Le parcours santé de Toby : des astuces simples pour être en meilleure santé

Pour beaucoup de gars canadiens, ce passage du spectacle de Toby Hargrave est drôle parce que c'est vrai : « Je suis à cet âge où, parfois, j'ai mal quelque part, et je ne sais pas du tout pourquoi. Si t’as 20 ans et que tu te pointes au boulot en boitant, y a toujours une histoire de fou derrière. Aujourd’hui, je me pointe en boitant, et les gens me demandent : « Qu’est-ce qui t’est arrivé ? » Et je réponds : « J’en sais rien ! »

Toby, 46 ans, se décrit comme « spectaculairement moyen ». L’acteur et humoriste, qui vit avec sa jeune famille sur la Sunshine Coast, en Colombie-Britannique, pèse environ 265 livres pour une taille de six pieds. Il a passé la majeure partie de sa vie d’adulte à boire de l’alcool presque tous les jours et c’est lui qui s’occupe principalement des repas à la maison. Avec des « plats réconfortants comme les côtes, les rôtis et les pierogis » parmi ses favoris, compter les calories, ça lui est complètement étranger. Entre une famille à subvenir et une carrière à mener, le sport a tendance à passer au second plan.

Après la naissance de son deuxième enfant, Toby a commencé à s’inquiéter pour sa santé (ou plutôt son manque de santé). C’est alors qu’il a appris l’existence d’un partenariat entre Telus Corp. et la Fondation canadienne pour la santé des hommes — l’organisation à l’origine du blog que tu es en train de lire — pour réaliser un documentaire sur la santé masculine. L’objectif de Toby, qui était d’apprendre des astuces simples pour être en meilleure santé et perdre du poids, s’est avéré parfaitement adapté à la vidéo en haut de cette page, tandis que ses références hilarantes parlent d’elles-mêmes.

Étape 1 : Bilan de santé masculin

Avant que ses inquiétudes ne surgissent, Toby plaisante en disant qu’un « cas non diagnostiqué de paresse » l’a empêché de s’informer davantage sur son état de santé et sur la façon de l’améliorer. Sa première démarche a donc été d’évaluer sa santé à l’aide du bilan de santé gratuit pour les hommes. Ce questionnaire en ligne te pose des questions sur tes antécédents médicaux et ton mode de vie, puis évalue ton risque de développer huit des maladies et affections les plus courantes chez les hommes canadiens.

« Cette première étape n’était pas si difficile », raconte Toby après avoir utilisé le Bilan de santé pour hommes. Avec quelques signaux d’alerte mais aucun danger imminent détecté, il passe à l’étape 2…

Étape 2 : Consulte ton médecin

Ensuite, Toby a rendez-vous avec le Dr Robert Menzies, un médecin généraliste de Vancouver. Dans le cadre de ce rendez-vous, Toby avait déjà passé toute une série d’examens médicaux de routine et il est visiblement soulagé quand le Dr Menzies lui donne le feu vert. «C’est libérateur d’avoir toutes ces infos dont tu as besoin », explique Toby. « Je ne dis pas que je n’ai plus à m’inquiéter pour ma santé, mais je ne crains plus que mon foie soit sur le point de lâcher. Je ne crains plus de développer un diabète de type 2 d’ici la semaine prochaine. »

Le Dr Menzies a toutefois quelques conseils importants à donner. « On essaie d’encourager les hommes adultes à ne pas boire plus de deux verres par jour », explique-t-il. Toby rit sous cape, mais le message est clair : boire moins d’alcool, même juste un peu moins chaque jour, peut avoir des effets très bénéfiques sur la santé.

Perdre quelques livres améliorerait aussi la santé de Toby, dit le médecin généraliste, en ajoutant que « l’essentiel, c’est de rester en forme et actif, et de faire attention à ce que tu manges. Si tu fais ça, en général, tu verras que les livres s’en vont. Il ne s’agit pas d’un changement radical, mais plutôt d’apporter plein de petits changements ici et là. »

Quel genre de petits changements ? Continue à lire l’histoire de Toby…

Étape 3 : Repenser tes courses au supermarché

Toby se rend dans un supermarché du coin avec Ned Bell, le chef cuisinier de l’aquarium de Vancouver. Ned éloigne gentiment Toby de son rayon préféré — celui de la viande rouge — pour l’emmener vers le rayon des produits de la mer. « On a cette idée que les repas doivent être copieux, mais je préfère que tu manges des produits de qualité », explique Ned, en encourageant Toby à essayer du poisson plus sain plutôt que d’énormes steaks. S’il veut manger plus d’un aliment, ajoute Ned, il peut toujours se régaler de fruits et légumes à volonté !

Toby est sceptique au début, mais quand sa fille de quatre ans demande une deuxième portion d’asperges, « j’ai réalisé que je faisais peut-être quelque chose de bien », raconte-t-il. Depuis, Toby a « redécouvert les salades » et prépare des repas à base d’ingrédients comme du pain pita, des légumes rôtis, un peu de feta, des tomates, des olives et du poulet. « Quand t’as fini de manger », plaisante-t-il, « t’as pas l’impression d’avoir avalé une boule de bowling. » Il a aussi réduit sa consommation d’alcool, comme le lui a conseillé le Dr Menzies, et a remplacé les sodas sucrés par de l’eau. 

Étape 4 : Faire de l’exercice

Les caméras suivent Toby dans un restaurant de barbecue, où il retrouve deux potes. Ils discutent de leurs efforts pour vivre plus sainement, et Toby explique que la plus grande surprise de son dernier bilan de santé, « c’est qu’il n’y a pas eu de surprise ».

Quand on aborde le sujet de l’exercice physique, Toby avoue qu’il n’en fait pas beaucoup. C’est là qu’on lui propose : est-ce que Toby voudrait accompagner l’un de ses amis pour aller courir dans le parc ?

Découvre comment ça se passe en regardant la vidéo et jette un œil à d’autres conseils faciles pour te remettre en forme.

Comment s’est déroulé ton parcours vers une meilleure santé jusqu’à présent ? Partage ton histoire dans les commentaires ci-dessous pour inspirer d’autres hommes. 

Cet article a été publié pour la première fois le 6 janvier 2019.

Photographie : Ken Cheng