Habitudes malsaines ou saines : tu es plutôt du côté de qui ?

En Ligue majeure de baseball, si tu fais régulièrement 0 sur 5, tu te retrouves en ligue mineure. Par contre, si tu fais 2 sur 5, ça fait de toi un multimillionnaire. Mais quand on remplace ces cinq passages à la batte par cinq mauvaises habitudes, les résultats s'inversent, et les enjeux deviennent tout à coup bien, bien plus importants.

D’après une enquête réalisée en 2018 par la Fondation canadienne pour la santé des hommes, 72 % des Canadiens ont régulièrement au moins deux mauvaises habitudes parmi une liste de cinq signaux d’alerte :

• 62 % ont une alimentation malsaine
• 54 % dorment trop peu (ou trop)
• 49 % ne font pas assez d’exercice
• 39 % boivent des quantités d’alcool néfastes pour la santé
• 20 % fument des cigarettes

L'échelle « sain-malsain »

Avant de pouvoir déterminer où se situent tes habitudes par rapport à ces statistiques de santé, il faut définir les cinq facteurs « malsains » par opposition aux « sains ». Par exemple : quel type d'alimentation est malsain ? À partir de quelle quantité d'alcool parle-t-on d'excès ? Voici comment se répartissent les cinq comportements malsains selon l'enquête (aux côtés de leurs équivalents « sains ») :

Si aucun de ces comportements néfastes ne fait partie de ta vie et que tu ne suis que les bonnes habitudes énumérées, alors l’étude indique que tu es « en très bonne santé ». Bravo ! Le problème, c’est que seuls 6 % des hommes correspondent réellement à cette description. Ceux qui ont une seule mauvaise habitude sont considérés comme « en bonne santé » et représentent 22 % du total, tandis que ceux qui en ont deux, classés dans la catégorie « limite », constituent 31 % des répondants. Le groupe le plus important, soit 42 % des répondants, présente au moins trois mauvaises habitudes et est considéré comme « en mauvaise santé ».

Adopter un mode de vie plus sain augmente l’espérance de vie

Les résultats de cette enquête sur la santé étaient très similaires à ceux d’une étude de l’université de Harvard. À partir de questionnaires sur le mode de vie et des dossiers médicaux de 123 000 volontaires américains, les chercheurs ont identifié cinq comportements qui, ensemble, contribuent à allonger l’espérance de vie : suivre une alimentation saine, contrôler son poids, faire régulièrement de l’exercice, boire de l’alcool avec modération et ne pas fumer.

Ça te dit quelque chose ? Cette étude à long terme a ensuite comparé l’espérance de vie des volontaires qui n’adoptaient aucun de ces comportements sains à celle des hommes qui les adoptaient tous les cinq. Les gars qui menaient une vie saine ont largement tiré leur épingle du jeu : leur espérance de vie à 50 ans a bondi de 12 ans (passant de 76 à 88 ans). Ce groupe pratiquant les cinq comportements sains avait également 65 % moins de risques de mourir d’un cancer et 82 % moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque.

La conclusion : vis plus sainement, et tu vivras plus longtemps !

Une autre excellente ressource sur la santé

La « Men's Health Checklist » propose une liste simple et pleine de bon sens pour prendre soin de ta santé en fonction de ton âge. Si tu as entre 20 et 39 ans, par exemple, tu devrais faire contrôler ta tension artérielle tous les deux ans. Les hommes âgés de 40 à 54 ans, quant à eux, devraient commencer à faire contrôler la santé de leur prostate tous les deux ans.

As-tu des petits gestes que tu as adoptés pour remplacer tes mauvaises habitudes par des habitudes saines ? Partage-les avec nous dans les commentaires ci-dessous.

Cet article a été publié pour la première fois le 26 novembre 2018.