Chaque année, le rythme de vie s'accélère de plus en plus, et souvent, les attentes pour suivre le mouvement aussi. C'est particulièrement vrai quand on parle de tendances en matière de santé et de bien-être : les gens veulent des résultats, et ils les veulent tout de suite.
Pourtant, ça vaut le coup de ralentir un peu et de porter un regard plus critique sur le monde qui nous entoure et sur nous-mêmes — pas seulement sur nos relations avec les autres, mais aussi sur celles qu’on entretient avec notre esprit, notre corps et notre santé.
En tant que directeur scientifique chez ParticipACTION, une association à but non lucratif qui aide les Canadiens à être plus actifs physiquement, je vois régulièrement sur Internet des tendances qui promettent monts et merveilles à un rythme souvent irréaliste, malsain et potentiellement démotivant.
Les programmes de fitness intenses comme le CrossFit et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont récemment connu un essor fulgurant grâce à des contenus promotionnels accrocheurs et alléchants sur les réseaux sociaux. Même si ces programmes peuvent donner d’excellents résultats pour certaines personnes, beaucoup courent le risque de subir des blessures graves et d’autres contretemps, tout ça au nom d’un objectif esthétique particulier à atteindre le plus vite possible.
L’activité physique, c’est bien plus que la taille de tes muscles ou de tes vêtements. Et il existe plein d’idées et de tendances géniales, sur les réseaux sociaux comme ailleurs, que tu peux utiliser pour t’accompagner dans ton parcours vers la santé et le bien-être en 2024.
L’activité physique au service du bien-être mental
Les Lignes directrices sur l’activité physique « 24 heures », les recommandations canadiennes en matière d’activité physique, suggèrent que les adultes devraient viser 150 minutes d’activité physique modérée à intense chaque semaine pour une santé optimale. Si ça te semble beaucoup, la bonne nouvelle, c’est que tu peux répartir ce temps comme tu veux. Ajouter une marche quotidienne de 20 minutes à ta pause déjeuner en semaine te permet d’atteindre 100 minutes. Intègre une séance d’entraînement de 10 minutes à ta routine matinale ou emmène tes enfants faire du patin à glace ou de la randonnée le samedi : les minutes s’accumulent plus vite que tu ne le penses !
Bien sûr, changer tes habitudes n’est pas toujours aussi facile qu’il n’y paraît, et les effets à long terme de l’inactivité peuvent s’accumuler. Une étude de 2017 a révélé que 51 % des personnes souffrant d’anxiété ou de dépression ne font pas d’exercice au moins une fois par semaine. Des recherches comme celle-ci ont conduit de nombreux médecins et psychologues à prescrire de l’activité physique et du temps passé à l’extérieur pour aider à traiter ou à prévenir l’apparition de la dépression et de l’anxiété (et/ou des symptômes associés). Les êtres humains bougent instinctivement davantage lorsqu’ils sont à l’extérieur, mais bénéficient également d’un avantage supplémentaire : l’exposition à la lumière naturelle du soleil, qui peut aider à réguler les cycles veille-sommeil de notre corps.
Qu’il s’agisse d’améliorer le sommeil ou de réguler les endorphines qui influencent ton humeur, l’activité physique joue un rôle clé dans la promotion de la santé mentale.
Mais sérieusement, les réseaux sociaux pour une meilleure santé ?
Il y a de fortes chances que tu aies déjà vu des contenus tendance sur la santé et le fitness sur les réseaux sociaux. Je dois admettre qu’il est presque impossible de ne pas se laisser happer pendant quelques minutes (ou plus) et de ne pas regarder ces Reels et vidéos divertissants.
Le mot clé ici, c’est « divertissant ». Prendre quelques minutes pour toi à la fin d’une longue journée pour consulter TikTok peut être relaxant, à condition de faire attention à ton temps d’écran total et d’éteindre tes appareils au moins une heure avant de te coucher (pour minimiser la stimulation et l’exposition à la lumière bleue). Il est important de garder à l’esprit que la plupart des contenus de ces applications visent moins à t’informer qu’à te divertir.
Cela dit, voici quelques façons de tirer parti des effets positifs des réseaux sociaux sur les tendances en matière de santé et de remise en forme pour t'aider à atteindre tes objectifs.
En douceur et adapté
Recherche des créateurs ou des vidéos qui t’encouragent à commencer doucement tes exercices. Certains créateurs spécialisés dans le fitness peuvent même proposer des adaptations en fonction de tes capacités, de tes blessures ou d’autres problèmes de santé. Recherche aussi des vidéos où le créateur donne des instructions claires pour réaliser l’activité correctement et en toute sécurité. S’il s’agit de physiologistes de l’exercice, de kinésithérapeutes, de kinés ou de coachs personnels certifiés, tu auras plus de chances de trouver des programmes de qualité et des infos fondées sur des données scientifiques.
