Si tu as cherché partout la solution miracle en matière d'exercices, ne cherche plus : le burpee, c'est le « El Capitan » du fitness. Cardio ? Des abdos en béton ? Des bras d’acier ? C’est bon, c’est bon et c’est bon. Le burpee répond à tous tes besoins — alors fais monter ton rythme cardiaque en enchaînant cette séquence d’exercices complète pour tout le corps.
Pour les débutants :
Ça a l’air facile, mais ne te laisse pas tromper. Malgré son nom un peu loufoque, le burpee a la réputation d’être particulièrement impitoyable, mais ne te laisse pas intimider pour autant. Tu peux commencer par un burpee adapté avant de passer aux sauts et plongeons complets (tu nous remercieras plus tard).
- Tiens-toi debout, les bras le long du corps. Penche-toi en avant et mets-toi en position de squat.
- Pose tes mains au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules, puis recule d’un bond pour te mettre en position de pompes.
- Reste en position de planche, puis ramène tes jambes vers l’avant pour revenir en position accroupie.
- Redresse-toi pour retrouver la position debout initiale.
Jette un œil à ce schéma pour t'y retrouver plus facilement :
Pour un défi plus intense :
Tu te crois un dur à cuire ? Alors, passe au niveau supérieur avec un peu plus d’effort. Mais ne sous-estime pas l’énergie nécessaire pour ces sauts supplémentaires.
Répète les exercices 1 à 3 de la routine pour débutants, mais quand tu te relèves de la position accroupie, saute avant de reprendre ta position debout de départ. Ça a l’air facile, mais ça va brûler, ça va vraiment brûler !
Astuce :
Si tu ne veux pas vomir sur ton partenaire de salle, fais une pause après avoir bu un grand verre d’eau ou attends au moins une heure après avoir mangé avant d’essayer ça – ce n’est pas pour rien qu’on appelle ça un « burpee ».
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