Quand ça se complique, Karl Subban se donne à fond.
Comme beaucoup d’hommes canadiens, ce père de trois fils repérés par la NHL avait, disons, des habitudes de vie un peu en dessous de la moyenne, ce qui lui a valu un diagnostic de diabète de type 2 à 40 ans. Est-ce que Karl s’est laissé abattre ? Pas question ! En devenant plus actif, Karl vient à bout du diabète de type 2 comme un tireur d’élite bat la main gantée d’un gardien de but.
Quels exercices faciles permettent de prévenir le diabète de type 2 et apportent plein d’autres bienfaits pour la santé ?
Voici la routine de Karl, et ça marche pour lui :
Les bienfaits de la marche
- Au lieu de conduire les enfants à l'école, essaie de les y accompagner à pied. Ça montrera l'exemple à ta petite troupe, ça leur fera du bien aussi, et ça vous permettra de passer un peu plus de temps ensemble.
- Si tu te gares au travail, choisis un parking plus éloigné et fais la différence à pied. Mets tes écouteurs et écoute tes morceaux préférés pendant que tu te promènes. Ou choisis un itinéraire qui traverse un parc verdoyant ou qui monte vers une colline avec une belle vue. Ou fais les deux ! Très vite, les bons moments que tu passeras te donneront envie de tes balades quotidiennes (même si ce n'est pas le cas des délais au boulot).
- En parlant de boulot, prends les escaliers plutôt que l’ascenseur quand tu arrives. Monter les escaliers à pied brûle un tiers de calories en plus que la marche normale.
- Si tu prends le bus ou le métro pour rentrer après le boulot, descends un ou deux arrêts plus tôt et fais le reste du trajet à pied. C’est un super moyen de décompresser !
Il y a une appli pour ça
L’appli canadienne « 7 Minute Workout Challenge » est l’une des armes secrètes de Karl en matière d’exercice. Disponible pour seulement 3,99 $ sur les smartphones iOS et Android, elle fait monter ton rythme cardiaque et tonifie tes muscles grâce à une série de 12 exercices, comme des squats et des pompes, qui ne nécessitent qu’une chaise et un mur. Elle te montre aussi comment faire des exercices faciles, à effectuer pendant 30 secondes chacun, avec 10 secondes de repos entre chaque.
Si tu cherches une appli de fitness gratuite, tu n’as que l’embarras du choix. Par exemple :
Nike Training Club : plus de 100 séances d’entraînement en vidéo conçues par des coachs professionnels de Nike permettent aux débutants de se fixer des objectifs de remise en forme précis, comme le renforcement musculaire, le raffermissement ou la perte de poids. Une bibliothèque de tutoriels t’aide à maîtriser les mouvements des exercices.
Strava : Run, Ride, Swim (iOS et Android) : Strava affiche des données comme l’allure de course (ou de marche), la distance parcourue et les calories brûlées, et te permet d’utiliser des accessoires Bluetooth pour enregistrer ta fréquence cardiaque et d’autres infos au fur et à mesure de ta progression. Retrouve des amis et motivez-vous mutuellement en laissant des commentaires sur les résumés d’entraînement, ou découvre les meilleures options de marche, de course à pied, de vélo et de natation pour débutants près de chez toi.
Transforme le jeu en séance de sport
Karl adore faire du patin à roulettes avec ses petits-enfants — qui sait combien d’entre eux finiront par jouer en NHL ? De la même façon, faire de l’exercice avec tes amis et ta famille peut être aussi simple que de jouer au hockey de rue devant chez toi, ou d’aller dans un parc tout proche pour une randonnée, une balade à vélo ou une partie de basket improvisée.
Nager dans un lac du coin ? Facile ! Faire de la luge ? Facile ! Nager dans un lac et faire de la luge le même jour ? Pas une bonne idée au Canada !
À l’approche du Mois de la sensibilisation au diabète, l’exercice physique offre des avantages particuliers aux personnes atteintes de diabète de type 2, car il améliore la sensibilité de l’organisme à l’insuline et aide à contrôler la glycémie. Si tu n’as pas de diabète de type 2, faire régulièrement de l’exercice peut aider à retarder son apparition, voire à l’empêcher de se développer. L’exercice peut-il aider à prévenir le diabète de type 2 ? Bien sûr que oui !
Dans tous les cas, être actif apporte une multitude de bienfaits incroyables pour la santé : perte de poids, os plus solides, meilleur contrôle de la tension artérielle, réduction des risques de maladies cardiaques et de cancer, et plus d’énergie, pour n’en citer que quelques-uns. Regarde Karl : il a perdu près de 40 livres depuis qu’il a intensifié son programme d’exercice.
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