Pour ceux qui envisagent de se remettre au sport après une longue pause, l’entraînement « 12-3-30 », né sur TikTok, pourrait être un bon point de départ.
Des aliments complets et variés
Si tu cherches des conseils pour manger sainement, les meilleurs créateurs sont ceux qui privilégient les recettes à base d’ingrédients complets et colorés (comme des poivrons rouges, des courgettes, des aubergines et des carottes dans une même recette) et riches en fibres. C’est encore mieux si tu trouves un chef ou un passionné de cuisine qui encourage son public à bien s’hydrater en buvant beaucoup d’eau.
Les tendances « 15 Minute Meals » ou « cottage cheese » proposent souvent des options simples à préparer, riches en protéines, peu transformées et nutritives.
Qui éviter
Les créateurs de contenu fitness publient souvent des exercices extrêmes ou ambitieux juste pour attirer l’attention de leur public. Mieux vaut considérer ça comme du divertissement uniquement, et non comme quelque chose à essayer par toi-même. Si la vidéo promeut un type d’activité physique trop extrême pour les débutants (par exemple, s’entraîner 1 à 2 heures par jour à un rythme soutenu), mieux vaut l’éviter.
Certains créateurs peuvent même avoir des accords de sponsoring avec des salles de sport ou certaines marques de compléments alimentaires et insister sur le fait que tu as « besoin » de x, y ou z pour atteindre tes objectifs. N’oublie pas que tu n’as pas besoin de changer grand-chose pour ressentir les bienfaits de l’activité physique : les exercices simples et légers que tu aimes et que tu peux pratiquer régulièrement sont les meilleurs.
En ce qui concerne l’alimentation, évite les contenus qui qualifient certains aliments de « mauvais » ou de « toxiques », ou qui prônent des régimes spécifiques, rigides ou restrictifs. Tout comme pour l’activité physique, le meilleur régime, c’est celui que tu peux suivre toute ta vie, en te laissant la possibilité de te faire plaisir de temps en temps avec ce que tu aimes le plus et qui correspond à ton budget.
On est tous dans le même bateau
L’une des plus grandes et des plus importantes réussites du Canada en matière de santé publique est le fruit d’une action collective. Tu devines de quoi il s’agit ?
La réponse, c’est que les gens fument moins ! La baisse significative du nombre de fumeurs au Canada est le résultat direct de l’action menée par les médecins, les écoles, les petites entreprises, les élus locaux et bien d’autres encore, qui ont milité pour des environnements sans tabac et mis en place des aides pour aider les gens à arrêter de fumer.
Savais-tu que la sédentarité est le 4e facteur de risque de décès prématuré et de maladies chroniques au Canada et dans le monde ? Alors que les effets néfastes du tabagisme sur la santé sont évidents, les conséquences de la sédentarité sur la santé sont moins bien comprises.
Souvent, les conséquences négatives du manque d’activité physique ne se font pas toujours sentir tout de suite. En fait, les complications de santé liées à l’inactivité physique, comme le diabète de type 2 et l’ostéoporose, peuvent parfois mettre des décennies avant d’avoir un impact sur la vie d’une personne. Et il peut être très difficile pour la plupart des gens de prendre une décision aujourd’hui en pensant à leur santé dans quelques décennies.
La meilleure façon de te motiver à bouger dès maintenant, c’est de te concentrer sur les effets positifs plus immédiats de l’activité physique. D’une meilleure humeur à un sommeil de meilleure qualité en passant par une diminution des douleurs articulaires, ajouter ne serait-ce que 10 à 15 minutes d’activité physique à ta journée aura rapidement un impact positif notable sur ta santé, qui ne fera que s’amplifier avec le temps.
Et tout comme pour arrêter de fumer, agir en groupe augmente tes chances de réussite. Accompagne tes enfants à l’école à pied le matin et invite d’autres papas du quartier à se joindre à toi. Lance ou inscris-toi à un programme de bien-être au travail. Après tout, des employés en bonne santé sont plus heureux et plus productifs, et des études montrent qu’ils se sentent plus fidèles à leur entreprise s’ils se sentent soutenus dans l’amélioration de leur santé physique. Le fait est que : faire de l’exercice avec d’autres rend non seulement l’activité physique plus sociale et plus amusante, mais ça crée aussi un sentiment inhérent de soutien et de responsabilité.
Il y a beaucoup de bruit autour de la santé et du fitness sur Internet qui se disputent ton attention. Garder tes objectifs de santé et d’activité physique simples, ludiques et conviviaux, c’est le meilleur moyen de mettre en place des habitudes plus saines qui t’accompagneront sur le long terme.
Quelles tendances santé en ligne as-tu envie d’essayer ? Partage-le dans les commentaires ci-dessous.
Tu ne te sens pas bien ?
Commence par là.
Des outils gratuits pour t'aider à gérer le stress, l'anxiété et les moments difficiles.
