Leçons et conseils alimentaires d'un survivant d'une crise cardiaque

Qu'est-ce qui t'expose au risque de crise cardiaque ? Il y a plein de facteurs : une mauvaise alimentation, le manque d'activité physique, le stress, le tabac, la consommation excessive d'alcool et la prédisposition génétique peuvent tous jouer un rôle et augmenter ton risque.

Pour Drex, animateur de l’émission matinale de Jack FM, c’est la combinaison de son alimentation, de son manque d’activité physique et de ses antécédents familiaux qui a conduit à cette crise cardiaque qui a bouleversé sa vie.

Dans l’épisode 12 du podcast « Don’t Change Much », animé par Dan Murphy, Drex revient sur son expérience après avoir survécu à une grave crise cardiaque et partage ce qu’il en a retenu (indice : ça passe notamment par privilégier un mode de vie sain).

Avant sa crise cardiaque, Drex mangeait régulièrement près de 2 000 calories de fast-food sur le chemin du boulot — et enchaînait souvent avec des plats encore plus gras et frits au déjeuner.

En plus d’une alimentation pas vraiment saine, il n’était pas très actif non plus. « J’ai toujours été un gars plutôt sédentaire. J’aime beaucoup regarder la télé, des films, écouter de la musique, et passer du temps chez moi. »

Il savait qu’il n’avait pas les meilleures habitudes de vie, mais il pensait avoir tout le temps de changer.

« Je dînais en regardant le journal télévisé dans mon salon, et j’ai commencé à ressentir comme une brûlure au niveau de la poitrine, au niveau des pectoraux. Je me suis dit : “Oh, j’ai peut-être juste mangé trop vite.” Et puis j’ai eu envie d’aller à la selle, puis j’ai eu envie de vomir », a raconté Drex. « J’avais mal dans les bras, sur toute leur longueur. J’avais des fourmillements dans les jambes… mes doigts ont commencé à se raidir, alors j’ai un peu paniqué. »

Il a appelé un ami, qui lui a dit d’appeler le 911 tout de suite. « Ça m’a donné le coup de pied aux fesses dont j’avais besoin pour ne pas tergiverser et appeler à l’aide tout de suite », a dit Drex. « Parce que le problème avec la plupart des mecs, c’est qu’ils se disent : “Oh[say], ça va aller. Donne-moi une demi-heure, ça ira. » C’est un appel qui lui a peut-être sauvé la vie.

Le bilan de santé pour les hommes est un moyen de mieux évaluer ton risque.

Tu seras peut-être surpris d’apprendre que 80 % des crises cardiaques prématurées peuvent être évitées grâce à un mode de vie sain. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, la réduction du stress, l’arrêt du tabac et la limitation de la consommation d’alcool peuvent tous jouer un rôle important pour réduire tes risques de développer une maladie cardiaque.

Pour Drex, changer ses habitudes alimentaires a été la meilleure première étape. Dans cette optique, comment adopter une alimentation équilibrée et réduire ton risque de crise cardiaque ?

Conseils alimentaires pour un cœur en bonne santé

Se décrivant lui-même comme un homme sédentaire, l’une des choses les plus faciles à changer pour Drex a été son alimentation. « J’aime découvrir de nouvelles saveurs et des choses différentes à manger. Donc, si je trouve des aliments super bons pour ma santé, je vais pouvoir les dévorer », a-t-il déclaré.

Équilibre ton assiette

Essaie de te référer au modèle de l’assiette équilibrée pour t’aider à composer des repas équilibrés. La moitié de ton assiette peut être composée de fruits et de légumes, un quart de céréales complètes et un quart de protéines. Parmi les céréales complètes, on trouve l’orge, le quinoa, le riz complet et l’avoine. Parmi les protéines saines, on trouve le poisson, la volaille, les haricots et les noix.

Voici d’autres aliments riches en protéines pour les hommes.

Limite les aliments ultra-transformés

Les aliments transformés comme les plats à réchauffer au micro-ondes, les chips, la charcuterie et la restauration rapide contiennent du sel, du sucre et des graisses ajoutés qui ne sont pas bons pour toi. Remplace-les par des ingrédients frais et des plats faits maison. Manger beaucoup d’aliments ultra-transformés peut aussi augmenter ton risque d’hypertension. Voici une liste d’aliments à privilégier pour éviter l’hypertension.

Change ta façon de faire tes courses en retirant la malbouffe de ton caddie. Si tu n’as pas de snacks malsains à la maison, tu ne pourras pas les manger.

Si tu passes au drive plusieurs fois par semaine, commence par limiter tes passages ou choisis un seul jour par semaine pour y aller. Essaie de préparer ton déjeuner pour être moins tenté de manger des aliments transformés pendant la journée. Et à ce propos…

Prépare tes repas pour éviter la restauration rapide

Même si cuisiner n’est pas ton passe-temps préféré, passer du temps en cuisine peut être une véritable bouée de sauvetage pour ta santé et ton porte-monnaie. Les plats faits maison ont meilleur goût, tu peux en préparer un peu plus pour le déjeuner du lendemain, et avec le temps, tu sentiras la différence qu’une alimentation saine fait sur ton corps.

Même si on a tous envie de fast-food de temps en temps, préparer ses repas à l’avance, c’est la solution : tu sauras exactement ce que tu manges, y compris la quantité de sel. Tu ne sais pas par où commencer ? Essaie l’une de ces trois salades copieuses pour homme.

Change tes en-cas

Change tes habitudes alimentaires au-delà des repas. Si tu aimes grignoter et boire un verre de temps en temps, remplace cette habitude par une option plus saine comme des fruits, des légumes, des pois chiches grillés et de l’eau pétillante. Pour sa part, Drex a remplacé ses M&M’s habituels par des noix.

Tu cherches d’autres moyens rapides et faciles de changer tes choix alimentaires et d’adopter une alimentation saine pour le cœur ? Jette un œil à ces articles :

Quelles sont les astuces alimentaires bonnes pour le cœur auxquelles tu ne jures que par elles ? Dis-le-nous dans les commentaires.

*Si tu penses avoir un problème cardiaque ou que tu es en train de faire une crise cardiaque, n’hésite pas à consulter un médecin et/ou à appeler le 911.*