Que ce soit entre potes, dans tes équipes de sport ou même à la maison, les mecs ont parfois tendance à refouler leurs sentiments. On a parfois l'impression que la réaction par défaut, c'est de « serrer les dents » quand quelque chose ne va pas. Mais être fort, ça ne veut pas dire garder ses difficultés pour soi. La force et la vulnérabilité ne s’excluent pas mutuellement ; mieux encore, les deux peuvent former un duo redoutable.
Dans l’épisode 11 du podcast « Don’t Change Much », l’animateur invité Buzz Bishop reçoit Shea Emry, ancien joueur All-Star de la LCF et champion de la Coupe Grey, ainsi que le Dr Matthew Chow, spécialiste clinique en santé mentale. Ils discutent de la façon dont montrer sa vulnérabilité peut être une preuve de force et partagent leurs propres expériences en matière de santé mentale.
« Être vulnérable ne veut pas dire que tu n’es pas capable. Certaines des personnes les plus fortes, les plus puissantes et les plus influentes que j’ai rencontrées dans ma vie sont aussi celles qui ont connu la vulnérabilité », explique le Dr Chow.
« En tant que médecin, je vois de plus en plus d’hommes et de garçons qui osent demander de l’aide grâce à des gens comme Shea. Parce qu’ils les voient à la télé, qu’ils les entendent dans un podcast, et qu’ils se rendent compte qu’un grand gaillard costaud comme ça peut être vulnérable. »
Faire les premiers pas
On a tous ces moments où on sent que quelque chose cloche, et où on doit prendre un peu de recul pour évaluer la situation. Pour Shea, c’est une conversation avec un proche qui l’a aidé à réaliser qu’il voulait que les choses changent.
« C’est là que tout a commencé : une conversation, une question. Quelqu’un m’a demandé : “Qu’est-ce que tu aimes faire ? Qu’est-ce qui te passionne ?” Je n’avais pas de réponse, et je ne savais pas quoi faire ensuite. Et ça, c’était vraiment effrayant. Et je voulais trouver une solution. »
Le Dr Chow a vécu une expérience similaire. « Je me souviens que, dans mon propre parcours de thérapie, la première étape pour moi a été d’admettre que j’avais un problème… L’étape suivante, qui me semblait insurmontable à l’époque, surtout en tant que professionnel de santé, a simplement consisté à tendre la main pour découvrir quelle aide existait. »
Même si les premiers pas peuvent être difficiles — pour Shea, sa première conversation avec quelqu’un était « vraiment effrayante » —, les choses deviennent plus faciles au fur et à mesure. « J’ai continué à y aller, c’est devenu plus facile, et j’ai gagné en force », a déclaré Shea.
Comment prendre soin de ta santé mentale
Quand tu traverses une période difficile, obtenir le soutien dont tu as besoin pour ta santé mentale ne signifie pas forcément que tu doives t’asseoir sur un canapé et passer en revue chaque détail de ta vie avec un thérapeute. Que ce soutien prenne la forme d’un coach de vie, d’un conseiller ou d’un groupe d’hommes, par exemple, l’important est de trouver une approche qui te convienne.
Le Dr Chow explique que « mettre de côté toute cette souffrance et cette angoisse qui t’oppressent l’esprit pour les confier à quelqu’un d’autre, qui peut te faire réfléchir sur ces idées et t’aider à voir tes angles morts, peut finalement t’aider à obtenir de meilleurs résultats et à devenir la meilleure version possible de toi-même. »
Alors, où et comment trouver le soutien dont tu as besoin ? Essaie l’une ou plusieurs des options suivantes :
Rejoins un groupe d’hommes
Tu te sentiras peut-être plus à l’aise pour parler de ce qui te préoccupe avec d’autres hommes. Ces occasions de créer des liens peuvent être informelles, comme lorsque tu passes du temps avec d’autres hommes qui travaillent ensemble sur un projet, ou plus formelles, selon ce dont tu as besoin.
