Comment te remonter le moral quand t'es de mauvaise humeur

Que ce soit à cause du manque de sommeil, du fait de te sentir coincé chez toi ou d’une dispute avec ton partenaire, si tu es comme la plupart des gens, tu as peut-être du mal à gérer des sautes d’humeur tellement graves ces derniers temps qu’elles pourraient provoquer un exode massif des castors de notre grande nation.

Ce qu’on oublie tous, c’est que ces sentiments de stress ont des effets néfastes sur notre corps. Non seulement le stress réduit ta libido, mais il provoque aussi souvent des maux de tête, de l’insomnie et une baisse de productivité.

Voici 10 façons de sortir de ta mauvaise humeur :

Va te promener

Va te promener et prends l’air. Un moyen super simple de te débarrasser d’une mauvaise humeur, c’est tout simplement de changer d’environnement. Mieux encore, passe du temps dehors, dans la nature. On a constaté que ça aidait à réduire le niveau de stress.

Souris : fais semblant jusqu'à ce que ça vienne

Qu’il soit sincère ou forcé, le simple fait de sourire déclenche la libération d’endorphines par ton cerveau, une substance chimique naturelle qui soulage le stress et te fait te sentir bien. Mieux encore, regarde ta comédie préférée. Un bon fou rire nous aide à libérer les émotions refoulées.

Fais attention à ta respiration

Quand tu sens qu’une situation s’envenime et que tu as besoin d’une solution rapide, pense à respirer correctement. Le simple fait de prêter davantage attention à ta respiration peut instantanément réduire ton stress et t’aider à te détendre. Commence par respirer normalement, puis allonge progressivement ton expiration pour activer la réaction de « détente » de ton corps.

Lance-toi

Fais-le avec ton partenaire ou en solo. Les orgasmes sont un puissant remède contre le stress après une mauvaise journée, car ils stimulent la libération d’ocytocine, une hormone qui neutralise le stress dans le corps en un clin d’œil.

Prends le temps de profiter des petits plaisirs de la vie

Choisis quelques choses agréables que tu peux entendre, sentir ou voir : ton café du matin, la musique d’un artiste de rue tout près, ou un chien mignon qui passe. Prends un moment pour apprécier ce qui se passe autour de toi. On a bien trop tendance à se prendre la tête quand on est de mauvaise humeur, alors lève la tête et regarde ce qui t’entoure.

Bouge-toi

Bouge-toi et défoule-toi. Si ça part vraiment en vrille et que tu te sens super grincheux, un exercice cardio comme monter les escaliers en courant ou faire de l’escalade est idéal. Ça t’aidera à te sentir bien et à réduire ton stress, ce qui te rendra plus heureux.

Visualise ton endroit préféré

Pense à ton endroit, à ton image ou à ton moment préféré, et reste positif. Que tu te voies au sommet des Rocheuses ou au premier rang d’un concert des Tragically Hip, la visualisation peut t’aider à te calmer.

Écoute tes morceaux préférés

Mets un peu de ta musique préférée, ou bouge un peu sur notre playlist. La musique est un déclencheur émotionnel et peut être un excellent moyen de te vider la tête, ce qui te permettra de remettre le problème en perspective.

Prends 5 minutes pour ne rien faire

Recharge tes batteries pendant quelques minutes. Quelle que soit la situation, éloigne-toi simplement et ferme la porte — sans la claquer. Une fois seul(e), respire profondément à plusieurs reprises. Donne-toi le droit de ne rien faire pendant 5 minutes, puis concentre ton regard sur une seule chose. Chaque fois que tu sens que ton esprit s’égare, ramène-le vers ce point de focalisation. Ça permet de ralentir ton cerveau pour mieux affronter ce qui va suivre.

Pratique la gratitude

Tu es coincé dans les bouchons, ton patron t’énerve ou ton partenaire te casse les pieds ces derniers temps ? Pense à quelque chose dont tu es reconnaissant et prends un moment pour réaliser à quel point tu as de la chance. Ça peut sembler évident, mais arrête-toi et dresse la liste de 5 choses pour lesquelles tu es reconnaissant en ce moment même. Tu te sens déjà mieux ?

Quelles sont tes astuces préférées pour te remonter le moral quand tu te sens mal ? N’hésite pas à les partager dans les commentaires ci-dessous !

Cet article a été publié pour la première fois le 9 avril 2015.