Dépenser une fortune en réparations et en travaux de rénovation, c'est le TOP… a dit aucun mec, jamais.
On fait de notre mieux pour s’occuper de la maison et du jardin — ces ordures ne vont pas se mettre toutes seules au bord du trottoir — mais certains travaux, mieux vaut les laisser aux pros. À ce propos, tu savais qu’il ne faut PAS détruire les nids de guêpes avec des clubs de golf ? On apprend tous les jours !
Allan Laplante, un père de deux enfants vivant à Ottawa, était prêt à payer des artisans pour rénover son sous-sol. Mais c’était avant qu’un problème de santé ne le pousse à perdre du poids, à devenir plus actif et à manger plus sainement en apportant de petits changements faciles à son quotidien.
Commencer par les squats
Pour Allan, adopter un mode de vie plus sain a commencé par l’exercice le plus simple qui soit : les squats. « Je savais que je devais commencer à transpirer et à être plus actif physiquement, mais vu mon poids, la seule chose que je pouvais faire, c’était des squats », explique Allan. « Alors j’ai simplement commencé à plier les genoux puis à me relever. J’en faisais 10 pendant que je faisais la vaisselle ou que je préparais à manger, et ça a fait boule de neige à partir de là. »
En plus d’utiliser les squats pour se remettre à la salle de sport, Allan a commencé à se garer plus loin de sa destination et à parcourir la distance à pied, et à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
De petits changements qui font la différence
Deux autres petits changements — grignoter des amandes et des noix, et boire beaucoup d’eau tout au long de la journée — ont aidé Allan à arrêter de fumer et de boire. « Ça m’occupe la bouche chaque fois que j’ai une envie. »
Arrêter l’alcool a eu un effet immédiat. En éliminant la rétention d’eau, Allan a perdu 27 livres en seulement trois semaines !
En même temps, il a commencé à manger moins de sucre et de sel, et plus de fruits et de légumes. L’arme secrète d’Allan pour manger sain : le smoothie. « Je me réveille, je prends un café, puis je mets un tas de protéines végétales dans un mixeur avec des légumes verts, des fraises, des myrtilles, des bananes… tout ce que j’ai sous la main. Si un truc est sur le point de pourrir, je le jette dedans ! »
Au dîner, Allan rehausse le goût des légumes comme le brocoli en râpant du parmesan dessus, ou en ajoutant un peu de sauce piquante aux choux de Bruxelles. « Avec un peu de riz sauvage et du poulet maigre, du poisson ou un steak, ces légumes sont un vrai régal ! »
Le bricolage, c’est génial !
Après avoir perdu plus de 50 livres, Allan a décidé de s’attaquer lui-même à la rénovation de son sous-sol. « Maintenant, porter un paquet de 25 lames de parquet et monter et descendre les escaliers, ça ne me pose plus aucun problème. Je peux faire le boulot moi-même et ça me fait une super séance de sport, alors pourquoi payer quelqu’un d’autre pour le faire ? »
Mais bon, plaisante-t-il, le bricolage a aussi son côté obscur. « Un de mes voisins m’a dit l’autre jour : “J’aime bien ce que t’as fait dans ton sous-sol. Tu pourrais peut-être venir t’occuper du mien !” »
Vive les tâches ménagères !
Comme le souligne Allan, faire soi-même ses travaux de rénovation permet d’économiser de l’argent et fait office d’entraînement physique. Il en va de même pour de nombreuses tâches ménagères : en les effectuant plus rapidement ou en y ajoutant des mouvements supplémentaires comme des squats et des fentes, tu peux les transformer en véritables séances de sport. Voici quelques conseils pour transformer cinq tâches ménagères courantes en routines de fitness :
- Cleaning the eavestroughs:
- Climbing ladders, scooping out leaf goo and raking it up actually burns around 320 calories an hour. Moving the ladder more frequently than usual, and climbing it more often, will boost that number significantly, as will climbing two rungs, descending one, climbing two, and so on. It may look like a scene from Mary Poppins, but who cares what the neighbours think when you have quads and shoulders like The Rock?
- Shovelling:
- Snow, soil, sand, whatever — swinging a shovel burns more than 400 calories an hour, and if you lift the load to chest height and hold it for 10 seconds it works all your major muscle groups: legs, core, back, shoulders and arms. It may take longer to get the job done, but your significant other will thank you all the more.
- Painting:
- Mr. Miyagi, the Karate Kid’s mentor, had it right: Whitewashing burns nearly 300 calories an hour. But does a painting project ever take just one hour? Do the math: A day of priming adds up to a serious workout. There may be ladders involved, too, and every time you rise up on your tip-toes to touch up some trim — hold it for a few extra seconds — the burn in your calves is doing them a lot of good. Fire off some squats every time you bend to dip your brush, and the gains keep coming.
- Mowing the lawn:
- Pushing a gas-powered mower burns 300-plus calories every hour. A manual mower, meanwhile, adds nearly 200 calories to that figure, and while you’re at it, throw in some lunges for good measure (and an extra 200 calories per hour).
- Washing the car:
- Pampering your beloved vehicle may not match the aforementioned tasks when it comes to calorie burn — it clocks in at around 290 per hour — but there’s plenty of potential to work lunges and squats into the mix. Turn up the Whitesnake, throw on a muscle shirt, invite your significant other to watch, and you never know: Your cheesy display could produce another kind of workout…
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