Improve Your Sexual Performance With This Sexercise Routine

Ouvre le dossier « Courrier indésirable » de n’importe quel compte e-mail d’un mec, et il y a de fortes chances que tu tombes sur tout un tas de spams vantant des moyens d’améliorer les performances sexuelles.

Le truc, c’est que t’as pas besoin de faux médicaments ni d’engins farfelus pour « rendre ta virilité aussi puissante que celle des éléphants d’Afrique !!!! », comme le dit un message ridicule (et qui a l’air douloureux). Ce qu’il te faut, c’est du « sexercice » !

C’est vrai. Il a été scientifiquement prouvé que plusieurs types d’exercices (alias « sexercise »), comme les cinq listés ci-dessous, améliorent les performances sexuelles en tonifiant et en renforçant les muscles que les mecs utilisent pour danser le wango tango.

La planche

En renforçant tes muscles abdominaux et dorsaux — ce qu’on appelle ensemble le « core » —, ce mouvement qui ne nécessite aucun équipement peut te donner un coup de pouce pour le mambo horizontal et te permet en plus de muscler tes jambes et tes bras. Après tout, des bras et des jambes toniques, ça se remarque…

Instructions étape par étape

Étape 1 : Mets-toi en position de pompes au sol.
Étape 2 : Les coudes directement sous tes épaules, plie-les à 90 degrés en appuyant ton poids sur tes avant-bras. Ton corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
Étape 3 : Tiens la position pendant 30 secondes (ou aussi longtemps que tu peux).

Les exercices de Kegel

Nommés d’après le gynécologue américain Arnold « Keegster » Kegel — bon, personne ne l’appelait Keegster, mais ça sonne bien —, ces exercices renforcent les fines couches musculaires du plancher pelvien. Ces muscles de Kegel jouent un rôle important, chez les hommes comme chez les femmes : ils soutiennent l’abdomen, la vessie et le côlon, et aident à contrôler la miction et les selles.

Chez les hommes, ils jouent aussi un rôle sympa en entrant en action pendant l’érection, l’orgasme et l’éjaculation. En fait, des études montrent que faire travailler ces muscles peut aider les mecs à bander et à tenir plus longtemps au lit en augmentant le flux sanguin vers leur « serpent à un œil » dans le pantalon.

Instructions étape par étape

Étape 1 : Localise tes muscles de Kegel en interrompant ta miction à mi-chemin. Les muscles qui se contractent quand tu fais ça, ce sont ceux sur lesquels tu dois te concentrer.
Étape 2 : Finis d’uriner ! Ahhhhh… ça fait du bien.
Étape 3 : Contracte fortement tes muscles de Kegel pendant 7 à 10 secondes sans serrer les fesses, le ventre ou les cuisses. Si tu contractes tes muscles du plancher pelvien en te regardant dans le miroir, la base de ton « serpent de pantalon » se rapprochera de ton abdomen et tes testicules se soulèveront. Ensuite, détends-toi pendant 7 à 10 secondes. Ça, c’est une répétition.
Étape 4 : Essaie de faire environ 45 à 60 répétitions de Kegel par jour. Tu peux les répartir tout au long de la journée, en visant progressivement des séries de 30 répétitions d’affilée, et tu peux en enchaîner une série tout en faisant à peu près n’importe quoi : regarder la télé, te détendre dans un hamac, faire la planche… Ça, c’est du multitâche !

Les squats

Pourquoi les femmes sont-elles si attirées par les fesses des mecs ? Parce que chaque clou a besoin d’un marteau ! Forge ton marteau avec cet exercice sans équipement.

Instructions étape par étape

Étape 1 : Écarte tes pieds à la largeur des épaules.
Étape 2 : Lève les bras à hauteur des épaules et aligne-les avec tes genoux, directement au-dessus de tes pieds.
Étape 3 : Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Contracte tes abdos et garde une courbure naturelle dans le dos.
Étape 4 : Remonte en position debout et répète le mouvement jusqu’à ce que tu sentes tes fessiers brûler. Fais une pause, puis refais quelques squats ! L’un des gros avantages des squats, c’est que tu peux les faire n’importe quand et n’importe où : dans le jardin en arpentant la cour, en préparant un super barbecue, en lavant la voiture… tu vois le genre.

Cardio

Quand Olivia Newton John chante « Let’s Get Physical » dans un justaucorps sexy, on sait tous de quoi elle parle. Le lien entre faire monter ton rythme cardiaque grâce à des exercices cardio et « faire monter la pression », c’est bien connu, et c’est pour ça que c’est génial de pouvoir intégrer si facilement l’exercice dans ta journée.

