Grâce aux technologies modernes, se motiver pour atteindre des objectifs de santé courants, comme perdre du poids, manger plus sainement, faire plus d'activité physique et réduire son stress, peut être aussi simple que de porter le bon accessoire.
Les appareils portables, comme les montres connectées et les trackers d'activité, sont devenus de petits alliés très utiles pour suivre et encourager des habitudes plus saines, tout en favorisant un changement de comportement à long terme.
Le marché mondial des technologies portables devrait passer de 88,4 milliards de dollars en 2022 à plus de 245 milliards de dollars d’ici 2030. Ces appareils sont extrêmement populaires parce qu’ils sont efficaces.
Ce que les technologies portables peuvent t'aider à faire
Être plus actif et rester moins assis
Des études montrent que les trackers d’activité aident les utilisateurs à faire environ 1 800 pas de plus par jour, à marcher 40 minutes de plus par semaine et à augmenter de six minutes par jour leur activité physique modérée à intense.
C’est très important, car ajouter ne serait-ce que 2 337 pas à ta journée réduit le risque de maladies cardiovasculaires. En fait, le risque de décès, toutes causes confondues, diminue considérablement à chaque tranche de 500 à 1 000 pas supplémentaires que tu fais.
Ces progrès sont en grande partie dus à une prise de conscience accrue, explique le Dr Leigh Vanderloo, directrice scientifique chez ParticipACTION. « Dès que tu commences à compter le nombre de pas que tu fais chaque jour, tu trouves peut-être des moyens d’en faire un peu plus. » (Découvre ces huit astuces simples pour y parvenir.)
Le Dr Nicholas Noiseux, directeur de la médecine cardiovasculaire au Centre de santé de l’Université de Montréal, partage l’avis du Dr Vanderloo. « Ces appareils sont formidables, car ils ont permis aux gens de mieux prendre conscience de leur niveau d’activité, de la quantité d’exercice qu’ils font, de l’intensité de leurs efforts et du nombre de calories qu’ils ont brûlées. »
Il est également essentiel de réduire la sédentarité. « Pour être considérés comme actifs, les adultes doivent simplement respecter les recommandations nationales en matière d’activité physique, à savoir 150 minutes d’activité physique intense par semaine », explique le Dr Vanderloo. « Mais même si tu remplis cette condition, passer plus de six heures par jour assis a des conséquences négatives sur la santé. Les appareils portables aident à gérer à la fois l’activité physique et la sédentarité. »
Te motiver à bouger davantage
Les montres connectées sont tout aussi utiles pour te motiver : elles te permettent de te fixer et d’atteindre des objectifs de remise en forme, et t’envoient des rappels discrets quand tu restes assis trop longtemps. Les défis ludiques, comme les événements proposés par l’appli ParticipACTION, transforment le fait de rester actif en une expérience gratifiante.
Le Dr Noiseux apprécie la façon dont les applications de fitness peuvent encourager une saine compétition entre les membres de la famille. « C’est sympa de voir qui atteint ses objectifs ou qui a fait le plus de pas quand tu partages tes activités avec les membres de ta famille. »
Améliore la qualité de ton sommeil
En suivant tes habitudes de sommeil, les appareils connectés te donnent des infos sur tes cycles de sommeil et sa durée. Ces données t’aident à adopter une meilleure hygiène de sommeil et à améliorer la qualité de ton sommeil. De nombreuses applications te recommandent aussi l’heure idéale pour te coucher, favorisant ainsi un sommeil régulier et réparateur. En effet, selon une étude de 2020, « les appareils connectés peuvent améliorer la qualité du sommeil et le mesurer avec précision ».
Réduire le stress
Les applications qui surveillent ta fréquence cardiaque peuvent également signaler quand ton corps est en situation de stress en se basant sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure la souplesse avec laquelle ton cœur réagit à différentes situations. Quand ta VFC est élevée, ton corps s'adapte bien au stress et reste équilibré, ce qui est un signe de bonne santé.
En revanche, si ta VFC est systématiquement faible, cela peut signifier que ton corps a du mal à s'adapter, ce qui, à long terme, peut augmenter le risque de troubles de santé mentale comme la dépression et l'anxiété.
En surveillant activement ta VRC, tu peux tester différentes façons de gérer le stress pour voir ce qui te convient le mieux. Tu peux par exemple pratiquer la respiration profonde, faire de l’exercice et boire moins d’alcool. En réduisant le stress dans ton corps, tu renforce ta résilience, tant sur le plan mental que physique.
Prévenir les maladies chroniques
Les appareils équipés d’un capteur de fréquence cardiaque et d’une fonction ECG peuvent détecter des arythmies cardiaques comme la fibrillation auriculaire, qui augmentent le risque d’AVC.
Le Dr Noiseux souligne l’importance de ces fonctionnalités : « Certaines montres connectées peuvent aider à détecter l’apparition d’une fibrillation auriculaire, ce qui peut permettre d’ajuster le traitement. C’est une avancée significative dans la prévention des AVC et la prise en charge de la santé cardiaque. »
Surveiller la santé mentale
Les montres connectées et les trackers favorisent la santé mentale grâce à des outils tels que des exercices de respiration guidés et le suivi du niveau de stress. Des études montrent que ces appareils peuvent également contribuer à lutter contre la dépression et l’anxiété en stimulant l’activité physique, dont les effets antidépresseurs sont avérés.
Gérer son poids
Les trackers d'activité favorisent la gestion du poids en surveillant le niveau d'activité, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. Ça t'encourage à maintenir des habitudes saines.
À l’inverse, l’inactivité physique augmente le risque de maladies telles que les maladies coronariennes, les AVC, le diabète de type 2, divers cancers et les troubles mentaux.
Choisir le bracelet connecté qui te convient
Tu ne sais pas si les appareils portables sont faits pour toi ? Pas de problème : utiliser ton smartphone pour commencer à vivre plus sainement, c’est facile. Le Dr Vanderloo souligne : « La plupart des smartphones sont aujourd’hui équipés d’un accéléromètre et d’un podomètre. Tu peux les utiliser pour suivre ton comportement, programmer des rappels et apporter des changements significatifs à ton niveau d’activité. »
Si tu es prêt à investir dans un appareil connecté, voici cinq trackers d’activité populaires recommandés par ParticipACTION.
Que tu utilises un smartphone ou que tu investisses dans un appareil connecté, il n’est jamais trop tard pour commencer à suivre ta santé en participant à des défis ludiques, en restant en contact avec ta famille et tes amis, et en découvrant comment de petits changements — et des résolutions de nouvelle année réalisables — peuvent mener à de grandes améliorations en matière de santé.
Quels sont tes objectifs santé pour 2025 ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous pour te motiver !
Tu ne te sens pas bien ?
Commence par là.
Des outils gratuits pour t'aider à gérer le stress, l'anxiété et les moments difficiles.