« Tu es en randonnée, l’air est rare, ton rythme cardiaque s’accélère, et tout à coup, tu as une révélation. Tu discutes avec le gars à côté de toi, et là, au sommet d’une montagne, tu te laisses aller à montrer ta vulnérabilité », explique le Dr Chow.
Les conversations que tu as pendant que tu t’occupes de quelque chose (randonnée, construction d’une clôture, etc.) peuvent aussi avoir un impact énorme. Le lien, c’est la clé.
« Quand les hommes sont occupés, ils ne pensent pas aux conventions ; ils ne pensent pas à la stigmatisation. Ils se disent : “Oh, je construis cette petite terrasse”, ou “je prépare ce feu de camp”. On fait une séance de lancer de hache, et ce type parle de quelque chose par-là. Oh, c’est cool. Ah ouais, moi aussi, j’ai ça », a déclaré Shea.
Il existe différents groupes, virtuels ou en présentiel, où tu peux rencontrer d’autres hommes pour parler de ce qui te préoccupe et nouer des liens avec de nouvelles personnes, notamment :
- Men’s Shed : un réseau axé sur des activités et animé par des pairs, qui permet aux hommes de se retrouver, que ce soit pour des ateliers de menuiserie ou pour regarder ensemble un match de play-offs.
- Groupe de soutien pour hommes du Centre canadien pour les hommes et les familles (CCMF) : un groupe de soutien en ligne, hebdomadaire et présent dans tout le pays. Il offre aux hommes un espace où se retrouver pour partager leurs sentiments et leurs histoires personnelles, et où ils sont acceptés sans être jugés.
- Le DUDE’s Club : axé sur le bien-être des hommes autochtones, il contribue à renforcer la solidarité et la fraternité, permettant ainsi aux hommes de retrouver un sentiment de fierté et un sens à leur vie. »
- L’application MindShift d’Anxiety Canada : Elle propose un soutien pour gérer l’anxiété et une communauté entre pairs.
- Fondation Do More Agricultural – Talk it Out : Elle propose une session en direct en ligne une fois par mois pour aider les personnes travaillant dans le secteur agricole à faire face à toute une série de problèmes de santé mentale.
Fais de l’exercice
L’exercice physique peut aussi être un excellent moyen de favoriser ton bien-être mental. Bouger ton corps a des effets positifs immédiats : ça peut t’aider à te sentir moins anxieux, à améliorer ton humeur et à mieux te concentrer, entre autres.
« Pratiquer une activité physique intense, c’est excellent. Excellent pour ta santé mentale. Indispensable pour ta santé mentale », a déclaré le Dr Chow.
Et, surtout, l’exercice physique peut nous offrir un peu de temps bien mérité loin de nos écrans.
« Quand on reste assis sans bouger, à faire défiler notre téléphone sans arrêt, notre santé mentale se détériore réellement. Ce sont les contenus sur Internet qui nuisent à notre santé mentale. Mais c’est aussi le simple fait de rester assis qui s’avère profondément néfaste pour notre santé », a expliqué le Dr Chow.
Peu importe ton niveau de forme physique, il existe plein de façons de bouger. Commence par aller te promener. Essaie une série d’exercices au poids du corps. Découvre une appli d’entraînement adaptée à ton niveau. L’important, c’est d’être régulier.
Essaie le suivi psychologique, en présentiel ou en ligne
Prends en charge tes problèmes de santé mentale comme tu le ferais pour ta santé physique. Un professionnel de la santé mentale peut t’aider à développer des stratégies d’adaptation pour gérer tes émotions ou ton stress.
Les consultations en ligne te permettent de choisir un endroit où tu te sens à l’aise. Finis les longs trajets, les cauchemars de stationnement ou les soucis de confidentialité.
Prêt à tenter l’expérience ? TELUS Health MyCare propose des rendez-vous en ligne avec des professionnels de la santé mentale via la boîte à outils MindFit de la Fondation canadienne pour la santé des hommes : profite d’une offre spéciale sur jusqu’à trois séances en ligne avant le 9 mai 2023. Tu pourrais même avoir droit à des séances de soutien psychologique gratuites.
Tu hésites à te lancer dans un accompagnement psychologique ? Voici ce que tu dois savoir.
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