À quoi s'attendre face au deuil et à la perte d'un proche suite à un suicide

Parfois, j'ai l'impression que j'aurais pu faire mieux, mais je n'avais tout simplement pas la formation nécessaire… Rick [Rypien]était un bon ami et il me manque encore aujourd'hui.

Kevin Bieksa

Le deuil, c’est l’angoisse qu’on ressent après une perte importante, généralement le décès d’un proche. Quand cette perte est due à un suicide – qui coûte la vie à environ 4 500 personnes au Canada chaque année –, les pensées et les sentiments liés au deuil peuvent être particulièrement accablants. 

Le deuil est une expérience complexe et profondément personnelle qui s’accompagne souvent de tristesse, de souffrances physiques, de nostalgie, de confusion, d’une tendance à ruminer le passé et d’une appréhension face à l’avenir. 

Comme le deuil est douloureux et que la mort est difficile à accepter tant par la raison que par le cœur, certaines personnes trouvent du réconfort dans l’idée que l’on passe par les « cinq étapes du deuil » : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation. Même si toutes ces émotions peuvent être ressenties pendant le deuil, les recherches scientifiques ont montré que le parcours du deuil suit rarement un chemin prévisible et ordonné. Chacun vit son deuil différemment, à sa manière et à son rythme. 

Avertissement : le contenu suivant aborde le thème du suicide.

Voici ce qu’on SAIT sur le deuil et la façon de s’en sortir après une perte :

Les réactions émotionnelles face au deuil

La façon dont le deuil est vécu varie autant en durée qu’en intensité, tout comme l’éventail des émotions qu’il suscite : de la tristesse à la colère, en passant par la solitude et la culpabilité. Ces émotions peuvent surgir de manière imprévisible ou être déclenchées par des souvenirs, des événements comme les anniversaires, ou même des activités quotidiennes. 

Le suicide a tendance à intensifier le bouleversement émotionnel, la culpabilité étant souvent au premier plan. Si tu te rends compte que tu restes bloqué(e) dans une ou plusieurs émotions négatives pendant des semaines, ou que ton deuil t’empêche de prendre soin de toi et des personnes qui dépendent de toi, ça pourrait être le signe que tu as besoin d’aide. 

Il est également fréquent que les gens ressentent un engourdissement émotionnel face à une perte traumatisante. Chacun vit son deuil à sa manière ; il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de ressentir les choses.

Les symptômes physiques du deuil

Le deuil peut avoir des répercussions sur ton corps sous forme de fatigue, de troubles du sommeil, de perte d’appétit et d’agitation. Le stress lié au deuil peut se manifester par des symptômes physiques tels que des maux de tête, des tensions musculaires et des problèmes digestifs. 

Il peut également entraîner un sentiment écrasant d’engourdissement ou l’impression d’être dans le brouillard, tandis que ton esprit et ton corps tentent de faire face à la réalité de cette perte.

Des moyens sains de gérer le deuil

Même s’il n’y a pas de chemin facile pour traverser le deuil, il existe des mesures que tu peux prendre pour rendre ce processus plus supportable et t’aider à guérir : 

Exprime-toi

Autorise-toi à ressentir, à vivre et à exprimer toute une gamme d’émotions. Que ce soit en parlant à un ami de confiance ou en écrivant dans un journal, trouver des moyens sains de gérer tes émotions peut favoriser le processus de guérison en t’aidant à comprendre et à accepter ce que tu ressens. Prends conscience que les réactions émotionnelles et physiques face au deuil peuvent s’influencer et s’amplifier mutuellement.

Sois indulgent envers toi-même

Fais preuve de compassion envers toi-même. La culpabilité et la honte sont des émotions courantes et particulièrement difficiles à gérer, surtout si tu pleures la perte d’une personne qui s’est suicidée. 

Si tu es quelqu’un de consciencieux, de bienveillant et d’attentionné, il est naturel de te demander ce que tu aurais pu faire différemment et de repasser en boucle vos interactions passées pour y déceler des signes manqués ou des occasions d’intervenir. Les « et si » incessants et l’auto-accusation peuvent contribuer à une culpabilité ou une honte profondément ancrées qui perdurent longtemps après la perte. Sois indulgent envers toi-même pendant que tu essaies de donner un sens à ce que tu vis. 

Demander l’aide d’un professionnel t’offre un espace sûr pour exprimer et gérer tes sentiments de culpabilité et de honte, et pour recevoir des conseils et des informations sur les causes complexes du suicide, qui trouvent souvent leur origine dans des difficultés de santé mentale, des maladies et des problèmes de société plus larges. 

Demande de l’aide à un professionnel

Les thérapeutes, les conseillers ou les groupes de soutien spécialisés dans le deuil et les traumatismes peuvent t’offrir un espace sûr pour exprimer tes sentiments et gérer les émotions bouleversantes liées à la perte d’une personne qui comptait beaucoup pour toi.

Rejoins des communautés solidaires

Si certaines personnes préfèrent faire leur deuil seules, d’autres trouvent du réconfort dans les liens sociaux. Le deuil peut te faire te sentir seul et te pousser à t’isoler des autres. Entrer en contact avec des personnes qui ont vécu une perte similaire peut t’apporter un sentiment de compréhension et de solidarité. Les groupes de soutien, en présentiel ou en ligne, peuvent offrir un espace pour partager des stratégies d’adaptation et s’entraider. 

Tisser des liens avec des personnes qui ont vécu les difficultés particulières liées à la perte d’un proche par suicide peut favoriser la compassion et t’aider à prendre du recul.

Mets en place des routines et prends soin de toi

Garder une routine peut apporter de la stabilité quand tu as l’impression que ta vie t’échappe. Mettre en place un emploi du temps quotidien comprenant de l’exercice régulier, une alimentation saine et du repos contribue à ton bien-être physique et émotionnel. 

Des pratiques de bien-être comme la méditation, la tenue d’un journal intime et la respiration profonde peuvent aussi s’avérer efficaces pour gérer le stress lié au deuil.

Honore sa mémoire

Créer des rituels significatifs ou des hommages originaux pour honorer la mémoire de la personne décédée peut être une façon positive de canaliser le deuil. Certaines personnes se rendent sur sa tombe, tandis que d’autres préparent son plat préféré. Ériger un mémorial, organiser un événement pour célébrer la vie de la personne ou participer à des actions caritatives qui reflètent ses centres d’intérêt sont d’autres idées. Ces actions peuvent aller de gestes personnels et discrets pour honorer la mémoire d’une personne à des initiatives publiques visant à transformer le deuil en une force constructive au service d’un changement positif.

Aller de l’avant

Il n’y a pas de délai « normal » pour que le deuil passe. Pour certaines personnes, le chemin du deuil n’a pas de fin définitive. Au contraire, la perte qu’elles ont subie fait désormais partie d’elles-mêmes : les sentiments de chagrin, de colère, de solitude et de culpabilité se transforment peu à peu en acceptation de cette perte et en gratitude pour les bons souvenirs qu’elles garderont à jamais. 

En même temps, on se rend souvent compte que la personne pour laquelle on est en deuil aurait voulu qu’on continue à vivre une vie heureuse, saine et épanouissante. On peut grandir à travers le deuil.

Si quelque chose d’autre t’a aidé à faire face au deuil, n’hésite pas à le partager dans les commentaires ci-dessous.