C'est cette période de l'année où tes bonnes résolutions du Nouvel An ne te semblent pas aussi alléchantes que de t'installer dans ton coin préféré du canapé, de te détendre et de laisser les week-ends filer à toute allure entre la Premier League, la NFL, la NHL et la NBA. On appelle ça le(s) mois de la motivation minimale.
La motivation, c’est ce qui nous pousse à nous bouger et à venir à bout de notre liste de choses à faire. C’est ce qui alimente notre esprit de compétition, nous fait avancer et nous permet de rester connectés. Mais quand tu te sens coincé dans une routine ou tout simplement fatigué, ça peut être un vrai combat de la retrouver.
Voici ce que tu peux faire pour redonner un coup de fouet à ta motivation ou t'assurer d'avoir une équipe derrière toi pour te maintenir sur la bonne voie quand le canapé t'appelle :
Commence petit
En faire trop d’emblée peut te couper l’envie et rendre un projet ou une tâche intimidante, transformant ainsi ce manque de motivation en habitude. Au lieu de te fixer tout de suite la barre très haut, commence petit, avec un seul petit objectif à la fois :
Manger plus sainement
Manger plus de légumes verts peut être une résolution difficile à tenir, surtout si tu n’es pas fan de salades.
Au lieu de voir ça comme un objectif global, fixe-toi un objectif concret, comme manger une salade en plat principal au dîner une fois par semaine. Rends ces salades encore plus appétissantes grâce à ces idées de salades pour les hommes.
Boire moins
Avec le « Dry January », les bonnes résolutions de début d’année font que boire moins peut figurer en tête de la liste des changements à apporter en 2022.
Au lieu d’arrêter d’un coup, essaie ces boissons sans alcool, remplace un ou deux verres par semaine et progresse petit à petit.
Fais de l’exercice
Plutôt que de te dire que tu veux faire 50 km à vélo par jour (surtout si le vélo n’est pas encore ton sport de prédilection), commence par t’engager à bouger trois minutes d’affilée et augmente progressivement l’intensité de tes activités tout au long de la semaine.
Comment faire l’exercice dont tu as besoin, 3 minutes à la fois
Tu n’as pas besoin de te sentir motivé pour être motivé
Une idée reçue courante est qu’il faut se sentir motivé avant de passer à l’action. Tu sais bien que le garage ou la cave regorgent de trucs inutiles que personne à la maison n’a touchés ni même pensés depuis un an. Il est temps de faire le tri, et tu te sens toujours mieux après t’être débarrassé de ces vieilleries qui prennent la poussière.
Mais si tu attends d’être motivé par la vie avant de t’attaquer à un projet, tu risques d’attendre des semaines, voire des mois. Au lieu de ça, passe à l’action, commence par t’engager à faire 5 minutes d’exercice et vois jusqu’où tu vas.
La motivation vient souvent après que tu as agi. Tu n’as pas vraiment envie de faire du sport, mais au bout de 5 à 10 minutes d’exercice, tu te rends compte que ça fait du bien et tu as envie de continuer.
Plus tu agiras souvent pour accomplir une tâche sans motivation, plus vite la motivation viendra, et bientôt, la motivation précédera l’action. C’est grâce au renforcement positif que tu ressens après t’être entraîné ou après avoir débarrassé 10 % des vieilleries de la cave. La prochaine fois que tu t’attaqueras à l’une de ces tâches, ça te sera d’autant plus facile de te lancer.
Pense aux avantages, pas aux inconvénients
Quand on manque de motivation, ce sont souvent les aspects négatifs de la liste des choses à faire qui ressortent — par exemple, faire les courses. Il faut bien le faire, mais quand on est en panne de motivation, le trajet semble interminable, la chasse à la place de parking est exaspérante, et la friandise que tu veux ne sera certainement plus en stock une fois que tu seras arrivé.
Au lieu de ça, change de perspective et concentre-toi sur les points positifs : tu passes du temps avec ta famille si elle t’accompagne, tu peux prendre un café après les courses, et tu pourras peut-être goûter cette nouvelle sauce piquante dont tes potes n’arrêtaient pas de parler.
Voici quelques exemples d’aspects positifs pour stimuler ta motivation à mener une vie saine :
Mieux dormir
Si tu aimes tester les nouvelles technologies, soutiens tes objectifs de « mieux dormir » en téléchargeant des applications dédiées au sommeil. Ça te divertira et attisera ta curiosité à mesure que les données s’afficheront, ou te donnera l’occasion de tester l’impact de tes activités sur ton sommeil.
Bois moins
Réduire ta consommation de bière te permettra de :
te faire économiser de l’argent, t’aider à avoir les idées plus claires et améliorer ta vie sexuelle.
Arrête de fumer
stimuler ta libido, te faire économiser de l'argent et améliorer ta santé générale.
Adapte tes objectifs à toi
Quand tu te fixes des objectifs pour mener une vie plus saine, ils sont souvent sans rapport avec ce que tu aimes vraiment. Bien sûr, en théorie, ce serait génial de courir tous les jours, mais si la course à pied ne t’intéresse pas, ça peut être difficile d’enfiler tes chaussures et de sortir de chez toi.
Concentre-toi sur ce qui t'intéresse vraiment et définis des étapes adaptées à tes envies pour atteindre tes objectifs.
Partage tes objectifs et trouve du soutien
En réalité, personne n’aime faire mauvaise figure devant ses potes. Sers-t’en pour alimenter ta motivation. Rends public ton objectif, ton projet ou ton engagement pour te pousser à rester sur la bonne voie. Tu seras plus motivé à les mener à bien quand tu te sentiras responsable.
Cela dit, on a parfois besoin d’un petit coup de pouce pour rester sur la bonne voie. C’est là qu’intervient ton équipe de choc : tes amis, ta famille et même ta communauté. Demande du soutien à tes proches pour rester concentré sur tes objectifs, ou entoure-toi de personnes qui font ce que tu aimerais faire pour qu’elles t’inspirent.
Sois actif
Rejoins un sport d’équipe où ta présence est indispensable pour chaque match ou entraînement hebdomadaire.
D’après mon expérience, il y a quelque chose d’incroyablement motivant dans un SMS de ton entraîneur qui te demande simplement « tu joues ce soir ? », même les jours où tu n’as vraiment pas envie.
Mange plus sainement
Fixe-toi un objectif alimentaire sain avec ton partenaire : préparer un nouveau repas équilibré par semaine.
D’un côté, vous vous assurerez mutuellement que le repas est équilibré. De l’autre, c’est une excellente occasion de passer du temps ensemble.
Réduis ton stress
Booste ton énergie en sortant tous les jours.
Quelques minutes passées dans la nature peuvent avoir des bienfaits pour la santé, comme réduire ton rythme cardiaque et améliorer la qualité de ton sommeil.
Même avec tout ça, la motivation va et vient — et c’est normal. Accorde-toi une pause plutôt que de te frustrer quand tu atteins un plateau. Ta motivation reviendra avec le temps si tu te remets à appliquer les astuces qui marchent pour toi.
Consulte les autres articles du blog « Don't Change Much » pour découvrir d'autres petits changements utiles et sains que tu peux mettre en place pour rester motivé.
Y a-t-il d’autres choses que tu te dis ou que tu fais pour retrouver ta motivation ? Dis-le-nous dans les commentaires.
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