Tu te sens épuisé par ton boulot ?

Si tu te demandes parfois si tu ne travailles pas trop, pose-toi les questions suivantes : as-tu l'impression d'être à bout de forces tous les jours ? Tu te souviens de la dernière fois où tu as passé une bonne nuit de sommeil ? Tu as du mal à faire la part des choses entre ta vie pro et ta vie perso ?

Si tu as répondu oui à l’une de ces questions, tu n’es pas seul. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens d’améliorer ton équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

En tant que conseillère agréée proposant des consultations privées par vidéo sur TELUS Health MyCare™, je constate qu’un nombre croissant d’hommes sont confrontés à des niveaux de stress malsains. 

Une grande partie du stress et de l’anxiété vient du sentiment de ne plus maîtriser pleinement ta vie. Tu enchaînes les tâches au travail, les corvées à la maison, ou encore les tâches, les corvées et d’autres responsabilités, sans avoir le temps d’apprécier ou de profiter vraiment de quoi que ce soit. Dès qu’un défi se termine, on dirait qu’un autre commence, ce qui te donne l’impression d’être pris dans une boucle sans fin où tu te demandes sans cesse « et après ? ».

La première étape consiste à comprendre ce que signifie l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et en quoi cela te concerne.

C’est quoi, l’équilibre entre vie pro et vie perso ?

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, c’est fixer des limites qui te laissent du temps pour ta satisfaction émotionnelle, mentale et sociale, au travail comme à la maison. Ces limites peuvent consister, par exemple, à ne pas ramener de travail à la maison, à ne pas consulter tes e-mails professionnels le week-end et à quitter le travail à l’heure chaque jour, même si tu es en plein milieu d’une tâche. (À moins que tu ne sois chirurgien cardiaque, auquel cas tu devrais probablement finir ce que tu as commencé). Même si des urgences professionnelles peuvent parfois faire disparaître ces limites, fais de ton mieux pour t’y tenir.

La partie « vie » de cet équilibre, c’est de passer ton temps de manière enrichissante en dehors du boulot. Que ce soit en jouant avec ton chien ou tes enfants au parc, en faisant une randonnée dans les bois ou en perfectionnant ta technique au bowling, essaie de chasser ces pensées du genre « et après ? » et vis l’instant présent. 

Il est important de noter que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée varie d’une personne à l’autre. Un travailleur posté, par exemple, va équilibrer ces deux aspects différemment de quelqu’un qui travaille de 9 h à 17 h. Un parent d’adolescents ou de tout-petits va les concilier différemment de quelqu’un qui approche de la retraite. Pour parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, quelles que soient les circonstances, les hommes doivent trouver des moyens de se réserver du temps pour des activités enrichissantes, gratifiantes ou agréables.

Avant de voir comment t’y prendre, voyons où en est TON équilibre entre vie pro et vie perso. 

Les signes qui montrent que tu as du mal à trouver un équilibre entre vie pro et vie perso

Le déséquilibre entre vie pro et vie perso est souvent dû aux attentes déraisonnables qu’on se fixe soi-même ou que les autres nous imposent. Une autre cause fréquente de déséquilibre est l’incapacité à dire non. Il est parfois difficile de distinguer ce qui est essentiel de ce qui ne l’est pas. Quoi qu’il en soit, ces attentes nous enferment dans un cercle vicieux où on se retrouve avec de plus en plus (et encore plus) de choses à gérer.

Que se passe-t-il quand ton assiette est trop pleine ? Comment savoir si tu es en situation de déséquilibre ?

Épuisement professionnel

Si des tâches simples te semblent insurmontables, tu souffres peut-être d’épuisement professionnel. Tu as peut-être l’impression de ne pas avoir le temps d’adopter des habitudes saines, tout en passant ton temps à faire des choses improductives (comme consulter ton téléphone un nombre excessif de fois).

Anxiété et dépression

Le sentiment constant de ne pas en faire assez ou de ne pas être à la hauteur peut provoquer de l'anxiété. La dépression peut te donner l'impression que rien ne t'apporte de satisfaction dans la vie.

Problèmes relationnels

Tu peux avoir l’impression de ne jamais avoir assez d’espace ni de temps pour créer des liens émotionnels avec tes proches. Ce manque de connexion peut entraîner la rupture de ces relations, et tu remarqueras peut-être que tu te disputes ou que tu te sens agacé(e) plus souvent que d’habitude.

Épuisement

Tu as l’impression d’être toujours fatigué. Tu as constamment envie de te sentir reposé, mais tu ne l’es pas, même quand tu dors suffisamment. Ça peut contribuer à un sentiment chronique de stress, car tu n’arrives jamais à trouver le répit dont tu as besoin.