Que ce soit en prenant les escaliers, en faisant un petit jogging ou en accompagnant les enfants à l’école d’un pas vif, tout compte ! Découvre ces astuces simples pour y arriver.

En fait, être en meilleure forme physique peut mener à une vie sexuelle plus épanouie en général : des études montrent que même de petites doses d’exercice peuvent considérablement améliorer les performances sexuelles et prévenir les problèmes d’érection. Voilà de super raisons de te bouger !

Les étirements

Rien ne gâche autant le moment intime que le mal de dos. La bonne nouvelle : en plus de t'assouplir et de t'offrir une plus grande amplitude de mouvement pendant l'acte, ces trois étirements faciles peuvent faire disparaître le mal de dos.

Étape 1 : Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, l’herbe, la plage, peu importe. Jusqu’ici, tout va bien !
Étape 2 : Attrape ta jambe droite avec les deux mains et entrelace tes poignets juste sous le genou.
Étape 3 : En gardant ton pied gauche à plat, tire doucement ton genou droit vers ta poitrine jusqu’à ce que tu sentes un léger étirement dans le bas du dos. Cet étirement, c’est le signe que ça marche !
Étape 4 : Maintiens ton genou droit contre ta poitrine pendant environ 30 secondes, en veillant à garder tes jambes, tes hanches et le bas du dos détendus.
Étape 5 : Relâche ton genou droit et reviens à la position de départ. Répète les étapes 2 à 4 avec ta jambe gauche, puis refais l’exercice trois fois pour chaque jambe. Vas-y en douceur !

Étape 1 : Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras le long du corps. La courbure naturelle de ta colonne vertébrale soulèvera légèrement le bas de ton dos du sol.
Étape 2 : Cambre doucement le bas du dos et bombe le ventre. Tiens la position pendant 5 secondes, puis relâche.
Étape 3 : Pousse légèrement ton bassin vers le plafond sans décoller du sol. En même temps, contracte ton ventre et tes fesses. Ça devrait appuyer le bas de ton dos contre le sol. Tiens la position pendant 5 secondes, puis relâche. Répète 10 fois.

Étape 1 : Allongé sur le dos, ramène tes genoux vers ta poitrine comme si tu étais assis sur une chaise.
Étape 2 : Étends tes bras sur les côtés, paumes tournées vers le sol.
Étape 3 : En gardant les genoux serrés et les mains en place, fais rouler doucement tes deux genoux fléchis vers ta droite et maintiens la position pendant environ 15 secondes.
Étape 4 : Reviens à la position de départ et refais l’étape 3 vers la gauche. Répète ensuite cinq fois de chaque côté. Ton dos — et sans doute ta moitié — t’en sera TRÈS reconnaissant !

Exercices de respiration

Tout comme le mal de dos, le stress peut gâcher les moments de plaisir au lit. C’est là que les exercices de respiration profonde entrent en jeu. En plus de t’aider à rester détendu et d’améliorer ta concentration — deux éléments qui peuvent t’aider à tenir plus longtemps au lit —, la respiration profonde peut améliorer la qualité et la quantité de ton sommeil, t’aider à contrôler ton poids, renforcer ta santé mentale et réduire le risque de crise cardiaque. Qui aurait cru qu’on pouvait tirer autant de bienfaits simplement en respirant ?!

Instructions étape par étape

Étape 1 : Arrête ce que tu es en train de faire. Si possible, trouve un endroit confortable pour t’asseoir. Si tu ne peux pas t’asseoir, rester debout, ça marche très bien aussi.
Étape 2 : Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. Si tu es distrait — par des soucis quotidiens, par exemple, ou par un autoradio qui passe AC/DC à fond —, concentre-toi un instant sur cette distraction, puis fais de ton mieux pour ramener ton attention sur ta respiration.
Étape 3 : Compte « un » en inspirant. Beaucoup de gens respirent avec la poitrine, ce qui ne permet pas de tirer pleinement parti de la respiration profonde. Essaie de respirer profondément avec ton ventre. Tu es sur la bonne voie si c’est ton ventre qui se soulève en premier.
Étape 4 : Compte « deux » en expirant. Continue à compter, en inspirant et en expirant, jusqu’à 10. À ce moment-là, tu auras pris 5 respirations profondes en environ une minute. Fais cette petite routine une fois, et tu te sentiras mieux. Refais-la encore deux ou trois fois, et tu sentiras le stress et la tension fondre comme un glaçon sur le corps chaud et en sueur de ton partenaire… Bon, tu vois l’idée !

Y a-t-il une activité qui te met de bonne humeur, toi et/ou ton partenaire ? Partage ton bonheur dans les commentaires ci-dessous !