Les tâches ménagères ne sont pas toujours amusantes — bon, d'accord, elles ne le sont peut-être jamais — mais elles offrent des avantages qui vont bien au-delà du simple fait de s'en débarrasser. Il s'avère que ces tâches banales peuvent améliorer ta santé !
Donne un coup de fouet à ces tâches en les effectuant plus rapidement ou en y ajoutant des mouvements supplémentaires comme des fentes et des squats : tu pourras ainsi les transformer en véritables séances d’entraînement.
Tu te demandes comment faire des séances d’entraînement faciles à la maison ? Voici cinq tâches ménagères courantes qui peuvent faire office de routines de fitness :
Tondre la pelouse
Pousser une tondeuse à essence te fait brûler plus de 300 calories par heure. Une tondeuse manuelle, quant à elle, ajoute près de 200 calories à ce chiffre, et tant que tu y es, ajoute quelques fentes pour faire bonne mesure (et 200 calories supplémentaires par heure). Comment faire correctement une fente ? Voici comment ça marche.
Laver la voiture
Prendre soin de ta voiture préférée n'est peut-être pas aussi efficace que la tonte en termes de calories brûlées — ça en brûle environ 290 par heure — mais ça te donne plein d'occasions d'intégrer des fentes et des squats à ton entraînement. C'est quoi, un squat ? Voilà comment ça marche. Monte le son de Whitesnake, enfile un débardeur, invite ta moitié à regarder, et qui sait : une autre sorte d'entraînement pourrait bien t'attendre au coin de la rue…
Nettoyer les gouttières
Monter sur une échelle, retirer la boue de feuilles et les ratisser permet en fait de brûler environ 320 calories par heure. Déplacer l’échelle plus souvent que d’habitude et monter dessus plus régulièrement va faire grimper ce chiffre de manière significative. Ça ressemble peut-être à une scène de Mary Poppins, mais on s’en fiche de ce que pensent les voisins quand on a des quadriceps et des épaules comme The Rock !
Peler
Du sable, de la terre, de la neige, peu importe : manier une pelle permet de brûler plus de 400 calories par heure, et si tu soulèves la charge à hauteur de poitrine et que tu la maintiens ainsi pendant 10 secondes, ça fait travailler tous tes principaux groupes musculaires : les jambes, le tronc, le dos, les épaules et les bras. Ça prendra peut-être plus de temps pour finir le boulot, mais ta moitié t’en sera d’autant plus reconnaissante !
Peindre
M. Miyagi, le mentor de Karate Kid, avait raison : badigeonner fait brûler près de 300 calories par heure. Mais est-ce qu’un projet de peinture prend jamais juste une heure ? Fais le calcul : une journée passée à appliquer une couche d’apprêt, ça représente une sacrée séance d’entraînement. Tu auras peut-être aussi à utiliser des échelles, et chaque fois que tu te mets sur la pointe des pieds pour retoucher une moulure — tiens la position quelques secondes de plus —, la brûlure dans tes mollets leur fait le plus grand bien. Enchaîne quelques squats chaque fois que tu te penches pour tremper ton pinceau, et les bénéfices s’accumulent.
Avertissement : consulte ton médecin ou un autre professionnel de santé qualifié avant de modifier ton activité physique. Seuls les professionnels de santé qualifiés peuvent te prodiguer des soins en examinant tes antécédents médicaux, ton état physique, mental et émotionnel, et en s’appuyant sur leur expertise et leur expérience pour te conseiller. Cet article a été publié pour la première fois le 7 juillet 2015.
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