Tout comme les grizzlis, les gars canadiens sont connus pour hiberner dans des grottes (des « man caves », en fait). Mais contrairement aux grizzlis, cette période de repos ne dure pas tout l’hiver.
Mais l’hibernation humaine peut durer plus longtemps qu’elle ne le devrait. Demande donc à Nathan Grundy. Il y a quelques années, cet employé de bureau d’une trentaine d’années s’est enfermé dans son appartement de Toronto pendant trois jours quand son blues hivernal a pris une tournure inquiétante. Il se sentait tellement déprimé qu’il ne voulait voir personne — pas même ses amis ni sa famille — et n’avait pas pu travailler depuis un mois. Heureusement, Nathan a réussi à s’en sortir — lis son histoire complète ici — grâce à ces conseils simples pour la santé mentale que n’importe quel mec peut suivre. Voici quelques conseils pour faire face au blues hivernal :
Sois actif le matin
Comme beaucoup de mecs, « la première chose que je dois faire chaque matin, c’est de sortir le chien », explique Nathan. « L’air frais et l’exercice physique, ainsi que l’enthousiasme de Winnie, me permettent de démarrer la journée de manière positive. C’est contagieux. Tu croises d’autres personnes en chemin, et vous profitez ensemble de l’enthousiasme canin. »
Que ce soit en promenant Winnie ou en allant à la salle de sport tôt le matin, Nathan profite de l’exercice matinal pour bien démarrer la journée. « Ça fait du bien de faire circuler le sang, ce qui te met de bonne humeur quand tu arrives au boulot, et ensuite, cette énergie positive fait boule de neige. »
Tu penses que tu ne peux pas caser un peu d’exercice dans tes matins chargés ? Détrompe-toi ! Que ce soit en déblayant la neige ou en accompagnant les enfants à l’école, l’exercice peut prendre plein de formes pratiques. Marcher d’un bon pas pendant 30 minutes, c’est un vrai exercice — ça brûle environ 250 calories — et les hommes qui parcourent cinq pâtés de maisons par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 %. À ce propos…
Adopte un chien
C’est vrai : Fido peut t’apporter bien plus que de jolies vidéos sur YouTube. Des études montrent que, par rapport aux personnes qui n’ont pas de chien, le rythme cardiaque et la tension artérielle des propriétaires de chiens sont plus stables et reviennent plus rapidement à la normale en période de stress. Ça réduit les effets négatifs du stress sur ton esprit et ton corps.
Une étude britannique montre aussi que le fait d’avoir un chien peut fortement influencer la quantité d’exercice que tu fais. Les propriétaires de chiens qui ont participé à l’étude avaient environ quatre fois plus de chances que les autres de marcher au moins 150 minutes par semaine. En fait, les propriétaires de chiens passaient près de 300 minutes par semaine à se promener avec leur chien, soit environ 200 minutes de marche en plus par semaine que les personnes sans chien.
Le meilleur ami de l’homme, c’est sûr !
Réduis ta liste de choses à faire
Chaque matin, Nathan note trois « petites victoires » qu’il souhaite accomplir ce jour-là, que ce soit au travail ou pendant son temps libre. « Avant, mes listes de choses à faire étaient intimidantes parce qu’elles en comptaient trop. J’arrivais à faire quelques trucs, mais je finissais par me sentir comme un raté. Maintenant, je limite ma liste quotidienne à trois choses maximum. Si j’arrive à décrocher ces petites victoires, ça veut dire que ma journée a été réussie. Tout ce que je fais en plus, c’est un bonus, ou alors je peux utiliser le temps qui reste pour faire quelque chose qui me plaît. »
Et si ça veut dire qu’il faut qu’il se retire dans son repaire, tant pis !
D’autres petites victoires peuvent aussi, mises bout à bout, mener à de grandes réalisations. Remplacer les frites par une salade au déjeuner et prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur au boulot peut t’aider à perdre du poids et à te remettre en forme. Pratiquer la respiration profonde et boire plus d’eau peut t’aider à arrêter de fumer. Supprimer le café de l’après-midi peut t’aider à mieux dormir. Commence par une petite victoire, et en en faisant une habitude, tu en tireras forcément de grands bénéfices.
Cherche les aspects positifs
« Pourquoi gaspiller son énergie sur des choses négatives ? », demande Nathan. Il suggère plutôt de te concentrer sur les aspects positifs de ta vie : tes amis, ta famille, les films, la musique, le sport, les activités que tu aimes et, bien sûr, tes compagnons à quatre pattes.
Qu’est-ce que tu préfères en hiver ? Partage ton rituel des jours de neige dans les commentaires ci-dessous !
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