de l’exercice physique. Voici pourquoi il en fait : « Honnêtement, je le fais parce que c’est thérapeutique. Ça me vide la tête. Je me sens bien quand je rentre chez moi en ayant bien transpiré. »
Bien sûr, il y aura une période d’adaptation pendant laquelle ton corps s’habituera à cette nouvelle activité quotidienne, mais ça deviendra plus facile à mesure que tu bougeras davantage. Commence par viser 20 minutes d’exercice par jour, puis augmente progressivement.
Sois proactif
Même si ça a l’air simple d’ajouter tout de suite de l’exercice à ton emploi du temps sans accroc, la vie vient parfois s’en mêler — et c’est normal. Anticipe ta journée, ta semaine ou ton mois, et prévois tes séances de sport avant de te heurter à ces obstacles.
« Il faut que tu fasses de ta santé une priorité tout au long de la journée, malgré le chaos du boulot, des enfants et de tout le reste », explique Kevin.
Si tu sais que tu sors avec tes potes ou que tu as des billets pour un match, tu peux t’y préparer à l’avance. Des vacances en vue ? Prévoyez de t’entraîner pendant ton absence ou prends de l’avance en faisant régulièrement de l’exercice avant de partir.
Maintenant que tu as quelques conseils pour intégrer plus d’exercice à ta semaine, comment peux-tu adopter un mode de vie sain ? Élabore un programme alimentaire équilibré. Eh oui, Kevin a aussi des conseils à ce sujet !
Fais le plein d’énergie
Prépare-toi à l’effort en donnant à ton corps le carburant dont il a besoin : de la nourriture et beaucoup d’eau. Une alimentation saine ne sert pas seulement à soutenir l’effort physique, elle permet aussi à ton corps de tenir toute la journée.
Écoute ton corps et ce dont tu as besoin. Commence la journée par un bon petit-déjeuner — pour Kevin, c’est du porridge : « Dès le réveil, je prends un café noir, une bouteille d’eau et du porridge. »
Le sommeil est aussi super important pour rester au top toute la journée, alors assure-toi d’en avoir suffisamment.
Prévois des journées et des soirées « fun »
Il n’est pas réaliste de penser que chaque jour sera équilibré ; on a tous des jours où on fait des écarts. Alors, accepte ces moments et organise-toi en conséquence : insère tes journées « de repos » entre deux journées équilibrées.
Pour Kevin, c’est le dimanche après « Hockey Night in Canada », et il s’y prépare chaque semaine.
« Tu prends soin de toi en sachant qu’il y aura un moment où tu ne pourras pas le faire », explique-t-il. « Sachant que je vais bosser 10 heures d’affilée — ils font de leur mieux pour te donner à manger au studio, mais… tu as faim, tu commences à grignoter des chips et toutes ces cochonneries, et à boire autant de café que tu peux. Ces 10 heures du samedi, jusqu’à ce que je rentre chez moi… je sais que je ne pourrai pas faire grand-chose pour mon corps. »
« Il faut s’y préparer à l’avance[Saturday]. Et puis, pareil le dimanche : je m’assure d’être au lit à 21 h et de dormir suffisamment pour que, quand je me réveille lundi à 5 h 45, je sois prêt à démarrer. »
Si tu sais qu’une semaine ou un week-end chargé t’attend, fais tout ce que tu peux pour bien dormir avant.
Surtout quand il s’agit de boire, mets toutes les chances de ton côté en mangeant bien et en faisant du sport avant de sortir, et prévois de lever le pied autant que possible une fois dehors. Prépare-toi à limiter les dégâts le lendemain en buvant beaucoup d’eau et en faisant un peu de sport. À ce propos…
Le conseil bonus de Kevin : bois plus d’eau
Un conseil simple et rapide que Kevin a partagé pour t’aider à adopter un mode de vie plus sain, c’est de t’hydrater tous les jours. « S’hydrater, c’est tellement facile à faire, c’est super bon pour la santé et ça aide sur tous les plans… C’est juste un petit geste qui aide énormément ton corps. Ça facilite la digestion, ce qui a un effet positif sur tout. Un objectif facile à se fixer chaque jour, c’est donc de boire plus que nécessaire. »
Tu as écouté cet épisode du podcast ? Quels sont les points clés que tu en as retenus ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous !
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