Quand tu fais un boulot physique, tu dois souvent soulever, te pencher, transporter ou grimper. C'est un travail dur, et même si ça te permet de rester actif, ça peut aussi te laisser le corps raide, courbaturé et épuisé.
C’est là que la récupération active entre en jeu. Trevor Linden et le Club 16 Trevor Linden Fitness ont mis au point une routine de récupération de 5 minutes spécialement conçue pour les hommes exerçant des métiers physiquement exigeants.
Pourquoi la récupération est-elle importante pour les métiers physiques ?
Quand ton boulot te fait bouger sans arrêt, on a vite fait de penser que t’as déjà fait ta séance de sport. Pourtant, ce train-train quotidien peut t’épuiser au lieu de te renforcer, car beaucoup de métiers impliquent des mouvements répétitifs comme soulever et se pencher, ce qui peut être dur pour ton corps.
À la fin de la journée, tu as le dos raide, les articulations endolories, et tu te sens peut-être un peu amoché. C’est là que la récupération active entre en jeu.
Qu’est-ce que la récupération active (et pourquoi ça marche)
La récupération active, c’est tout mouvement léger et réparateur qui aide ton corps à se régénérer en favorisant la circulation sanguine et en assouplissant tes muscles, pour que tu ne te raides pas après une longue journée.
Voici ce que ça apporte à ton corps :
- Élimine les déchets accumulés : après un effort physique intense, les muscles produisent de l’acide lactique et d’autres sous-produits qui provoquent des courbatures. Des mouvements doux aident à les éliminer plus rapidement.
- Améliore la circulation : une activité légère augmente le flux sanguin, apportant de l’oxygène et des nutriments aux muscles fatigués, ce qui leur permet de se réparer et de se reconstruire.
- Réduit les raideurs : des mouvements lents et contrôlés permettent de garder les articulations bien lubrifiées et les muscles souples, ce qui réduit le risque de te réveiller avec des courbatures.
- Prévient les blessures : rester actif aide à corriger les déséquilibres musculaires dus à la répétition quotidienne des mêmes mouvements.
Exemples de récupération active :
- Une marche de 5 à 10 minutes après ton service au lieu de t’asseoir tout de suite
- Des étirements en douceur pour les épaules, les hanches et le bas du dos
- Un peu de vélo ou de natation pendant tes jours de congé
- Des exercices de mobilité, comme des cercles avec les hanches, des rotations des bras ou des mouvements de type yoga
- La routine de récupération de 5 minutes de Trevor Linden (vidéo ci-dessus)
D'autres moyens de favoriser la récupération après le travail
Associe cette routine à ces petites habitudes pour tirer le meilleur parti de ta récupération :
- Hydrate-toi : les muscles et les articulations ont besoin d'eau pour se régénérer.
- Étire-toi : même 2 minutes avant de rentrer chez toi, ça aide.
- Dors bien : c’est surtout pendant le sommeil que la récupération s’opère.
- Équilibre tes mouvements : si tu souleves des charges lourdes toute la journée, fais davantage d’étirements. Si tu restes debout toute la journée, un peu de cardio léger peut t’aider.
Tu as travaillé dur toute la journée. Un peu de récupération active te le rendra bien en te gardant en meilleure santé, plus fort et prêt pour demain.
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