Combien de fois t'est-il arrivé de regarder la télé tard le soir ou de surfer sur Internet, et de voir surgir une de ces pubs tape-à-l'œil qui promettent des résultats miracles en matière de fitness ? « Trouve le meilleur brûleur de graisses pour t'aider à atteindre tes objectifs ! » « Perds ta graisse abdominale grâce à cette astuce bizarre et ancienne ! » On sait tous que ce sont des conneries, mais ces titres racoleurs ridicules semblent quand même se faufiler dans nos têtes, en nous harcelant pour qu’on se mette en forme.
Heureusement, les psychologues et les médecins ont passé le siècle dernier à comprendre les blocages mentaux et comment les surmonter. Tout ce que tu as à faire, c’est de suivre leurs conseils pour t’aider à arrêter de te trouver des excuses pour ne pas faire d’exercice et commencer à te remettre en forme, jour après jour.
Tu savais que ton humeur peut changer de façon notable même après une marche de 20 minutes ? Le sport, c’est un coup de pied circulaire en plein visage à la dépression, à la tension et à la fatigue. Même quelques séries de pompes suffisent à booster ton énergie, ta vitalité et ta circulation sanguine.
Je n’ai pas le temps !
Tu n’as pas besoin de Joanne McLeod et Hal Johnson pour t’aider à faire une pause active. Essaie de faire une petite séance d’exercice, comme une marche de 10 minutes pendant ta journée de travail, sors jouer avec ton chien pendant 20 minutes, pars en randonnée le week-end avec les enfants, ou enfourche ton vélo avec un sac à dos pour aller faire quelques courses pour le dîner.
Le sport, c’est ennuyeux
Le moyen le plus simple de lutter contre l'ennui, c’est d’être sociable. Invite un ami proche et profite d’une balade ensoleillée le samedi. Astuce de pro : prévois de sortir aux moments de la journée où tu as le plus d’énergie.
Les salles de sport, c’est trop cher
Essaie d’aller en plein air plutôt qu’en salle de sport. Certaines villes installent même des salles de sport en plein air dans leurs parcs, alors renseigne-toi pour voir s’il y en a près de chez toi.
Et si je me blesse ?
Vas-y doucement quand tu essaies de nouvelles façons de te mettre en forme. Ton corps a besoin de temps pour s’adapter à de nouvelles activités. Fais toujours un échauffement et un retour au calme en marchant ou en trottinant pendant cinq minutes avant et après chaque séance, surtout si tu fais de la musculation. N’augmente pas non plus les poids de plus de 10 % par semaine. Parle à un pote qui s’entraîne régulièrement : demande-lui, ou à un coach, quel est le bon niveau d’intensité en fonction de ton âge, de tes capacités et de ta condition physique.
Je ne veux pas avoir l’air ridicule
Le manque de confiance en soi peut dissuader beaucoup de mecs d’aller à la salle de sport. Au lieu de te focaliser sur le négatif, imagine-toi avec un corps en forme. C’est facile de transformer ces poignées d’amour en puissantes sources de motivation.
Une étude a montré que la plupart des mecs veulent s’entraîner dans un environnement sans jugement. Les cours collectifs sont un bon moyen d’essayer quelque chose de nouveau avec un groupe de personnes qui, elles aussi, ne savent pas encore trop comment s’y prendre. Apprendre en groupe peut être incroyablement motivant.
Tu n’as pas besoin de changer grand-chose pour surmonter ces blocages mentaux, arrêter de trouver des excuses pour ne pas faire d’exercice et commencer à te sentir bien. Et n’oublie pas : l’action engendre la motivation. Une fois que tu te lances… ouais, tu connais la suite.
As-tu réussi à surmonter un blocage mental qui t’empêchait de faire du sport ? Partage ton expérience avec nous dans les commentaires ci-dessous.
Cet article a été publié pour la première fois le 28 mai 2015.
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