Tu savais que des substances chimiques appelées « endorphines » influencent notre sentiment de bien-être ?
Elles sont 100 % naturelles et sont produites dans le cerveau quand tu fais du sport ou des activités de détente.
Les endorphines ont été découvertes en 1975. Ce puissant neurotransmetteur soulage la douleur, réduit le stress et renforce le système immunitaire.
L'exercice physique provoque ce qu'on appelle une « poussée d'endorphines », qui survient entre 10 et 30 minutes après le début de l'activité. Lorsque le cerveau détecte un « stress physique », il produit des endorphines, ce qui permet au corps de continuer à fonctionner sans ressentir de douleur. C'est pour ça que tu te sens bien après une course !
Stimuler la production d’endorphines est donc essentiel pour être heureux et en bonne santé. Et pas besoin de pratiquer des sports intenses pour en libérer. La méditation, l’acupuncture, les massages, la respiration profonde et même les plats épicés aident à libérer cette substance du bonheur !
Voici quelques conseils pour stimuler ta production d’endorphines et en faire profiter ta santé physique et mentale :
Fais une promenade de 30 minutes après le dîner avec un bon ami. Libérer des endorphines en bonne compagnie, c’est excellent pour ton moral.
Goûte de temps en temps à des plats épicés. Tu verras : plus tu en mangeras, plus tu les apprécieras. Des tacos farcis aux légumes ou un curry rouge préparé avec soin, c'est un régal, c'est sain et ça te rend heureux !
Pratique des activités de pleine conscience, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Tu libéreras ainsi des endorphines, ce qui réduira ton stress et le risque de dépression.
Fais une liste des beaux endroits à visiter près de chez toi : le bord de mer, les routes des vins, les forêts et les montagnes. Pars à vélo (ou fixe ton vélo sur un porte-vélos sur ta voiture). Tu pourras parcourir des dizaines de kilomètres en plein air et découvrir des paysages incroyables. Tu laisseras le stress de la ville derrière toi. Et tu te sentiras bien mentalement et physiquement après une journée à vélo.
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