Mauvais sommeil

Si tu te couches avec l’esprit en ébullition, c’est difficile de trouver le sommeil dont tu as besoin. Tu sauras que tu n’as pas eu assez de sommeil réparateur quand tu ne te sentiras pas en forme le matin, même si tu as réussi à fermer l’œil un moment. 

Manque de patience

Quand tu as l’impression que rien ne te soulage de tout ce qui précède, ta patience s’amenuise souvent. Si tu as des enfants à la maison, tu pourrais te surprendre à leur crier dessus plus que d’habitude. Ou à éviter les moments de partage, comme jouer avec eux ou leur faire la lecture avant de se coucher, qui font pourtant partie des joies d’avoir des enfants.

Négligence de soi

Même si tu aimes bien rester en pyjama toute la journée le week-end, le fait de ne pas t’habiller, de ne pas prendre de douche ou de ne pas te soigner comme tu le ferais normalement toute la semaine peut être le signe d’un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée. Tu peux aussi te sentir démotivé(e) pour faire des choses que tu aimes d’habitude, comme lire ou promener ton chien.

Conseils pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Quand tu as l’impression qu’il manque quelque chose dans ta vie, c’est humain d’avoir envie de faire de grands changements. Fais du sport comme un athlète olympique tous les jours ! Du chou frisé au petit-déj’, au déjeuner et au dîner ! Le problème, c’est que ça peut en fait aggraver la situation, car tu te sentiras vaincu. Ça arrive quand tu te fixes des objectifs trop élevés et que tu n’arrives pas à les atteindre ou à les tenir sur le long terme. C’est pour ça que j’encourage les gars à VOIR PETIT et à viser la durabilité.

Voici quelques moyens simples d’améliorer ton équilibre entre vie pro et vie perso :

Crée-toi un rituel de déconnexion

Si tu travailles dans un bureau, renforce la frontière entre le travail et la maison en créant un petit rituel à la fin de ta journée de travail. Active une notification d’e-mail indiquant que tu ne répondras pas avant le lendemain, éteins ton ordinateur et mets ton téléphone en mode veille. Une autre excellente façon de marquer la fin de ta journée de travail est de faire une petite balade de 20 minutes pour t’aider à passer du mode « boulot » au mode « détente ».

Passe à un calendrier papier

Avoir un calendrier papier mensuel accroché au mur de ton lieu de travail peut t’aider à définir tes priorités et à savoir quand dire « non » aux tâches qui risqueraient de trop alourdir ta charge de travail. Garder un calendrier sur ton téléphone, bien que pratique, n’est pas idéal pour avoir une vue d’ensemble de ton emploi du temps et de tes engagements antérieurs. 

Prends le temps de te rappeler ce qui compte

Qu’est-ce qui compte le plus pour toi ? Ça peut sembler une question simple, mais on a tendance à l’oublier quand on se sent épuisé. C’est quelque chose qu’on fait rarement, mais quand on identifie ce qui compte, ça nous aide à savoir où fixer nos limites et où concentrer notre énergie. 

Demande de l’aide

Trop souvent, les personnes qui tiennent à nous veulent nous aider, mais elles ne savent pas comment ni où intervenir. Demander de l’aide à tes amis et à ta famille, ou te tourner vers ta communauté locale pour trouver du soutien, n’est pas un signe de faiblesse. Avoir le courage de demander de l’aide et t’efforcer d’améliorer ta vie et celle de ton entourage, c’est ça, la force !

Adopte un rythme de sommeil régulier

Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil — entre 7 et 9 heures, c’est l’idéal —, bloque toutes les sources de lumière dans ta chambre et cache les voyants LED de tes appareils électroniques. Notre cerveau est programmé pour se réveiller quand il fait clair et dormir quand il fait sombre. 

Prends le temps de t’amuser

Prévois une soirée entre amis plusieurs fois par mois. Va au cinéma, au bar, faire une balade, au bowling… tout ce qui te permet de passer un bon moment entre amis. Si tu ne peux pas organiser une sortie entre potes, pars en solo et trouve un événement ou rejoins un club de loisirs : tout ce qui te fait sortir et te retrouver parmi d’autres personnes est bon pour le côté « vie » de l’équilibre entre vie pro et vie perso.

Dis simplement « non »

La plupart d’entre nous grandissons en pensant que « non » est un gros mot. Mais c’est en fait une façon de montrer du respect envers les autres en étant clair sur ce qu’on peut faire et ce qu’ils attendent de nous. Au lieu de voir le « non » comme un rejet, essaie plutôt de le considérer comme une occasion de résoudre un problème. 

Quelles sont tes astuces préférées pour déconnecter de ton boulot à la fin d’une longue journée ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous.