On finit tous par découvrir notre premier cheveu blanc à un moment ou à un autre. En général, c’est vers 20 ou 30 ans, et souvent, on peut l’ignorer ou le cacher. Mais au bout d’un moment, ce cheveu blanc se transforme en plusieurs. Très vite, tu te demandes : « Est-ce que je peux me permettre le look du “renard argenté” ? Est-ce que je peux ressembler à un George Clooney ? » Ou alors, tu te précipites sur le Just for Men, même si au début, on se moquait tous de ces pubs.
Peut-on inverser le processus de grisonnement ?
Si le look « silver fox » n’est pas encore tout à fait pour toi, tu seras content d’apprendre que le grisonnement n’est pas un processus irréversible (du moins pas si tu as moins de 40 ans). D’après une étude réalisée en 2021, certaines personnes ont réussi à redonner un peu de couleur à leurs cheveux en réduisant leur stress. Il faut encore approfondir les recherches dans ce domaine, mais c’est une excellente raison de réfléchir à comment réduire ton stress au quotidien.
Trop de stress peut entraîner toute une série de problèmes de santé, notamment un risque accru de maladies cardiaques et de certaines maladies intestinales, et peut avoir un impact négatif sur ton système immunitaire.
Réduire son stress n’est pas forcément compliqué, et ça ne nécessite pas forcément de bouleverser complètement ta vie.
Comment réduire les cheveux gris dus au stress
Sors profiter du grand air
Comme l’explique Lindsay Killam, conseillère clinique : « Sortir à l’air libre réduit le cortisol, une hormone du stress que ton corps libère quand tu te sens submergé ou en alerte. Des recherches récentes montrent que le taux de cortisol baisse après seulement 20 minutes passées dans la nature. Pas besoin de compétences extrêmes en survie. »
Que ce soit une balade sur la digue avec ton partenaire, une sortie au parc pour lancer une balle à ton chien, une randonnée entre potes ou rejoindre une équipe près de chez toi, sortir en plein air a des bienfaits considérables pour ta santé mentale.
Déconnecte-toi et fais le vide
À la fin de ta journée de travail, essaie de laisser ta liste de tâches au bureau. Éteins ton ordinateur portable, désactive les notifications d’e-mails, de Teams et de Slack sur ton téléphone, et laisse-les désactivées jusqu’à ce que tu reprennes le travail le lendemain.
Pour ceux d’entre nous qui travaillent à domicile, fais de ton mieux pour finir ta journée à une heure régulière et « fermer boutique » du mieux que tu peux. Range ton ordinateur portable dans un tiroir, ferme la porte de ton bureau, fais tout ce qu’il faut pour créer cette séparation avec le travail.
Fais une pause avec la technologie
Cette pause technologique va au-delà de tes simples applications professionnelles. Les réseaux sociaux et l’actualité peuvent te absorber complètement, surtout quand ils sont à portée de main. Ce déferlement d’informations peut souvent être accablant, frustrant, voire carrément perturbant.
Alors, éteins tout ça aussi ! Limite ta consommation d’actualités ou de réseaux sociaux à une fois par jour et profite de ce temps retrouvé pour t’asseoir dehors, prendre l’air ou passer du temps avec tes proches.
Accorde-toi un moment rien que pour toi
On ne peut pas nier que les activités que tu trouves les plus apaisantes, et qui te permettent de faire le point et de ralentir le rythme pendant quelques minutes, sont par nature source de détente. Pour certains, c’est se détendre avec un bon livre. Pour d’autres, c’est aller à la salle de sport. Quoi que ce soit — faire de l’exercice, lire, s’étirer, pratiquer un loisir, se faire masser — trouve du temps dans ton quotidien pour prendre soin de toi et laisser le stress s’envoler.
Ça peut aussi prendre la forme d’exercices de respiration en pleine conscience. La respiration en pleine conscience peut t’aider à réduire le stress et l’anxiété, et à rééquilibrer certaines des émotions pas très agréables que tu pourrais ressentir. Ça te dit d’essayer ? Découvre les « MindFit Minutes » et les paysages sonores pour hommes dans la boîte à outils MindFit.
Trouve du temps pour t'amuser
Le plaisir peut prendre bien des formes, à l’intérieur comme à l’extérieur, et peut être planifié ou spontané. Alors mets tes morceaux préférés à fond pendant que tu prépares le dîner, ou organise un séjour en camping entre potes. Peu importe ce que tu as le temps de faire, le plaisir est un véritable remontant pour le moral et peut jouer un rôle important pour évacuer le stress.
Dors bien
Une bonne nuit de sommeil peut avoir un impact significatif sur ton bien-être tout au long de la journée, alors essaie de mettre en place une routine de sommeil qui te permette de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Encore mieux ? Habitue ton cerveau à te coucher à une heure précise chaque soir pour profiter des bienfaits d’un rythme de sommeil régulier.
Fais le plein d’énergie et hydrate-toi
Pour bien gérer le stress, il est important de faire fonctionner ton corps grâce à une alimentation équilibrée et à une consommation d’eau suffisante. Si tu es déshydraté ou en manque de fibres, de vitamines, de nutriments ou de %E2%80%99s-Natural-Defense.aspx" target="_blank" rel="noreferrer noopener">phytonutriments, cela peut causer un stress inutile à ton corps.
Côté alimentation, fais le plein de fruits et de légumes ; et même si on ne te dit pas de supprimer tous les aliments « plaisir » riches en sucres et en graisses, limite ces jours où tu te fais plaisir et assure-toi de ne pas tomber dans le piège de l’alimentation liée au stress. Tout avec modération, comme diraient nos mamans !
Pour la bonne vieille H₂O, les hommes devraient boire entre 8 et 12 tasses de liquide par jour pour maintenir leur cerveau en forme et leur santé émotionnelle et physique au top. Bonus : rester hydraté ne veut pas dire avaler des bouteilles d'eau à la chaîne toute la journée — il existe d'autres moyens de s'hydrater.
Quels sont tes trucs et astuces pour gérer le stress ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous.
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